या वेळी अनेक स्त्रियांना भीती वाटते कारण ती या वेळी आहे, संपूर्ण स्त्रीच्या शरीरात लक्षणीय बदल होत आहेत, परंतु मुख्य बदल प्रजनन व्यवस्थेबाबत आहे. हे मादी समागम हार्मोन्स-एस्ट्रोजेनच्या संप्रेरक पार्श्वभूमीच्या बदलामुळे प्रामुख्याने आहे, ज्याचे उत्पादन या वयात कमी होते. निसर्गाने असे स्पष्ट केले आहे की या वयातच बहुतेक स्त्रियांचा जननेंद्रिया संपतो, अंडाशांनी "आपले कार्य पूर्ण केले" आणि मासिक पाळी थांबविण्यास थांबविले. आता स्त्रियांचे मुख्य कार्य आधीच अस्तित्वात असलेल्या संततींचे संरक्षण करणे आहे, जन्म देणे नाही.
साधारणतः हार्मोन्स अतिशय मनोरंजक असतात "प्राणी", कारण जवळजवळ सर्व अवयव आणि उती मध्ये त्यांच्या "त्यांच्या प्रतिनिधी" असतात. म्हणूनच एका स्त्रीच्या संपूर्ण शरीरासाठी त्यांचा प्रभाव इतका मोठा आहे एस्ट्रोजेनमध्ये घट म्हणजे तथाकथित रजोनिवृत्त सिंड्रोमची निर्मिती होते. यातील मुख्य घटक उदासीनता आहेत, हॉट फ्लॅश करतात, घाम येणे, चिडचिड होणे, अनिद्रा, हृदयविकारामध्ये वाढ, मूड स्विंगस् आणि वाढते थकवा.
याव्यतिरिक्त, इतर वय-संबंधित बदल देखील आहेत, त्यापैकी बरेच देखील एस्ट्रोजेन सहभाग न घेता येत नाहीत. हाडांची कमजोरी, अनुक्रमे मिठाईची संवेदनशीलता, पाणी धारणा, आणि या परिणामी - सूज, रक्तातील वाढीव कोलेस्टेरॉल आणि परिणामी - रक्तदाब मध्ये बदल, मूत्र प्रणालीतील समस्या (मूत्रमार्गाची कमतरता, विविध प्रजोत्पादन प्रक्रिया), वजन बदलणे, ऑन्कोलॉजिकल निओप्लाझमचा धोका वयाबरोबर देखील वाढते.
मी काय करावे? या कठीण काळात स्त्रियांना कशी मदत करावी? मी शेल्फ्सवर सर्वकाही टाकण्याची आणि 45 वर्षांनंतर एखाद्या महिलेच्या आरोग्याला कसे मजबुती देण्याबाबत चर्चा करण्याचा विचार करतो:
1. शांत होताना आणि एक वास्तव म्हणून, आपले वय आणि जे घडत आहे ते सर्व बदल करा. ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे आणि प्रत्येकजण तो पास करणे आवश्यक आहे. मेलिसा सह एक soothing चहा आहे
2. डॉक्टरांना नियमित आणि अनिवार्य भेटी. प्रथम, 45 वर्षांनंतर एखाद्या महिलेला भेट देण्यास किती डॉक्टरांची आवश्यकता आहे हे ठरवू या.
- स्त्रीरोगतज्ज्ञला दर सहा महिन्यांनी एकदा तरी भेट द्यायला हवी, परंतु आपल्याला त्रास देणार्या सर्व गोष्टींबद्दल बोलतांना, डोकेदुखीपर्यंत. होर्मोन्ससाठी चाचण्या घेण्याचे सुनिश्चित करा.
- हृदयरोगतज्ज्ञ, दर सहा महिन्यांनी हृदयरोगाचा अभ्यास करावा.
- मामकोलॉजिस्ट, दर सहा महिन्यांनी मेमोग्राम घ्या आणि आपल्या छातीवर मासिक स्पर्श करा.
- थेरपिस्ट
- गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट
हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की भविष्यात कोणत्याही आजार एखाद्या गंभीर आजारामध्ये विकसीत होऊ शकतो, म्हणून उपचारानंतर विलंब करू नका.
3. आहाराचे पालन करा . हा एक मुख्य मुद्दा आहे, कारण अतिरीक्त वजन हृदय व रक्तवाहिन्यांत आणि जठरोगविषयक रोगांपर्यंत आणि वाढत्या रक्तदाबांकडे जाते. याव्यतिरिक्त, लठ्ठपणा लोक मधुमेह मेलेटास अधिक संवेदनाक्षम आहेत. जसे आपल्याला माहिती आहे, वयानुसार, स्नायूंचा क्रियाकलाप गमवला जातो आणि परिणामी स्नायूंचे वस्तुमान आणि त्याचे स्थान फॅटी टिशू द्वारे व्यापलेले असते.
