आकृती चांगला आकारात ठेवण्यासाठीचे नियम

बहुतेक लोक आणि अगदी स्वस्थ असलेल्यांना पीठ दर्द बद्दल चिंता असते, हे सर्व कमकुवत परत स्नायू आणि गरीब आसन या परिणामाचा परिणाम आहे. चांगली स्थिती असते तेव्हा निरोगी परत लवचिक आणि स्थिर असते आणि मजबूत अस्थिभंग आणि स्नायू असतात महान आकारात आकृती राखण्यासाठी नियम आहेत.

चांगले आसन मूलभूत नियम आहेत:

- आपल्या मान स्नायू ताण करु नका आणि आपले डोके सरळ ठेवा;

- खांदा वाढवा आणि छाती जागा द्या, आच्छादन नाही;

- ओटीपोटात स्नायू मध्ये एक थोडे पुल, ओटींचा पडदा किंचित पुढे ढकलणे, आपला श्वास धरा नाही;

- दोन्ही पाय वर वजन समान प्रमाणात वितरीत करा, एका व्यक्तीच्या वजनापेक्षा थोडा अधिक बोटांवर आणि पायांवर पडणे;

योग्य आसन ठेवणे आपल्यासाठी कठीण असेल तर, नर्तक लागू होणारे नियम वापरा, कल्पना करा की आपण एका लवचिक फॅब्रिकसह डोके पासून पाय पर्यंत झाकून आहात.

आपण बराच वेळ कॉम्प्युटरवर बसला असाल, तर आपण योग्य पवित्रा घ्यावे, आणि शक्य असल्यास, आरामदायी चेअर निवडावे हे महत्वाचे आहे. झुकण्याचा कोन आणि खुर्ची मागेची उंची हे बदलानुकारी आहे. कामोत्तेजक कामासाठी, फर्म बॅकसह एक चेअर योग्य, कताईयुक्त आहे. अनेक नियम आहेत, आणि आपण त्यांचे पालन केल्यास, आपण आपल्या संगणकावर दीर्घ तास काम केले तरी देखील आपण एक उत्कृष्ट पवित्रा राखू शकता.

- संगणक स्क्रीनच्या वर डोळा स्तरावर असणे आवश्यक आहे;

- कीबोर्डवर सहजतेने पोहोचण्यासाठी, आपल्याला त्यावर जवळ बसणे आवश्यक आहे;

- खालच्या खुर्चीवर चेअरच्या मागे दाबा;

- मजला मजला स्पर्श;

ओव्हरफीझन पासून आपल्या मागे संरक्षित करण्यासाठी योग्यरित्या वजन उचलणे आणि वाकणे सक्षम असणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपल्याजवळ खूप खरेदी असते तेव्हा, आपल्याला पॅकेजमध्ये समान रीतीने वितरित करण्याची आणि त्यांना दोन्ही बाजूस ठेवण्याची आवश्यकता आहे. चाकांवर, आपण आसन समायोजित करणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपण ताण न करता पॅडलपर्यंत पोहोचू शकता, तर बॅक चांगला असणे आवश्यक आहे.

चांगल्या आकारात आकृती राखण्यासाठी - जेव्हा व्यक्तीला थकवा आणि थकवा येत नाही तेव्हा रोजची काळजी घेता येत नाही, ज्या व्यक्ती आकारानुसार आहे, ताजे दिसते, कमी आजारी पडते आणि चांगले वाटते शारीरिक शिक्षणातून आकृती, मुद्रे, रंग, आरोग्य बळकट केले आहे. जिम मध्ये तुमचा सर्व विनामूल्य वेळ खर्च करू नका. आपण हायकिंग, सायकल चालवणे, लिफ्टचा वापर करु नका, आणि पायर्या चढू शकता, धाव घ्या. जरी आपण 20 मिनिटे व्यायाम केले आणि ते आठवड्यातून 3 वेळा केले तरीही हे चांगले शारीरिक आकार राखण्यासाठी पुरेसे आहे.

लोकसभेच्या जीवनशैलीचे नेतृत्व करणार्या लोकांसाठी व्यायाम

- नृत्य;

- पायऱ्या वर चालणे, दोन चरणांनंतर चांगले आहे;

- रस्त्यावर चालत;

- खिडक्या किंवा कार धुणे;

- पोहणे;

- ढाल

क्रीडा खेळण्यापासून पुरुष पुरुषांपेक्षा अधिक उपयुक्त आहेत. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की व्यायाम चालू ठेवणे आणि चांगली शारीरिक आकार टिकवून ठेवणे खूप उशीर झालेला नाही. मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी शारीरिक क्रिया महत्वाची आहे. आदर्श आकृत्या पॅरामीटर्ससाठी, आपण स्वत: ला वेगवेगळ्या मर्यादांसह परिधान करण्याची गरज नाही, आकृती चांगल्या आकारात ठेवण्यासाठी, आपल्याला आठवड्यातून एकदा एखादा उतराई दिवस घालवणे आवश्यक आहे.

