योग्य स्वतंत्र मान मालिश

आम्ही सर्व खूप व्यस्त लोक आहोत सतत कुठेतरी आम्ही धावतो, आपण काहीतरी करतो. आपल्या जवळच्या प्रियजनांसाठी जवळपास वेळ नाही. आयुष्याची इतकी वेडायम ताल आपल्याला लांब वाट बघत नाही आणि लोकांच्या कल्याणास प्रभावित करते. लोकसभेच्या जीवनशैलीचे नेतृत्त्व करणारे लोक, हे ताल खूप हानी होते सतत बसणे म्हणजे थकवा, मानेतील वेदना, स्नायू. विहीर, एखाद्या जवळचा कोणीतरी असेल तर तो घसा स्पॉट मसाज मदत करेल. आणि नाही तर? मग आपण स्वत: ला मान मालिश करावे लागेल. याला स्व-मसाज म्हणतात. प्रश्नाचे उत्तर देण्यापूर्वी: "योग्य मानेजुळणी कशी करावी?" आम्ही स्वयं-मालिशची सामान्य तत्त्वे विचारात घेणार आहोत.

• - अंमलबजावणी साधेपणा;
• - विविध सेटिंग्ज मध्ये चालते जाऊ शकते;
• - आपण एक भिन्न तंत्र वापरू शकता;
• - आरोग्य स्थितीनुसार मसाजची वेळ बदलता येईल;

कामावर स्वतंत्र मालिश चालविणे हे श्रम उत्पादकतेत वाढ, थकवा आणि तणाव कमी करते.

हवा आणि घरामध्ये स्वयं-मालिश दोन्हीचा वापर केला जाऊ शकतो. शरीरात मसाज बाहेर काढणे शरीराच्या उत्तम विश्रांतीस प्रोत्साहन देते. स्वतंत्र मसाजची सुरुवातीची पध्दत आणि तंत्र हे त्याच्या होल्डिंगच्या अटींद्वारे ठरविले जाते. मसाज करताना, मसाज थेरपिस्टच्या मुख्य नियमांचे पालन करणे महत्वाचे आहे. सर्व हालचाली लिम्फच्या हालचाली जवळच्या लसीका नोड्सच्या दिशेने कराव्यात. लिम्फ नोड्सची मालिश करता येत नाही. स्वत: ची मालिश एक आरामदायक स्थितीत निवडणे महत्वाचे आहे, ज्यात मालिश केलेले स्नायूंचे जवळजवळ पूर्णपणे विश्रांती आहे मसाज म्हणून स्वयं-मालिश तंत्र एकाच क्रमाने आयोजित केले जाते.

स्वत: ची मालिश दाह

आता योग्य प्रकारे मान मर्दणे कसे करावे ते पाहा.
26-28 वर्षात मान काळजी घेतली पाहिजे. जर तुम्ही नियमितपणे आपल्या गर्दीला मालिश करता तर वयोमानाच्या बदलांच्या येण्याआधी आपण मानेच्या त्वचेची लवचिकता टिकवून ठेवू शकता. मान स्नायूंना केवळ त्वचा लवचिक ठेवण्यासाठी आणि झुरळे टाळण्यासाठी नव्हे तर मानसिक आणि शारीरिक थकवा दूर करण्यासाठी देखील मालिश करावे.

एक सोयीस्कर स्थिती (उभे किंवा बसलेला) निवडत असल्यास, आपण मसाजकडे जाऊ शकता. एक किंवा दोन्ही हाताने मानेच्या पाठीमागून सुरुवात केली. खांदाच्या सांध्याच्या दिशेने वरच्या दिशेने खाली सरकवून हात धुतले. आपल्याला 5-6 वेळा पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे

मग आम्ही नीट मोकळे करू. बोटाच्या थाळीचा वापर (विपरीत) आम्ही हाड विरूद्ध स्नायू दाबतो आणि एकाच वेळी तीक्ष्ण लहान बोटाने त्यास हलवा. निट मिक्स करावे प्रत्येक डोक्याच्या 4-5 पट डोकेच्या मागील बाजूस खांदा ब्लेडवर खाली जाणे. मग 3-4 स्ट्रोक करा आणि पुन्हा मटणी करा.
नंतर ते कंधेच्या खांद्याला कंधेच्या खांद्यावर (3-4 वेळा पुनरावृत्ती) दिशेने फोडू लागतात नंतर दाबून एक जीभ टाईप करा (3-4 वेळा पुन्हा करा) बोटांच्या पायांनी स्नायू घेतल्याने त्यातील बोटांच्या दिशेने एक शिफ्ट करा. सहसा मान्याच्या डाव्या बाजूला उजव्या हाताने गुंडाळलेला असतो आणि उलट
गर्भाशयावरील आळीच्या वरच्या बाजूने मानेच्या वरून खालच्या दिशेने सरकतो. माळाच्या मागच्या मासळीला मादक द्रव्यांच्या अंतराने फेकून द्या.
मसाज जेव्हा मानेच्या पुढच्या बाजूला दोन हात केले जातात, एकट्याने जबडा (हनुवटी) खालीुन छातीपर्यंत हलतो. या प्रकरणात, आपण त्वचा खिळखिळ नाही याची खात्री करणे आवश्यक आहे यानंतर, उरोस्थीच्या आतील अवयव-स्नायूंचा स्नायू मिक्सरमध्ये गुळगुळीत असतो. हे करण्यासाठी, आंगठ्यांचे कंद कोंबडी पासून परिपत्रक kneading द्वारे झाल्याने आहेत मॅशिंग स्ट्रोकसह पर्यायी असावा. व्यायाम 4-5 वेळा पुनरावृत्ती पाहिजे
ज्यांच्याकडे दुहेरी हनुवटी आहे, ज्यात एक हनुवटीचा मालिश आवश्यक आहे. या मसाजमध्ये अशी तंत्रे वापरली जातात:

1. हाताच्या बाहेरील बाज्यांना मध्यभागापासून दुसऱ्या बाजूस, प्रत्येक हात त्याच्या बाजूने (4-5 वेळा पुन्हा करा), आणि ब्रशच्या बाहेरील भागामुळे हनुवटीच्या खालच्या बाजूने घशाकडे जाणे;
2. ब्रशच्या बाहेर चिकटविणे. बोटांनी हनुवटीवर दाबला आहे आणि गोलाकार हालचालीमुळे एका दिशेने त्वचा पालटून जाते, नंतर दुसर्यामध्ये (पुन्हा 4-5 वेळा);
3. बोटांच्या बाहेरील बाजूस, एकाच वेळी चार (दोन्ही हातांनी) किंवा प्रत्येक बोटाने वैकल्पिकरित्या फिंगरिंग करा. बोटांनी आरामशीर व्हायला पाहिजे. दमवणारा करून मालिश समाप्त

अशा प्रकारचे कार्य करणे, आपल्या गळ्यातल्या त्वचेला तंदुरुस्त दिसण्यासाठी बराच वेळ लागेल.