तरुण वयात पुनरुत्पादक आरोग्य कसा टिकवून ठेवावा?

आपण सुखाने कधीही नंतर राहू इच्छिता? डॉक्टर त्यांच्या दैनंदिन कार्यक्रमात काही फेरबदल करण्यास आणि डिनरच्या आधी आपले हात धूळण्याव्यतिरिक्त, काही अधिक साध्या रीतिरिवाज करतात म्हणून सल्ला देतात. लहान वयात प्रजोत्पादनाच्या आरोग्याची काळजी घेणे हा आमच्या प्रकाशनाचा विषय आहे.

10,000 पावले करा

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यासाठी आणि चांगला शारीरिक आकार टिकवून ठेवण्यासाठी, पायी शक्य तितके जा. आदर्श चाला - 3-5 किमी लांबी, ही सुमारे 10,000 पायर्या आहेत.

एक तासापेक्षा कमी कालावधीसाठी खेळाडू प्ले करा

प्लेगवर आपल्या डेस्कवर बसून सपोर्ट करण्यासाठी संगीत प्लेअरमध्ये बसून कितीही आनंददायी ठरेल, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की हेडफोन-स्टडचा वापर सेन्सोरिनेअर सुनावणीचे विकसन होऊ शकते. आणि अशा निदानाच्या बाबतीत, सुनावणीस फक्त वाईट होत नाही - आता तो पुनर्प्राप्तीस अधीन राहणार नाही त्यामुळे स्टडचा वापर कमीतकमी कमी करा किंवा त्यास मोठ्या आकारात स्टुडिओच्या हेडफोनसह पुनर्स्थित करा जे कान नलिकामध्ये कस तंतोतंत जुळत नाहीत आणि हवा रक्ताभिसरणात व्यत्यय आणू नका जे फार महत्वाचे आहे.

मोबाईल फोनला दूर ठेवा

कनेक्शन पुर्ण झाल्यावरच हातात हँडसेट ठेवा आणि जीन्स, जॅकेट किंवा ब्लॉलेसच्या खिशात फोन न्या. फोन हा मस्तिष्क, हृदय, यकृत, मूत्रपिंड, कमकुवत विद्युत चुम्बकीय विकिरण आणि या प्रणाल्यांच्या कामातील उल्लंघनाचा कमी धोका यासारख्या अवयवांचा आहे.

किमान 8 तास झोप

निरोगी झोप आहार हार्मोन मेलाटोनिनचे योग्य उत्पादन सुनिश्चित करतो, शरीरातील जैविक लयचे प्रमुख नियामक. झोप जुनी होणे प्रक्रिया धीमा करते, म्हणून आम्ही निश्चितपणे सांगू शकतो की 8-तासांचे उर्वरित आयुष्य किमान पाच वर्षांपर्यंत वाढवते.

बालपणीच्या शूजवर केस काढण्यासाठी बदला

हाताळण्यासाठी ऊब पाय वाईट आहे आणि सपाट पाय विकसित आणि सांधे विकृती होऊ शकते. म्हणून, प्रत्येक दिवशी गुलच्या हालचालींवर चालत राहण्याची शिफारस केलेली नाही: सातपैकी किमान तीन दिवस, एका सपाट शूजसाठी कुटूंबाची सोडचिठ्ठी द्या. जर आपल्या कार्यालयातील पालुपद अनिवार्य असेल तर, मालिश रोलर टेबलखाली ठेवा आणि वेळोवेळी पाय मालिश करा. आणि "पाठीमागून दिवस" ​​च्या संध्याकाळी, रक्त परिसंवाह पुनर्संचयित करण्यासाठी एक उबदार पाऊल स्नान करा (10 मिनिटे), आणि दुसर्या 5 मिनिटांनंतर आपले पाय गुळगुळीत करा.

एक बॅकपॅकसह स्टोअरवर जा

हप्त्याच्या साप्ताहिक खरेदी दरम्यान ओझे कमी करण्यासाठी, अगदी लहान आकाराचे थर दोन्ही हाताने पहारावे जेणेकरून वजन समानप्रकारे वितरीत केले जाईल. नॉन-पारिस्थितिक प्लास्टिकच्या पिशव्यासह संघर्ष करण्यामुळे कॅन्व्हास किराणा सामानाची फॅशनेबल बनली आहे हे देखील हानिकारक आहे, कारण हे एका खांद्यांवर असममित लोड देते. आदर्श पर्याय - बॅकपॅक

पोहणे आणि नृत्य करा

जलतरण, धावणे, सायकलिंग व नृत्य - हे ही भौतिक भार दीर्घकाळासाठी सर्वोत्तम आहेत. लक्षात ठेवा काही व्यायामाच्या व्यायामाचा वापर करणे जास्त फायदेशीर आहे जे वेळोवेळी सुरू करण्यात आलेल्या नव्याने तयार केलेल्या टक्का प्रोग्रॅमपेक्षा काही काळ बदलले जाऊ शकत नाही. क्रीडा उपयुक्त होते, आपल्याकडून खूप काही आवश्यक नाही आणि हृदय दर मॉनिटरकडे लक्ष देणे विसरू नका - नाडी 135 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावी.

