आणि या अवांछित इच्छा गर्भधारणेच्या मातेच्या मागे नाहीत, ज्याचे हार्मोनल बदल स्वादच्या पसंतीस जबाबदार आहेत, परंतु सर्वात सामान्य लोकांसाठी. बर्याचदा अशा भावनांना प्राण्यांच्या गरजांनुसार रहिवाशांनी समजावून सांगितले आहे, आणि काही पोषणतज्ञ या दृष्टिकोणशी सहमत आहेत. सर्व ठीक आहे, परंतु तत्काळ केक गिळण्याची इच्छा अनेकदा गाजर चविरापेक्षा अधिक वेळा उत्पन्न होते: ही आमची प्रवृत्ती आहे: सर्वसाधारणपणे एक मनुष्य जीवनात टिकून राहातो, भरपूर ऊर्जा देतो आणि "पावसाळी दिवस" राखण्यासाठी तयार करतो - असे दिसते सर्वात स्वादिष्ट परंतु, आम्हाला स्वत: ची संरक्षणाची अशा तंत्रांची अंमलबजावणी करताना, स्वभावाने सुपरमार्केटचा देखावा, आइस्क्रीम आणि स्नॅक बारच्या प्रत्येक कोप-यात स्टॉलची अपेक्षा केली नाही. वाढत्या पातळ्यांवर उपासमारीची भावना पूर्ण करण्यापेक्षा - आपण आपल्या लेखात सांगू.
तथापि, सार्वजनिक वाहतूक आणि कामोत्तेजक कामाचा प्रसार ... हे आमच्या शरीरात सतत सर्वात कॅलरीज आवश्यक आहे की बाहेर वळते आणि जर तुम्ही त्याच्या इच्छेला सर्व वेळाने संतुष्ट केले तर मग एक चांगल्या आकृत्यासह तुम्हाला लवकरच गुडबाय म्हणावे लागेल. अन्न शिल्लक म्हणून, - "आपण इच्छुक असल्यास, ते आपण आवश्यक आहे" सिद्धांत सह सहमत करू इच्छित नाही कोण इतर पोषणखर्च जोर. त्यामध्ये ते फक्त मानवी कमकुवतपणाचे प्रकटीकरण पाहतात आणि अन्न निवडणे, मनाचे मार्गदर्शन करतात, भावनेने नाही तर शास्त्रज्ञांनी "इच्छेची इच्छा" सर्वसाधारणपणे याचे विश्लेषण केले आहे की आम्हाला त्यांची गरज काय आहे आणि ते आम्हाला कोणते उपयुक्त वाटतात. जे लोक शरीराच्या सूचनांचे पालन करण्याचा आपला हेतू करतात, पण तरीही सुसंवाद ठेवतात, पोषण तज्ञा समुचित तडजोड देतात.
मी इच्छितो: गोड आणि मिठाई सोडा
- काय गहाळ आहे कदाचित शरीराला साखरेची गरज असेल, जी साध्या कार्बोहायड्रेट्सची असते, शरीर आणि मेंदूसाठी ऊर्जाचा एक जलद स्त्रोत म्हणून काम करते. पण जर संसाधन ताबडतोब खर्च होत नाही, तर त्याने स्वेच्छेने चरबी साठ्यात ठेवणे
- पुनर्स्थित करण्यापेक्षा गोड फळे आणि रस ताजा. त्यांच्याजवळ खूप कर्बोदके असतात, परंतु कमी कॅलरी याव्यतिरिक्त, सामान्य पचन साठी आवश्यक व्हिटॅमिन सी, एक प्रसिद्ध अँटीऑक्सिडेंट, आणि वनस्पती फायबर्स देखील आहे.
