शरीराला होणा-या चरबीचे प्रमाण कमी करण्याच्या हेतूने आहार जलद आणि दीर्घावधीत विभागले जाऊ शकते. प्रत्येक आहाराचा प्राथमिक उद्देश हा प्रक्रिया कमी करण्यासाठी चरबी निर्मिती प्रक्रियेचा प्रभाव कमी करणे, विशेषत: त्वचेखालील आहे. त्वरेने वजन कमी करणे आवश्यक असल्यास, आधीपासून उपलब्ध चरबीवर लक्ष केंद्रित करणे आणि त्याच्याशी लढा देण्यास फायदेशीर आहे. असा आहार आपल्याला एक स्लिम आकृती परत करेल आणि आपली मानसिक आणि शारीरिक स्थिती सुधारेल. वाढत्या प्रमाणात, आजचे तरुण लोक त्यांच्या अन्नपाण्याची कमतरता, फास्ट फूड आणि फास्ट फूड रेस्टॉरंट्समध्ये खातात, ओव्हर्ट करतात आणि दिवसाकाठी आपल्या आहाराची योजना करत नाहीत. यामुळं अशा लवकर वयातच अतिरीक्त वजन समस्या आहे.
पण पौगंडावस्थेतील वजन कमी करण्यासाठी सर्व प्रभावी आहाराचा आधार अंदाजे समान आहे. आहाराचा पहिला टप्पा असा आहार असावा. प्रभावी वजन कमी होणे कदाचित ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. आपला आहार परिभाषित करा आणि आपण काय खात आहात, कमी काय आहे आणि जे काही खाऊ नका ते ठरविण्याचा प्रयत्न करा.
आपले आहार समतोल असावेत आणि विशिष्ट प्रमाणात विटामिन, खनिजे आणि पोषक तत्वांनी भरलेले असावे. आपल्या आहारातील कॅलरीजची संख्या कमी करणे आवश्यक आहे. हा आहार सुरु करण्यापूर्वी, कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन कमी करणे चांगले. कार्बोहायड्रेट्स हे चरबी जप्तीचे मुख्य गुन्हेगार आहेत. म्हणून हे आवश्यक आहे किंवा
प्रथिने असलेले अधिक अन्न खाण्याचा प्रयत्न करा. किशोरवयीन व्यक्तीने उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ - जनावराचे मांस, दूध, मासे, कॉटेज चीज, एक लहानसा आंबट मलई, चीज, मलई, लोणी इ.
आपल्या आहारात मोठ्या प्रमाणावर भाज्या आणि फळे पासून उपस्थित dishes पाहिजे. ते, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या मोठ्या संमिश्रणांव्यतिरिक्त उपयोगितांच्या आर्सेनलमध्ये फायबर आणि पेक्टिन देखील असतात, जे तृप्त आणि अतिशीत वर मर्यादेची भावना देतात आणि आतड्याच्या कार्यावर देखील सामान्य बनवतात. हे वजन कमी करते. याव्यतिरिक्त, एक teenager शरीर, हानीकारक अन्न थकल्यासारखे, किमान एक थोडे जीवन येणे!
पण हे जास्त प्रमाणाबाहेर करू नका, कारण या वयात एक जास्त आहार हा हार्मोनल विघटन आणि वाढ प्रक्रियेतील अडथळा निर्माण करू शकतो, ज्यामुळे अंधुकता येऊ शकते. तसेच, आपण आपले दैनिक जेवण कमी कालावधीत विभाजित करावे. दर 3-4 तासांनंतर लहान कॅलरीजचे लहान भाग खाण्याचा प्रयत्न करा. या साठी फक्त परिपूर्ण एक पेला रस, एक सफरचंद किंवा भाज्या कोशिंबीर भागविण्यासाठी होईल. हा खूप चांगला दृष्टिकोन आहे खरं आहे की अन्न शरीरात निरंतर प्रवेश करील, आणि तुम्ही उपासमार होणार नाही, परंतु कमी कॅलरीयुक्त सामग्रीमुळे शरीराला सतत शरीराच्या स्टोअरमधून ऊर्जेचा खर्च करावा लागेल, ज्यामुळे परिणाम बळकट होईल. परंतु अधिक किंवा कमी सक्रिय जीवन (अभ्यास, खेळ, मनोरंजन इ.) जगणे आणि भरपूर ऊर्जा वापरणे आवश्यक आहे.
सुरुवातीस, आपल्या शारीरिक स्थितीनुसार व्यायाम किमान असू शकतो. नंतर, आपण भार वाढवू शकता, जेणेकरून शरीर सतत ऊर्जेच्या उपभोगात आहे आणि ते वसा पुढे ढकलण्याची परवानगी देणार नाही. आपण आवश्यक व्यायाम प्रकार निर्धारित करू शकत नसल्यास, डॉक्टरांशी सल्ला घेणे चांगले आहे. थोडक्यात, आपण असे म्हणू शकता की आदर्श पर्याय संतुलित आहार आहे, वेळेवर योग्य पोषण आणि शारीरिक हालचाली अशाप्रकारे चालत असता एक किशोरवयीन स्वतःला क्रमवारीत वाढवू शकतो, वजन कमी करू शकतो आणि बरे वाटतो!
आणि एक किशोरवयीन एक प्रभावी देखावा म्हणून असणे आवश्यक काय आहे?