डेस्कटॉपवर कागदपत्रे डिसमन्स करा

कीबोर्ड खूप घाणे आहे का ते विचार करून किंवा तरीही आपण ते स्वच्छ करू शकत नाही, लक्षात ठेवा प्रत्येक की वर 1650 सूक्ष्मजीवांचा सरासरी असतो सार्वजनिक शौचालयात 1 सें.मी. पेक्षा 70 पट जास्त आहे. केवळ आपल्या डेस्कटॉपवर नव्हे तर त्यावर असलेल्या सर्व गोष्टींचा मागोवा घेण्यासाठी दरमहा एक नियम घ्या.

उपवास दिवस आयोजित करण्यासाठी

ऑन्कोलॉजिकल रोगांसह कोणत्याही गैर-संसर्गजन्य रोगांवर सर्वोत्तम प्रतिबंध - हे एक उचित आहार आहे. आयुष्याच्या दरम्यान, आपण समतोल आहार पाळला पाहिजे, ज्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात फळा आणि भाज्या असतात आणि कमीत कमी पशु चरबी आणि साध्या कार्बोहायड्रेट असतात. याव्यतिरिक्त, सेल्युलर चयापचय आणि स्लिप्सचे अधिक चांगले फूटपालन वाढवण्यासाठी दरमहा एकदा, उतराई दिवसाची व्यवस्था करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, केफिर. आपल्यासाठी आवश्यक असलेल्या प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबी किती समजून घेणे हे देखील समजून घेणे हे आपल्यासाठी सूक्ष्म पोषक द्रव्यांच्या वैयक्तिक गरजांचे विश्लेषण करणे चांगले राहील (अशी सेवा नॅशनल हेल्थ लीगच्या सार्वजनिक रिसेप्शन रूममधून किंवा आरएएमएसच्या संशोधन संस्थेमध्ये दिली जाते).

मोजण्यासाठी दाब

आता आणि नंतर एक टोनोमीटर समाविष्ट करणे आवश्यक नाही पण हे लक्षात घेता येते की, महिन्यामधून एकदा निर्देशक आपल्या मर्यादेत असल्याची खात्री करुन घेतात, कारण जास्त दबाव, हृदयाशी संबंधित रोगांवरील धोका जास्त असतो. जर वेळोवेळी टोन्डोमीटर पूर्णपणे भिन्न आकृत्या दर्शवितो, तर दरमहा तीन वेळा वापरणे सुरू करा.

आपले डोळे तपासा

आपण अद्याप zorki आहेत हे शोधण्यासाठी नेत्ररोग तज्ञ भेट देणे विसरू नका. आणि 40 वर्षांनंतर डोळ्यांचा दाब देखील तपासा. आपली दृष्टी "एक" पासून लांब असल्यास, अधिक वेळा तपासा - प्रत्येक सहा महिने किंवा उपचारांचा डॉक्टर म्हणते म्हणून

परीक्षणे करा

दर वर्षी, त्यात ग्लुकोजच्या समस्येचे विश्लेषण करण्यासाठी रक्तदान करा, जर आपण अतिरीक्त वजनाने ग्रस्त असाल किंवा आपल्या जवळच्या नातेवाईकांमधे मधुमेह आहेत आणि कुटुंबातील प्रत्येकजण हृदय व रक्तवाहिन्यांशी परिचित असेल तर दर 3-5 वर्षांनी कोलेस्टेरॉलचा स्तर तपासा. .

एक त्वचाशास्त्रज्ञ भेट द्या

नवीन किंवा विकृत होणाऱ्या जुन्या मॉल्स, रंगद्रव्याच्या जागी आणि इतर कोणत्याही त्वचेच्या विकृतीसाठी दरमहा तपासण्यासाठी त्वचाशास्त्रज्ञ दरवर्षी जा. मेलेनोमा विकसित होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी हे सर्व आवश्यक आहे, जे वाढत्या तरुण मुलींमधे आढळते.

सुट्टी घ्या

विरोधाभास असा आहे की, थोडक्यात आणि क्षुल्लक ताणाचा अनुभव, उदाहरणार्थ, एखाद्या प्रियकरच्या पालकांशी किंवा त्याच उतारवाराने "केफिर" दिवसाशी परिचित झाल्यामुळे शरीराच्या अत्यावश्यक शक्तींचे सक्रीयकरण होते, आणि सतत तणावामुळे असुविधाजनक परिस्थितीत कामावर, कमीत कमी तीन वर्षे जीवन लहान करा आनंद आणि सुख आपल्या जीवनाचा सात अडीच वर्षे लांबीला या वस्तुस्थितीचा विचार करून दोन वर्षांच्या सुट्टीसाठी एक वर्षापेक्षा कमी वेळ नाही याची खात्री करा. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, प्रत्येक दिवस निरोगी, आनंदी आणि दीर्घकालीन जगण्यासाठी प्रत्येक गोष्टीला संवेदनशील बनवून सर्वकाही करा. कुत्रा मिळवण्यासाठी आता जगणे अजून एक मार्ग आहे: खरेतर, याच्या सहसा आपण ताजे हवा आणि स्मितवर भेट कराल.