आहार म्हणजे काय?
- पिठ आणि मिठाच्या पदार्थांचे सेवन कमी करा. जर आपण बहुतेक पिठाच्या पिठाचा वापर सहन केला, तर मिठाचा वापर केला नाही तर बरेच जण नकार देऊ शकत नाहीत. या प्रकरणात, आपण marshmallows खाणे शकता म्हणून मध किंवा वाळलेल्या फळे सह साखर पुनर्स्थित शिफारसीय आहे, परंतु जास्त नाही 2-3 तुकडे दररोज
- आम्ही अधिक लोखंड आणि कॅल्शियम वापरतो, कारण क्लायमॅटेरिक कालावधीमध्ये शरीर त्वरेने त्यांना गमावते. आपण मांस नकार नये बाबतीत या वयात त्याचा दर प्रति दिन 80-100 ग्रॅम आहे. मांस लोह समृध्द आहे. नाकारू नका आणि डेअरी उत्पादने, कॅल्शियमचे स्रोत. परंतु दोन्ही प्रकरणांत त्यांची चरबी कमी करायला हवी.
- मिठाच्या सेवन कमी करा, ज्यामुळे जास्त प्रमाणात सूज उद्भवते.
- हिरवा चहा सह कॉफी बदलण्यासाठी सल्ला दिला आहे
- शक्य असल्यास, भाजी किंवा ऑलिव्ह ऑईलसह बटर, अंडयातील बलक, केचप आणि इतर सॉस लावा.
- आठवड्यातून एकदा, अनलोडिंगच्या दिवसाची व्यवस्था करा. एक दिवसासाठी दही आणि सफरचंदांवर बसणे सर्व हानीकारक नाही.
- फळे, विशेषतः उपयोगी सफरचंद बद्दल विसरू नका
- जीवनसत्त्वे घेणे सुनिश्चित करा, ते वयानुसार अनुरूप असणे आवश्यक आहे, परंतु ते फक्त विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स असू शकते.
4. खेळ करणे या वयात, आपण योग, कॉलोटेटिक्स किंवा इतर खेळ करू शकता, परंतु आपल्या ताकदीला जास्त महत्त्व देऊ नका. या प्रकरणात, आम्ही नोंदी सेट करणार नाही, परंतु फक्त चरबी सह atrophying आणि सूज पासून स्नायू टाळण्यासाठी इच्छित.
5. अंतरंग जीवन . प्रेम नियमितपणे केले पाहिजे कारण रजोनिवृत्ती दरम्यान बहुतेक स्त्रियांना लैंगिक क्रियाकलाप वाढला आहे, गर्भधारणा होणे जवळजवळ अशक्य आहे परंतु नियमित यौन क्रियाकलापांमुळे रजोनिवृत्ति सिंड्रोममधील काही समस्या टाळता येतात.
6. देखावा. या वयात, त्वचाबद्दल विसरू नका, ते कोरडे होते आणि म्हणून नियमित moisturizing आणि पोषण आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, आता अनेक उटणे कंपन्या उत्पादन उत्पादने वयोगटातील. केसांविषयी विसरू नका, तसेच हेअरड्रेशर्सना नियमित भेट द्या.
7. वर्ग 45 वर्षांनंतर अनेक स्त्रिया, नवीन प्रतिभा शोधून काढा, कुणीतरी कविता लिहायला सुरुवात करते, कोणीतरी चित्रफीत काढतो, कोणीतरी - फक्त नृत्य. आपण आपल्या "इच्छा" सोडू नये 45 नंतर, जीवन केवळ सुरु होते!
आम्ही 45 वर्षांनंतर एका महिलेच्या आरोग्याची पुनरावृत्ती कशी करावी याचे परीक्षण केले. प्रिय स्त्रिया, लक्षात ठेवा आपण कोणत्याही वयात सुंदर आहात. जीवनाच्या सर्व कालखंडात आपल्याला फक्त सकारात्मक क्षणांची आवश्यकता आहे आणि सर्वकाही ठीक असेल! आशेने, या टिप्स आपल्याला या वयाशी निगडीत असलेल्या छोट्या वादांवर मात करायला मदत करेल, आणि जीवनाचे प्रेम ठेवावे आणि स्वतःला स्वतःवर प्रेम केले पाहिजे!