मला हे आवडेल: चिप्स
- काय गहाळ आहे संकुल ची चिप्स मीठ आणि चरबी एक वास्तविक लक्ष केंद्रित आहेत. यासाठी आपल्या शारीरिक गरजेची चाचणी करण्यासाठी, आपले शरीर करू शकत नाही - आधुनिक आहार आम्हाला एक किंवा दुसरा कोणताही घाटा तयार करण्याची परवानगी देत नाही उलटपक्षी, आम्ही यापैकी बरेच पदार्थ वापरतो. त्यामुळे प्रामाणिक असणे द्या - बहुधा, फक्त काहीतरी समाधानकारक सह फटपटणे करायचे
- पुनर्स्थित करण्यापेक्षा पॉपकॉर्न कॉर्न फक्त कॅलरीज (100 ग्रॅम प्रति 100 कि.मी. पेक्षा कमी) मध्ये कमी आहे, परंतु वनस्पतींच्या प्रोटीन्समध्ये ते समृद्ध आहे, ते बीट्स आणि ग्रॅम बीच्या जीवनसत्त्वे पुरवतात. मायक्रोवेव्हमध्ये किंवा चरबीशिवाय गरम पॅनमध्ये स्वत: ला पोपट तयार करा, फक्त थोडेसे मीठ घाला. ते कुरकुरीत आणि समाधानकारक बनवेल.
मी इच्छित आहे: आइस्क्रीम किंवा क्रीम केक
- काय गहाळ आहे आनंददायक संवेदना! कारण अशा मिठाई अन्न नाहीत, पण आनंद ते निविदा आणि तेलकट आहेत, त्यांच्याजवळ दुध, साखर, चॉकलेट आहे ... ते तोंडात वितळतात परंतु सर्व मिठाईंप्रमाणे ते कॅलरीजमध्ये जास्त असतात, त्याशिवाय ते इंसुलिन रक्तामध्ये फेकतात आणि नंतर - "क्रूर" भूक, जे नियंत्रित करणे कठीण आहे
- पुनर्स्थित करण्यापेक्षा दुग्धजन्य पदार्थ कमी करण्यासह इतर सुखात आणि हलके मिष्टान्ने वेटीचे प्रमाण कमी करणे. उदाहरणार्थ, आपण दोन मिनिटे ब्लेंडरमध्ये जाड दूध-केळी कॉकटेल बनवू शकता किंवा स्किम केलेला दही चीजसाठी फक्त नैसर्गिक दही आणि आवडता फळे जोडू शकता. आपण जर उबदारपणे त्यांना मलई, आंबट मलई आणि साखर वापरून चव नाही तर स्वच्छता हे अतिशय आहारातून बाहेर पडेल. आपण कमी साखर ठेवले तर दूध किंवा फळ जेली, सुसंवाद धमकी नाही
पाहिजे: फ्रेंच फ्राईसह एक हॅम्बर्गर
- काय गहाळ आहे विशेषतः मौल्यवान पदार्थ जसे शरीराची ऑफर करत नाही अशा मेन्यूचा अर्थ असा होतो की त्याला स्पष्ट शब्दांत फक्त ह्रदयाचा पदार्थ हवा असतो. या प्रकरणात भूक साठी, चरबी जबाबदार आहे तो, अर्थातच, आरोग्यासाठी आवश्यक आहे, परंतु आम्ही फास्ट फूडवरून मिळवत नाही. या पदार्थांमध्ये, आम्हाला मुख्यत्वे हानिकारक संतृप्त व्रण मिळते, तेच कोलेस्टेरॉल असते, जे रक्तवाहिन्या फेकणे नेहमीच तयार असतात.
- पुनर्स्थित करण्यापेक्षा सोया पनीस टोफू (स्वाद घेणे हे तटस्थ आहे, परंतु तुम्ही मसाल्यांच्या निवडीपुरते मर्यादित नाही), तंबाखू, अन्न म्हणून उपयुक्त असा अंगावर पट्टे असलेला सागरी मासा किंवा काजू (अक्रोडाचे तुकडे, बदाम, हेझेलनट्स). या उत्पादनांमध्ये आपल्याला खूप प्रथिने आणि चरबी मिळतील, परंतु उपयुक्त, असंपृक्त, ज्यामध्ये प्रसिद्ध ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6, जी आपल्याला सेल वृद्ध होणे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यापासून संरक्षण करते.
