आणि सर्व कारणाने की एखाद्या व्यक्तीने हळूहळू आचळलेल्या आहारातील उष्मांक सामग्री कमी करण्यास नकार दिला, जेव्हा तो सडलेला आहारावर असतो, तेव्हा तो ते समाप्त होण्याची वाट पाहत आहे, मग शेवटी तो खाऊ शकतो. आणि जेव्हा आहार संपतो तेव्हा तो अन्न वर पुसतो आणि सर्व गायब झालेल किलोग्रॅम पुन्हा त्याच्याकडे परत येतात. याव्यतिरिक्त, आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की ज्या व्यक्तीने वजन गमावला आहे, आपल्याला एका पूर्ण व्यक्तीपेक्षा कमी कॅलरी घेणे आवश्यक आहे. आहार केल्यानंतर, आपल्याला नेहमी कमी खाणे आवश्यक असते. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला मृत्यूपर्यंत आहार घेण्याची आवश्यकता आहे, परंतु त्याचा अर्थ असा होतो की आहारानंतर आपण पौष्टिकतेशी संपर्क साधावा. एक सामान्य चूक क्रीडा आणि शारीरिक हालचाल दुर्लक्ष आहे. अर्थात, आहार झाल्यानंतर वजन राखणे कठिण असते परंतु क्रीडा करीत नसणे देखील अवघड असते. जेव्हा आपण खेळांमध्ये गुंतलेल तेव्हा आपण कॅलरी बर्न करण्यासाठी अधिक ऊर्जा खर्च कराल, स्नायूंचा द्रुतगतीने वाढू शकतो, जो चरबी वाढू देणार नाही, परंतु चयापचय वाढेल ज्यामुळे तुमचे आडवे अंधुक राहतील.
आहारातून वजन ठेवणे कठिण असते आणि हे, सर्वप्रथम, त्यावर अवलंबून असते की जास्त वजन अनावश्यक होते. सौंदर्याच्या निकषांची पूर्तता करणारी महिला 90-60- 9 0, "आदर्श आकृती" मिळवण्याकरता, ते फारच अनावश्यक वजन गमावतात. आणि या अतिरिक्त पाउंड लवकरच भरती आहेत. स्त्रीला आहार घेण्यास थांबते आणि सामान्य आहार परत येतो.
आणि हे नैसर्गिक आहे कारण शरीरामुळे मिळणारे वजन अनावश्यक नसले. पण आपल्या शरीराची रचना कशी आहे शरीर निरंतर रासायनिक रचना कायम राखते जेणेकरून सतत शरीराचे तापमान राहते, लिम्फ आणि रक्ताची रचना नियमित असते. तसेच, शरीराच्या शरीरविज्ञानाने विशिष्ट प्रमाणात चरबी वस्तुमानाचे समर्थन केले आहे. परिणामी शरीरात अपरिहार्य राखीव असलेले केवळ त्या चरबी पेशींचा वापर केला जातो, चयापचय पातळी कमी करणे आवश्यक असते, अशा प्रकारे, ऊर्जा जतन होते किंवा जीव येत्या पोषक तत्वांचा उपयोग फॅटी टिशू तयार करण्यासाठी कमाल करतात.
सुरुवातीला, आपण वजन कमी करणे आवश्यक आहे किंवा नाही हे निर्धारित करतो
किलोग्राम अनावश्यक होते तर आहारानंतर वजन ठेवणे हे वास्तववादी आहे. अनावश्यक फॅटी ठेव आरोग्यासाठी उपयुक्त नाहीत, आणि शरीर त्यांना नाकारू शकता, आपण फक्त मदत करणे आवश्यक आहे. पण बर्याच काळासाठी वांछित वजन टिकवून ठेवण्यासाठी, कठोर निर्बंधांमध्ये स्वत: ला ठेवणे आवश्यक नाही. खाणे फक्त माफक प्रमाणात पुरेसे आहे आणि नंतर सर्व अडचणी येथे सुरू होतात.
आहारानंतर चांगला पर्याय म्हणजे "प्लेटचा नियम". अन्नासाठी कोणतेही नियम वापरणे आवश्यक आहे हे करण्यासाठी, आपण दुसरा पदार्थ ठेवण्यासाठी अशा प्लेट घेणे आवश्यक आहे, जेणेकरून त्याचे व्यास 25 सेंटीमीटर असेल. प्लेट दोन भागांमध्ये विभागले गेले पाहिजे, एक अर्ध उर्वरित फळे आणि भाज्या, एक किलो क्लिष्ट कार्बोहायड्रेट्स समृध्द अन्नांसह आणि उर्वरित प्लेट कमी चरबीयुक्त प्रथिनेयुक्त अन्नाने भरलेले असावे. या नियमामध्ये प्रत्येक जेवणानंतर पाहिलेच पाहिजे.
या अन्न फायदे
आपल्याला योग्य प्रमाणात जीवनसत्त्वे, भाज्या तंतू, खनिजे, प्रथिने, कॅलरीजची संख्या मोजण्याची आणि इतक्या संख्येची गणना करण्याची आवश्यकता नाही.
आवश्यक प्रमाणात आपण एक संतुलित आणि आरोग्यपूर्ण आहार मिळवा.
आपल्याकडे अन्न आणि खाण्यासाठी मोफत पर्याय आहे, आपल्याला आवडणारी एखादी गोष्ट, परंतु "प्लेटचा नियमा" असावा.
