आधुनिक फॅशनमुळे आपल्याला पाय पूर्ण बाह्यरेखा कमी पडण्याची मुभा मिळते- लांब चक्रावलेली स्कर्ट, पायघोळ घासणे, उच्च गुल होणे, गडद स्टॉकिंग्जचे ढीग रूप. हा अलमारीचा संपूर्ण आर्सेनल नाही, ज्यास पूर्ण पाय धारकांना घालण्याची शिफारस केली जाते. पण जितक्या लवकर किंवा नंतर, कोणत्याही स्त्रीने कपड्याच्या शैलीमध्ये आणि तिच्या देखाव्यामध्ये बदल करण्याची इच्छा आहे, खासकरून त्यास आदर्श स्वरूपांची चिंता लागल्यास बहुतेकदा, पायाची लक्षणे पूर्णतः त्या मुली आणि स्त्रियांबद्दल तक्रार करत आहेत ज्यात जीवनाचा एक अतिशय निष्क्रिय मार्ग आहे. याचे एक चांगले उदाहरण एखाद्या पदाधिकाऱ्याची नोकरी असू शकते, उदाहरणार्थ, कार्यालयात सचिव. अर्थात, हे एकही प्रकारचे केस नाही, जेव्हा निसर्गाचा मनुष्य खूप पाय ठेवतो. या प्रकरणात, आपण दुप्पट घाबरू लागेल कारण स्वभाव बदलणे कठीण आहे. पण योग्यरित्या निवडलेले लेग व्यायाम चमत्कार करू शकतात मुख्य गोष्ट त्यांना योग्यरित्या, परिश्रमपूर्वक आणि नियमितपणे पुढे नेणे. या प्रकाशनात, आम्ही त्या व्यायामांचे वर्णन करतो जे अत्यंत प्रभावीपणे स्नायूंच्या पूर्ण पायची शक्ती मजबूत करतात आणि अशा प्रकारे ते त्यांना खेचतात. अर्थात, बर्याच स्त्रियांना असे वाटते की मिथक दूर करणे आहे की, आपण पाय-स्नायूंच्या जाळीत पंप केले तर ते आणखी वाढतील. हे पूर्णपणे निराधार विधान आहे. उलटपक्षी, आपले पाय प्रभावीपणे घट्ट होईल आणि एक मोहक स्वरूपात होतील. खूप पूर्ण पाय ठेवण्यासाठीच्या व्यायामाची संकल्पना पाहू. या व्यायाम रोज सकाळी आणि संध्याकाळी दोन्ही ठिकाणी केल्या जाऊ शकतात, हळूहळू लोड वाढते कारण स्नायू या शारीरिक व्यायामासाठी वापरतात.
1. खंबीरपणे उभे राहणे स्वीकारा, पाय "एकसारखे" स्थितीत असावेत, आणि आपल्या नितंबांवर या क्षणी स्थिती. लांब पाऊल टाकत असल्याप्रमाणे, आपले उजवे पाय पुढे ठेवा नंतर अनेक वेळा, गुडघा संयुक्त मध्ये मंद चेंडू वाकणे नंतर मूळ स्थानावर परत या आणि त्याचच व्यायामासाठी करा, फक्त इतर पाय सह. या व्यायामशाळेच्या व्यायामाची प्रत्येक टप्प्यात 7 वेळा करावी, नंतर वेळ 10 वेळा वाढू शकता.
2. दाबून उभे राहून आपल्या कपाटात आपले हात वाकवून घ्या आणि मग आपले पाय बंद करा जेणेकरून ते दोघे एकत्र असतील आणि गुडघ्याच्या सांध्याकडे थोडा वाकून उभं राहतील. मजला वर, आपल्या बाजूला, एक rolled रोलर स्वरूपात एक लहान उशी ठेवले मग या अडथळा (उशी) माध्यमातून बाजूला बदल सुरू जंपिंगची दिशा उजवीकडून डावीकडे आणि उलट आहे. या व्यायामशाळा व्यायाम 10 वेळा केले पाहिजे आणि वेळेत 15 वेळा वाढविले जाऊ शकते.