मी इच्छितो: चॉकलेट
- काय गहाळ आहे चॉकलेटमध्ये मॅग्नेशियम, एक अपरिहार्य नैसर्गिक एंटिडिएपेंटेंट असते, जे सेरोटोनिनचे उत्पादन, आनंद आणि चांगल्या झोप यांचे संप्रेरक असते.
- पुनर्स्थित करण्यापेक्षा आपण जर एका चॉकलेटच्या एका तुकड्यात समाधानी असाल तर आपल्याला त्यास बदलण्याची आवश्यकता नाही. पण आपण सर्व टाईल खाईपर्यंत आपण थांबू शकत नसल्यास, काही सुदृढ फळे (वाळलेल्या apricots, मनुका, वाळलेल्या केळी) घेणे अधिक चांगले - ते देखील मॅग्नेशियमने भरलेले आहेत परंतु आकृतीसाठी इतके घातक नाहीत.
मला हे आवडेल: तळलेले सोललेले शेंगदाणे, बहुतेकदा शेंगदाणे
- काय गहाळ आहे एक लहान स्वरुपात चरबी आणि खारटपणा, जे जेवण म्हणून समजले जात नाही. यात काही शंका नाही - बर्याच कारणांमुळे हा तणावग्रस्त "इलाज" आहे. हे एकदा प्रयत्न करणे योग्य आहे, आणि सवयी लगेच विकसित केली गेली आहे, आणि आधुनिक जीवन ताण परिस्थितीमध्ये पुरेशी आहेत आम्ही जवळपास न विचारता, या शेंगदाणे चव. तरीसुद्धा, 100 ग्रॅम शेंगदाणे - 600 किलोगॅलरी!
- पुनर्स्थित करण्यापेक्षा आणखी एक शांत विधी - हळूहळू लिंबूचे काप घेऊन ब्रेडच्या एका तुकड्यावर किंचित साखरयुक्त मासे किंवा स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी शिजवून घ्या. हे अन्न खारट आणि तेलकट आहे (ओमेगा -3 आणि 6), प्रथिने फारच समृद्ध आहे, याचा अर्थ ते पूर्णपणे तृप्त करत आहे. अधिक म्हणजे आपण जाता जाता ते गिळण्यात सक्षम राहणार नाही आणि आपण ते करू शकणार नाही, त्यामुळे आपल्याला सर्व फायदे मिळतील, परंतु अतिरिक्त कॅलरी टाळा.
मला हे आवडेल: एक अंबाडा
- काय गहाळ आहे शुद्ध केलेले लोणीचे ब्रेड म्हणून महत्वाचे म्हणून विचार करणे कठीण आहे. हे डेसर्ट सारखं आहे - काही उपयुक्त पदार्थ आहेत, साध्या कार्बोहायड्रेट अनेक आहेत, ग्लायसेमिक निर्देशांक खूप उच्च आहे (म्हणजे, आपण भरे असला तरीही, भूक लवकर परत येईल). पण आहारशास्त्रज्ञ स्वत: एक पाव भास "प्रेरणा" उत्पादक म्हणतात - पांढरे आणि मऊ, यामुळे ते खाणे तीव्र इच्छा होते.
- पुनर्स्थित करण्यापेक्षा तृणधान्य ब्रेड, विशेष आहारातील रोपे, मुअसली ते धान्य पासून अधिक मौल्यवान पदार्थ ठेवू शकता, आणि त्यांच्या glycemic निर्देशांक कमी आहे, म्हणून ते दीर्घ कालावधीसाठी पूर्ण, आणि अवांछित स्टॉक घटकाचे धोका कमी होतात