आपण आपल्या आरोग्यास हानी न करता काय खाऊ शकता?

आधुनिक मनुष्याचे जीवन नाटकीयपणे बदलले आहे. आपण एका वातावरणात राहत असतो जिथे नकारात्मक घटक सतत आपल्या आरोग्यावर परिणाम करतात. आणि आपल्या वेळेत एक खरोखरच निरोगी व्यक्ति म्हणून राहणे कठीणच आहे

अखेरीस, आरोग्य संकल्पनामध्ये केवळ भौतिक, तसेच एखाद्या व्यक्तीची मानसिक, मानसिक स्थिती, तसेच पर्यावरण आणि समाजाची स्थिती ज्यामध्ये ते राहतात तशीच नाही. हे सर्व घटक मिळवणे कठीण आहे, उदाहरणार्थ संपूर्ण समाज, उदाहरणार्थ, आपण बदलू शकत नाही. पण प्रत्येकजण स्वतःसाठी जबाबदार आहे, त्यामुळे आमच्या पोषण आपण आपल्या आरोग्यास हानी न करता काय खावे ते तुम्हाला माहीत आहे का?

जे अन्न न खाण्याचा फायदा नाही ते खाऊ घालणे हे केवळ बेजबाबदार आहे, परंतु आपल्या शरीराला हानी पोहोचवू शकते. आणि आता अशी अनेक उत्पादने आहेत. नफा मिळवण्यासाठी, निर्मात्यांना त्यांची गुणवत्ता आणि उपयुक्त गुणधर्मांबद्दल काळजी नाही. कार्बोनेटयुक्त पेये, मिठाई, सॉसेज, स्मोक्ड मांस, कॅन केलेला अन्न हे आपल्या शरीराला हानी पोहोचविणारे सर्व घनता संरक्षक आणि रसायने आहेत. आपल्या कौटुंबिक पोषणासाठी आणि पोषण करण्यासाठी आत्ताच आपल्याला खूप माहिती असणे आवश्यक आहे. म्हणून, आपल्या आरोग्यासाठी सर्वात उपयुक्त असलेल्या आहाराचे वर्णन करण्याचा प्रयत्न करा

आपले आहार मुख्यत्वे संतुलित असले पाहिजे. आणि हे प्रोटीन, कर्बोदके, फायबर, ट्रेस घटक आणि जीवनसत्वे आहेत. निरोगी नाश्त्या म्हणजे कार्बोहायड्रेट न्याहारी, जे तुम्हाला संपूर्ण दिवस ऊर्जा जतन करण्यास मदत करेल. सर्वोत्तम पर्याय लापशी आहे, काहीतरी चांगले विचार करणे कठीण आहे पण पांढरे रंगाचे तांदूळ निवडू नका, ते शरीर acidifies, तो गडद तांदूळ वाण निवडा चांगले आहे, ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, कॅन्सर, लठ्ठपणा आणि मधुमेह धोका कमी. पोषणमधे असलेल्या केळ्यासाठी प्राथमिक स्वरुपात ताजे फळे, कोणत्याही प्रकारचे अन्नधान्य चांगले आहे आणि त्यामुळे उच्च रक्तदाब आणि छातीत धडधडीची शक्यता कमी होते. पण तुम्ही सुकामेवा खावू शकता, ठप्प. सुकामेवांप्रमाणे, आपण अधिक सावधगिरी बाळगली पाहिजे, त्यांना गंधकयुक्त ऍसिड द्रावणाने उपचार करता येऊ शकतात. जर, उदाहरणार्थ, वाळलेल्या जर्दाळ अशा उपचारांच्या अधीन नाहीत, तर त्याचे रंग जास्त सखोल असतात जे आपण सवयीत आहोत. आपल्या नाश्त्यासाठी आपण थोडीशी मध घालू शकता, कारण आपल्या शरीरासाठी लागणारे अमीनो असिड्स हे केवळ एक गोदाम आहे, परंतु ते स्वतःच निर्मिती करण्यास सक्षम नसतात. आहारामध्ये दूध देखील समाविष्ट करावे, कारण हे कॅल्शियमचे स्त्रोत आहे. या सर्व उत्पादने दिवसाच्या सुरुवातीसच समाविष्ट केल्या जाऊ शकतात, ते केवळ आपल्याला फायदा होईल: सर्व कार्बोहायड्रेट्स दिवसात खाल्ले जातात, आणि पोषक आणि जीवनसत्त्वे आपल्याला कल्याणची भावना आणि उत्साहवर्धक भावना देतात.