3. आपल्या खाली सह, मजला वर एक फ्लॅट स्थितीत खोटे बोलणे. वेगवेगळ्या दिशांनी हात पसरणे मजला वर आपले पाय टेकणे, गुडघा संयुक्त आपले पाय वाकणे. त्यानंतर, थोडक्यात जलद आणि लवकर पहिल्या एक चेंडू लिफ्ट सुरू, नंतर इतर. येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे गुडघ्याच्या सांध्यात पाय फक्त स्नायूला उचलता यावे यासाठी पाऊल उचलणे समाविष्ट आहे. या व्यायामशास्त्राचा व्यायाम प्रत्येक पायसाच्या 15 पटाने केला पाहिजे, कारण आपण 20 वेळा वाढू शकतो.
4. आपल्या खाली सह, मजला वर एक फ्लॅट स्थितीत खोटे बोलणे शरीरावरील शरीरावर आपले हात ठेवा, आणि मागील पायरीप्रमाणे आपल्या पायांना गुडघ्याजवळ घ्या, जमिनीवर आपल्या पायाने वाकवा. लक्षात ठेवा की पाय सुमारे 10 सेन्टिमीटरच्या दरम्यान अंतर असावा. नंतर, आपले पाय जमिनीवर फेकून न घेता, यामुळे आपल्या पायांची मूळ स्थिती बदलत नाही, एकमेकांसोबत गुडघे जोडणे सुरू करा आपल्या गुडघ्यांच्या साथ दिली तर ते लवकर आणि त्वरेने करण्यासारखे सर्व काही चांगले आहे या व्यायामशास्त्राचा व्यायामा प्रत्येक पावलाबरोबर 25 वेळा केला पाहिजे, वेळ वाढवून 35 वेळा करता येईल.
5. आपल्या खाली खाली असलेल्या मजल्यावरील फ्लॅटवर झोपा आणि तुमचा हात शरीराच्या शरीराजवळ ठेवा. त्यानंतर वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांनुसार पुढील पायरीसह आपले पाय उंचाणे सुरू करा. लक्षात ठेवा की या व्यायामातील शरीराचा समावेश करू नये, येथे मुख्य भूमिका पाय आणि स्नायूंना सोपवण्यात आली आहे, जेणेकरुन आपल्याला त्याची अंमलबजावणी करताना, अनावश्यक ताण. या व्यायामशास्त्राचा व्यायाम प्रत्येक पायाने 10 वेळा केला पाहिजे, कारण आपण 15 वेळा वाढू शकतो.
6. आपण दंड ठोठावतो, पाय "एकत्र" असावेत आणि आपल्या शरीराच्या शरीरावर आपले हात ठेवा. नंतर, टोपणनाव धरून उभे रहा, गुळगुळीत आणि समकालिक शर्यती सुरू करा हे बाउंसेस वेगवेगळ्या पाय वर, वैकल्पिकरित्या करावे. तसे, या क्षणी हाताने उलट दिशेने त्यांचे स्थान बदलले पाहिजे (उदाहरणार्थ, ते डाव्या पाय वर उडी मारले, यावेळी उजवीकडे वळले, उजवीकडच्या हातांनी - उलट). या व्यायामशास्त्राचा व्यायाम प्रत्येक पायसामागे 30 वेळा केला पाहिजे आणि वेळेत 35 वेळा वाढवता येईल.
7. मजला वर मजला, परत खाली, हात शरीराच्या बाजूने खोटे, आणि गुडघा संयुक्त आपले पाय वाकणे आणि भिंत विरुद्ध आपले पाय विश्रांती. यानंतर, जेव्हा आपले पाय जितके शक्य तितके वाढतात त्यावेळेपर्यंत भिंतीवर टिप टॉईओवर जाण्याचा प्रयत्न करा आपले पाय या स्थितीत 5 सेकंद धरून ठेवा आणि मूळ स्थानावर परत या. या व्यायामशास्त्राचा व्यायाम प्रत्येक पायसाच्या 15 पटाने केला पाहिजे, कारण आपण 20 वेळा वाढू शकतो.
8. आणि अखेरीस बडबड. 30 सेकंदांच्या सेट्समधील अंतर असलेल्या 10 वेळा 3 वेळा सेट करा. कालांतराने, दृष्टिकोणांची संख्या 5 पट वाढवता येते.
तसे, व्यायामशाळा व्यायाम पूर्ण पैलण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला योग्य पोषण आणि विशेष आहाराबद्दल देखील लक्षात ठेवावे. एकत्रित आहार आणि या व्यायाम, आपण एक जलद आणि सकारात्मक अंतिम परिणाम मिळेल. आणि जास्तीत जास्त व शक्य तितक्या वेळा चालणे विसरू नका. आपण शुभेच्छा!