क्षमेराचे आहार वेदनादायक आणि सोयीस्कर नाहीत या दिवसाचे धन्यवाद, वजन घटते आणि शरीराचे toxins मुक्त होतात.

ऍपल मोनो-आहार
या उतराई दिवसासाठी आपल्याला अर्धा किलो सफरचंद पाहिजे. जर तुमचे शरीर ताजे सफरचंदास सहन करत नसेल तर भाजलेले एक दिवसासाठी, चरबी 200 ग्रॅम बर्न आहे, शरीर विषारी मुक्त आहे

कॉटेज चीज दिवस
अर्धा किलो पनीर हे काही दिवसांच्या जेवणात विभागले पाहिजेत. असा पदार्थ पदार्थाचे चयापचय उत्तेजित करू शकतो. पाण्याची व्यवस्था पहा.

केफीर डे
केफिर 2 लिटर अनेक भागांमध्ये विभागले गेले आहे. कॉटेज चिझ आणि दही त्या लोकांना अनुसरून उपयुक्त आहे, आणि ते चयापचय सुधारते.

टरबूज दिवस
हे अॅथीरोसेक्लोरोसिस आणि किडनीच्या रोगांसाठी वापरले जाते, वजन कमी करते, toxins च्या शरीरात साफ करते. या दिवशी दोन किलोग्रॅम तरबूज आवश्यक आहेत.

काकडी डे
Arthrosis सह, काकडी आहार लठ्ठपणा, संधिरोग, उपयुक्त आहे. या दिवशी, आपल्याला अनेक रिसेप्शन्समध्ये 2 किलोग्राम काकांची विभागणे आवश्यक आहे.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की भौतिक स्वरूपावर योग्य पोषण, व्यायाम यावर अवलंबून आहे आणि आपण या 2 नियमांचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे. एक चांगला आकार ठेवणे खूप सोपे आहे

अन्न
प्रत्येक 3 तासांची गरज आहे आपल्याला तीव्र भूकंपातून स्वत: ला आणण्याची गरज नाही. हे रक्तातील साखरेची पातळी ठेवू शकते, चयापचयाशी प्रक्रिया करू शकते, आणि जेव्हा तुम्हाला खाण्याची इच्छा असेल तेव्हा ते कोणतेही निर्णय घेण्यास कठीण असते. जटिल कर्बोदकांमधे खा. साध्या आणि शुद्ध कार्बोहाइड्रेट रक्तातील साखरेचा स्तर वाढवतात आणि त्याला कोणालाही गरज नाही पांढऱ्या रंगाच्या ब्रेडच्या ऐवजी तपकिरी भात खा, भरडसर पाव भाकरी खा आणि मगच.

- जनावराचे प्रथिन खा, ते मासे, अंडी, कोंबडी मांस, मसूर, सोयाबीन, नट एक चांगले पर्याय आहेत. शाकाहारी लोकांनी भरपूर भाज्या खाव्यात नाहीत, तर तुम्हाला अन्नधान्य मधले पाहिजे.

- फळे नैसर्गिक गोड असतात, आणि जेव्हा आपण एक गोड हवा असतो, फळे खातो

- अन्न खाणे अन्न धीमा, आणि अन्न पासून समाधान वाटत सर्व अन्न आनंद पाहिजे. शरीर पूर्ण भरले आहे हे समजण्यासाठी मेंदूला 20 मिनिटे लागतात. आणि परिपूर्तीसाठी, आपल्यास जेवणासाठी आम्ही जास्त प्रमाणात खाण्याची गरज नाही.

व्यायाम .
आठवड्यातून चार वेळा तीस मिनिटे व्यायाम करा. आपण वेगवेगळे व्यायाम करु शकता, ते जॉगिंग, बास्केटबॉल, भार उंचावून इतर आपण कोणत्याही व्यायाम उचलू शकता. 2 दिवसांचे नियम आहेत, आपण सलग 2 दिवस गमावू नये, आपण 1 दिवस वगळू शकता, परंतु 2 दिवस नाही. आपल्यासाठी सोयीस्कर कोणत्याही वेळेस प्रशिक्षणासाठी निवडा

संगीतासाठी संगीताचा पाठपुरावा करा, आणि प्रशिक्षणानंतर आपण ऊर्जेची भरभराट अनुभवू शकाल. जरी आपल्याला थकल्यासारखे वाटत असले, तरी व्यायाम सोडण्याची गरज नाही, कारण ते उर्जा देतात आणि आपल्याला त्याची आवश्यकता असल्यास, आपल्याला अधिक प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. चांगले अन्न आणि व्यायाम आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारून बंद देते. आणि त्यासाठी तुम्हाला क्रीडा कॉम्प्लेक्स आणि निरोगी अन्नमधील वर्गासाठी फक्त अतिरिक्त पैसे खर्च करावे लागतील.

आकृती चांगल्या आकारात ठेवण्यासाठी काय आहे हे आता आपल्याला माहित आहे. जर आपण या नियमांचे सातत्याने पालन केले तर आपण एक उत्कृष्ट स्वरुप प्राप्त करण्याच्या आपल्या मार्गावर असाल.