वसंत ऋतु आधीच सुरु आहे, आणि आकार मध्ये प्राप्त करण्यासाठी, आमच्याकडे कमी आणि कमी वेळ आहे. आपण स्नायूंना बळकट करू इच्छित असल्यास, आपले शरीर अधिक बारीक आणि तंदुरुस्त करा आणि उत्साह प्राप्त करा, हे सोपे व्याप्ती आपल्याला मदत करेल. हे वाहून नेण्यासाठी, सिमुलेटर किंवा विशेष कपडेही आवश्यक नाहीत. मुख्य "क्रीडा प्रक्षेपक" येथे एक सामान्य भिंत आहे. व्यायाम तयार केले जातात जेणेकरून आपण आपल्या शरीराचे वजन वापरता. मुख्य गोष्ट नियमितपणे अर्धा तास तरी, परंतु दररोज तरी सराव करणे आहे.
हात, पाठ, छाती, खांदा कासवे यासाठी व्यायाम
आर्मच्या लांबीवर भिंत समोर उभे रहा. भिंतीवर खांदा स्तरावर हात ठेवा. हळूहळू पुश-अप करा, बॅक परत सरळ आहे याची खात्री करा आणि ओटीपोटा परत जात नाही. आपले हात आपल्या खांद्यावर विखुरलेले आणि बाजूंच्या दोन्ही कोप्यांना पसरवून आपण आपल्या छातीच्या अधिक स्नायूंचा समावेश करा. जर हात आधीपासूनच खांदाला असेल, तर पुश-अप चांगले असेल तर "कार्य" बायोगॅस.
भिंतीवर उभा राहा आणि त्यावर आपले हात विश्रांती घ्या. एकदम उजवीकडे आणि डावा पाय दिशेने माही करा.
मांड्या आणि नितंबांचा मागचा व्यायाम करा
मूळ स्थिती मागील व्यायाम प्रमाणेच आहे. आपल्या उजव्या आणि डाव्या पाय सह स्वैपांतरपणे परत स्विन्स करा, आधार लेदर सरळ नसतो याची खात्री करा.
प्रेस आणि मांडी साठी व्यायाम
भिंतीवर समोरासमोर उभे रहा आणि दोन्ही हातांनी त्यावर ताक द्या. एकाएकी डाव्या आणि उजव्या पायावर घट्टपणे वाकणे, काही सेकंदांपर्यंत पोटापर्यंत आणि या स्थितीत रेंगाळणे.
साबुदाणा
- सरळ भिंतीवर उभी राहा. आपले पाऊल वाढवा आणि आपले पाय भिंतीवर बांधा. पुढे जाणे, आपल्या घोट्या हातात घेऊन आपल्या गुडघ्यापर्यंत पोहोचणे. या स्थितीत धरून ठेवा, नंतर पाय सोडा आणि सरळ करा. वारंवार उजवा आणि डावा पाय पुनरावृत्ती करा
- भिंतीभोवती उभे रहा. एक हात वाढवा आणि, आपल्या मागे पसरव, शक्य तितकी आपल्या हातांनी भिंतीवर ताणून काढा. वारंवार उजवीकडे आणि डाव्या हाताची पुनरावृत्ती करा - नंतर - दोन्ही हाताने.
भिंतीवर आपल्या पाठीशी उभे रहा, नीट, खांदे, नितंब कसे स्पर्श करतात हे पहा. सरळ, आपल्या मागे आणि खांद्यावर पसरली श्वासोच्छ्वास करणे, पोटाची कडक कडक करा, परत स्नायू तणाव करा. आपले श्वास शक्य तितके होल्डिंग, उच्छ्वास करा, तणाव स्नायू शिथिल करा. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा शेवटी, आपण आपला खांदा सरळ करावा आणि भिंतीच्या पाठीला स्पर्श करून क्षणभर उभे राहू शकता, शरीरास "फ्लॅट पदावनत" लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा.