दोन व्यायाम
आपले स्नायू सक्रिय स्थितीत आणण्यासाठी आपण फिटनेस क्लबला लगेचच सीझन तिकीट विकत घेणे नाही. पहिल्या कालावधीत पुरेशी दररोज असतील, परंतु मुख्य गोष्ट नियमित आणि चांगल्या अंमलबजावणी जिमनॅस्टिक्स घरी असते. बाळाच्या जन्मानंतर पहिल्या महिन्यांमध्ये स्नायूंना वेळोवेळी गरम करणे आवश्यक असते.
1. कसरत
आपल्या बाळाला आपल्या हातात घ्या आणि आपले पाय सरळ पसरवा, आणि नंतर आपल्या नाकने हळू हळू क्रॉच करुन खोल श्वास घ्या म्हणजे आपले पाय घट्टयांवर जवळजवळ कोप-याकडे वळले जातील (सुरुवातीला अडचणी येतील परंतु काही दिवसांनंतर आपण शांतपणे या स्थितीत पोहोचाल). 2-3 सेकंदांसाठी या स्थितीत धरा आणि हळूहळू श्वासोच्छवासावर आपले पाय सरळ करा. घाई करू नका. व्यायाम करताना आपण वेदना जाणवत नाही हे महत्त्वाचे आहे. लक्षात ठेवा की आपण सर्वप्रथम आरोग्यासाठी प्रशिक्षित करता. एक सडपातळ छायचित्र फक्त त्याच्या बाह्य स्वरूपात आहे.
15-20 वेळा पुनरावृत्ती करा
2. अग्रेषित मुख
मजला वर झोपा आणि आपल्या गुडघे वाकणे मुलाला अशी जागा द्यावी की जेणेकरून आपल्या नितंबाने त्याच्या पाठीसाठी जोर दिला जाईल. खांदा ब्लेड सरळ करा, इनहेलिंगवर, बाळाकडे डोके व खांद्यावर लिफ्ट करा. हनुवटीच्या स्थितीकडे लक्ष द्या - छातीला हात लावू नये. काही सेकंद थांबा आणि हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा, आपल्या तोंडाने हवेचा छेद सोडवा. एक मिनिट विश्रांती आणि व्यायाम पुन्हा करा.
एकूण, 12 वेळा करा
3. पर्यंत जांघ
पहिला पर्याय. सुरुवातीचे स्थान मागील व्यायाम प्रमाणेच आहे या पाठात आम्ही कांबळ प्रदेशातल्या स्नायूंना प्रशिक्षण देतो. बाळाला घट्टपणे हाताने धारण करा, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि शक्य तितक्या नितंब द्या. एक मिनिट (आपण 5 ते 10 पासून आपल्या मनात मोजू शकता) या स्थितीत उभे रहा आणि फुफ्फुसांतून खाली उडून जमिनीवर खाली उतरवा.
12 वेळा पुनरावृत्ती करा
या व्यायामाची दुसरी आवृत्ती. आपल्यापुढील बाळाला ठेवा आणि आपल्या बाजूचे स्थान बदला. एका बाजूला पोदोचे, आणि दुसऱ्या बाजूला ट्रंक लावा. आपले पाय सरळ करा आणि आपले पाय सरळ करा (चित्रातल्याप्रमाणे) आपले नितंब वाढवा आणि संपूर्ण शरीरास एक ओळीत ठेवण्याचा प्रयत्न करा. सुमारे दोन सेकंद दाबून ठेवा, नंतर हळूवारपणे त्याच्या बाजूला प्रसूत होणारी सूतिका परत.
एका बाजूला 10 वेळा पुनरावृत्ती करा, आणि नंतर दुसऱ्यावर 10.
4. आम्ही ओटीपोटात स्नायू स्विंग करत आहोत
स्नायूंच्या या गटासाठी व्यायाम करणे ज्यांनी पुनर्संचयित जिम्नॅस्टिकच्या शेवटी केले पाहिजे, कारण ते अतिशय प्रखर आहेत, परंतु त्याच वेळी संपूर्ण प्रशिक्षणात आनंददायक आहेत.
पर्याय एक. पुन्हा, आपल्या मागे खोटे बोलणे, आपल्या गुडघे वाकणे आणि आपल्या पोटात ते आणण्यासाठी. बाळाला वासरुवर ठेवा आणि त्याचा हात धरून ठेवा. मग आपल्या पायांनी उचलून वर उचलून घ्या, पण मुलाला आपल्या छातीवर घसरत नाही.
12 अशा चढ उतार करा
12 ढलान करा
5. विश्रांती घेण्याची वेळ
शारीरिक व्यायामाच्या मालिकेनंतर शरीराला विश्रांती देण्याची आवश्यकता आहे. चित्रात दाखविल्याची स्थिती स्वीकारा, डोळे बंद करा आणि गंभीरपणे श्वास घ्या. सुरुवातीला आपण विश्रांतीच्या वेळी झोप येते, परंतु ही एक सामान्य प्रतिक्रिया आहे. कालांतराने, आपणास डुलकी न घेता शांत राहतील.