शरीर सतत प्रतिबंध आणि उपासमार मध्ये ठेवणे आवश्यक नाही. स्वाभाविकच, प्रथमच पोषण मध्ये स्वतः मर्यादित कठीण जाईल संपूर्ण आहारानुसार, आपण अजूनही स्वत: ला सांत्वन देऊ शकता की आपल्याला थोडासा थांबावे लागते, कारण तेथे जास्त शिल्लक नाही, पण सर्वात कठीण कालावधीत, जेव्हा वजन स्थिरीकरण होण्याची वेळ येते, तेव्हा ती आपल्या आहारापेक्षा अधिक काळ टिकते आणि नेहमीच काहीतरी चघळते. या वेळी शरीराला या आहारासाठी वापरले जाईल, परंतु तरीही ती टिकून राहण्याची आवश्यकता आहे, आणि हे सोपे नाही आहे.
आणि मग औषधे मदत घेतील, ज्यामुळे भूक कमी होईल. हे जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ आहेत, जे प्रथिने, नैसर्गिक वनस्पतींचे घटक आहेत. या घटकांमधे, पेक्टिन, फ्यूज, फायबर इत्यादींचा वापर करतात. अशा औषधांना भूक नॉर्मल होते, ते मिठाई खाण्याची इच्छा कमी करू शकतात आणि अशाप्रकारे आहारा नंतर वजन वाढण्यास मदत मिळत नाही, तर खाद्यपदार्थांचे स्वादचे उल्लंघन होत नाही. परंतु जर आपण जैविक दृष्ट्या सक्रिय पूरक वापरत असाल तर, वजन कमी करण्याच्या हे साधन नाहीत, तर तुम्ही स्वेच्छानिमित्त जीवनशैली बनविण्याआधी आपल्याला शारीरिक हालचालींवर प्रेम करण्यास शिकविणे आवश्यक आहे.
आहारानंतर वजन वाढवण्यास इच्छुक असलेल्यांना काही सल्ला आहे
- आपल्या आहारांमध्ये ग्रील्ड डिश, स्टुअड, उकडलेले पदार्थ. शक्य तितक्या कमी प्रमाणात तळलेले मासे, मांस आणि भाज्या खा.
- additives वापरू नका आपण भेट देत असाल आणि होस्टीस एक मिश्रित पदार्थ ऑफर करेल, तर आपण निश्चितपणे "नाही" म्हणावे.
- विचारांना पिण्याची नका, ते भूक वाढवतात केवळ कोरडा वाइन वापरणे आवश्यक आहे, ते चयापचय आणि पचनक्रियेसाठी उपयुक्त आहेत. परंतु सर्वकाही नियंत्रणात असावे.
- नैसर्गिक पदार्थ खा, आणि जेणेकरून आपल्याला खात्री आहे की, आपण स्वत: ला आहार तयार करणे आवश्यक आहे.
- हिवाळ्यात आणि व्हिटॅमिन कमतरतेच्या काळात लवकर वसंत ऋतु मध्ये जीवनसत्व तयारी घेणे आवश्यक आहे जर आपल्या आहारात अ जीवनसत्त्वे अ, क, ई आणि खनिजे Ca, Cr, I, K, Mg नसतील तर आपण जीवनसत्त्वे घेणे आवश्यक आहे.
- आपण टीव्ही पहात किंवा वाचत असाल तर खाऊ नका. हळूहळू खाणे, अन्न सेवन मध्ये पूर्णपणे ट्यून करण्याचा प्रयत्न करा. केवळ अशाप्रकारे आपणास संततीची भावना येणे शक्य होईल. उच्च-उष्मांक केक गिळणे पेक्षा, एक चाव्या असणे स्वतःला स्वत: उपासमार करणे चांगला नाही.
आहारानंतर खाणे
हळूहळू निवडलेल्या आहारातून बाहेर पडा जपानी आहारानंतर, जे प्रथिनमध्ये समृद्ध आहे, आपण हळूहळू आहार उपयुक्त कर्बोदकांमधे घुसवले पाहिजे: तृणधान्ये, फळे, भाज्या एक प्रकारचा जडलेला आहार झाल्यावर, आपल्याला प्रोटीन जोडणे आवश्यक आहे: मासे, जनावराचे मांस, फळे आणि भाज्या कोणत्याही आहारानंतर, फॅटी आणि हानिकारक अन्नांवर हल्ला करू नका. आहारानंतर कसे खावे, कोणत्या पाककृती शोधून काढा, कम कॅलरी आणि मधुर पदार्थ तयार करणे, जनावराचे प्रथिने, फळे, भाज्या कसे वापरावे याबद्दल विचार करा.
खेळ करणे
खेळ करा, सिम्युलेटर्स आवडत नाहीत, एरोबिक्स करा, आपल्याला एरोबिक्स आवडत नसल्यास पूलवर जा. रोलर्स, बॅले, नृत्य, आपण नेहमी नोकरीसाठी पसंती मिळवू शकता. उपकरण खरेदी करण्यासाठी किंवा फिटनेस रूममध्ये सबस्क्रिप्शन विकत घेण्यासाठी पुरेसे पैसे नाहीत? घरी क्रीडा करा, स्टेडियममध्ये जॉगिंग करा. शारीरिक हालचालीमुळे तुम्हाला आयुष्यांकडून अधिक आनंद मिळू शकेल आणि एक सडलेला आंकडा राखण्यास मदत मिळेल.
अन्न वर मानसिक अवलंब दूर करा
हे अतिरीक्त वजन देण्याचे कारण आहे. या ओझ्यापासून तुम्हाला खेळातून, प्रियजनांसह, आत्म-संमोहनाने वागावे लागते. एक छंद किंवा छंद शोधा. जीवनात मजा, आराम आणि मनोरंजनाचा आणखी एक मनोरंजक मार्ग आहे. या तीन नियमांचे पालन करा आणि स्वतःला प्रेम करा आणि आपण यापुढे प्रश्न विचारणार नाही, कसे नंतर आहार वजन नाही.