प्रभावी फिटनेसचे मुख्य रहस्य

काठावरची पिसे मारणे, ताणतणावांचे शरीर, हळुवार मूड, उर्जा. स्वप्ने? नाही, हे वास्तव आहे, जर आपण निरोगी जीवनशैलीसाठी योग्य सूत्र निवडल्यास: "फिटनेस + योग्य पोषण." आज या सूत्र च्या दुसर्या परिच्छेदाबद्दल चर्चा करूया, किंवा निरोगी स्नॅक्सच्या बाबतीत, जे योग्य पोषणाचे एक अविभाज्य भाग आहेत.

नाश्ता का आवश्यक आहेत?

पुन्हा वापरता येणारे जेवण एक भितीदायक जीवनशैली एक अपरिवार्य स्थिती आहे अंकगणित सोपे आहे: दैनिक कॅलरी दर, सहा महत्वपूर्ण भागांमध्ये विभागलेला, शरीरातील पचविणे अधिक सोपी आहे. आंशिक आहाराने आपण हे करू शकता:

• संतृप्तिची भावना नियंत्रित करा एक लहान नाश्ता उपासमार समाधान करेल आणि त्याचबरोबर अतिमधुनीपणा टाळता येईल.
• आपल्या गरजेनुसार मेनू समायोजित करा प्रशिक्षण उर्जा प्रकाशीत करते, म्हणून, दुपारचे जेवण किंवा डिनर घेण्याची प्रतीक्षा करीत असताना, स्वतःस बंद भोजन आनंदित करणे नाकारणे कठीण आहे. न्याहारी, लंच आणि डिनर यांच्यातील अंतराने प्रकाश दुमंगला शरीरास प्रोटीनच्या आवश्यक चाजेरीस समर्थन करण्यास सक्षम होईल.

सहा जेवण - तीन मूलभूत आणि तीन अतिरिक्त - पचन आणि निर्मुलन प्रणाली स्थिर करा, पोट आणि मूत्रपिंडांवर भार कमी करा आणि इंसुलिनचे उत्पादन उत्तेजित करा.

सर्वोत्तम निवडा: योग्य नाश्ता च्या रहस्ये

भूक प्रशिक्षण हे सहचर नाही. वर्ग सुरू होण्याआधी दोन तास आधी आपल्याला पाणी पिण्याची गरज पडते, अन्नासाठी शरीर तयार करणे. अर्धा तासानंतर प्रकाश हा प्रथिन "चार्ज" साठी येतो - शरीरासाठी ऊर्जेचा स्त्रोत आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाचे संरक्षण. अशा स्नॅक्स आवश्यक आणि एक तास किंवा दोन नंतर workout - टोन राखण्यासाठी आणि कॅलरीज जळणे. एक सहज पचण्याजोगे प्रथिने टोफू, हार्ड चीज चीज आणि फिशमध्ये आढळतात. ते पुढे तयार केले जाऊ शकतात आणि त्यांच्यासह घेतले जाऊ शकतात - तथापि, ही पद्धत गैरसोयीचे आणि वेळ घेणारे आहे. कार्यालयामध्ये एक व्यस्त दिवस किंवा ड्रायव्हिंग नेहमी होममेड लंच सह एक नाश्ता नाही जागा नाही. प्रोटीन कॉकटेल आणि प्रोटीन बार? निरोगी अन्न साठी बाजार अशा उत्पादने अनेक प्रकारच्या देते. त्याची रचना खूप वेगळी आहे, प्राणवायूसाठी उपयुक्त प्रथिनेव्यतिरिक्त, यात आणखी अनेक उप-उत्पादने देखील आहेत आपण हे लक्षात घेतल्यास की प्रथिने हलक्या आणि बारचे शेल्फ लाइफ अनेकदा बराच लांब आहे, नंतर सर्व संभाव्यतेमध्ये ते संरक्षक ठेवतात.

झोंके मांस पासून स्नॅक्स - घरापासून डिनर एक चांगला पर्याय, तसेच एक खेळ आहार साठी कॉकटेल आणि बार. सर्वप्रथम, हे एक संपूर्ण नैसर्गिक उत्पादन आहे जे 55% प्रकाशाच्या प्रोटीन राखून ठेवते. टेंडर टर्की, कोंबडी, ह्यूमन, बीफमध्ये मीठ आणि मसाल्याच्या पातळ काप कमी तापमानात कोरड्या आहेत - एकही संरक्षक आणि जटिल तांत्रिक प्रक्रिया नाहीत. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक नाश्ता प्रोटीन कॉन्ट्रॅन्टचा एक भांडार आहे: 50 ग्रॅम वाळलेल्या मांसचे ऊर्जा मूल्य 150 ग्रॅम कच्चे मांसच्या समान असते. म्हणून, एक लहान पॅकेज पूर्ण स्नॅकसाठी पुरेसे आहे. अशा स्नॅक्स घरीही तयार करता येतात, परंतु लक्षात ठेवा की उच्च प्रथिनेयुक्त सामग्री टिकवून ठेवण्यासाठी, उष्णता उपचार कमी तापमानात 24 तासांपेक्षा जास्त वेळ घेईल.