लंच प्रामुख्याने प्रथिने, कार्बोहायड्रेट आणि मोटे फाइबरच्या कॉम्पलेक्सपासून बनलेला असतो. कार्बोहायड्रेटचा स्त्रोत म्हणून, पोरिअगे किंवा बटाटे निवडा, केवळ तळलेले नाहीत. हे प्रथिने सारख्या स्त्रोतांसारख्या दुधाच्या मांससह पूरक, जसे चिकन. शिवाय, कोंबडी मांस खाण्यासाठी अतिशय उपयोगी आहे कारण हे केवळ प्रथिनचेच नव्हे तर लिटिन, ब जीवनसत्त्वे, तसेच मेंदूचे काम, तसेच सेलेनियमचे स्त्रोत आहे. मांसाऐवजी फॅटयुक्त मांस खाणे टाळा, आपण सोयाबीन, मटार, मसूर आणि अंडी निवडू शकता. सार्वजनिक मत विरुद्ध, अंडी खूप उपयुक्त उत्पादन आहेत. चिकन अंडी प्रथिने आणि lutein चे एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. सुमारे सहा अंडी आठवड्यातून (किंवा अधिक) वापरुन, आपण स्ट्रोक आणि हृदयरोगाचे धोके कमी करू शकता, रक्तवाहिन्यांमधील रक्त गट्ट्या

तसेच, प्रथिने म्हणून, आपण मासे खाणे आवश्यक आहे, विशेषत: ज्यांना हृदय समस्या आहेत उदाहरणार्थ, सल्मन, कर्करोग आणि रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका कमी करतो. त्यात ओमेगा -3 ग्रुपचे वसा असतात, जे रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढण्यास प्रतिबंध करते.

विहीर, उग्र फायबरचे फायदे प्रत्येकाला ज्ञात आहेत. हे जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्मसेण यांचे मुख्य स्त्रोत आहे आणि आतडेच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक असलेले उत्पादन आहे. या कोबी, beets, carrots, सफरचंद पालक. या सर्व उत्पादनांमध्ये जीवनसत्वे असतात आणि आपल्या शरीरातील आवश्यक घटकांचा शोध घेतो. सुप्रसिद्ध इंग्लिश सांगतात की एक सफरचंद एक दिवस खाल्ले तर एक वर्षासाठी आयुष्य वाढते. आणि या सर्व उत्पादने वर्षभर उपलब्ध आहेत आणि बर्याच काळासाठी साठवले जातात. एक कोबी त्याच्या उपयुक्त गुणधर्म गमावले आणि एक sauerkraut मध्ये नाही म्हणून हिवाळ्यात आपण स्वतःला जीवनसत्त्वे प्रदान करू शकता.

आमच्या शरीराला भाजीपाला चरबी आवश्यक आहेत, हे सूर्यफूल, ऑलिव्ह ऑईल आहे, परंतु त्याचा लाभ फक्त कच्च्या स्वरूपात असेल, म्हणजेच उष्णता उपचारानंतर ते फक्त नुकसान करेल परंतु आपल्या शरीरास मदत करणार नाही. तेलांसह सॅलड्स भरा आणि भाजीपाला चरबीची रोजची गरज पूर्ण होईल. तसेच, शुद्ध तेलांमध्ये फारसा उपयोग होत नाही, कारण सर्व प्रक्रिया स्तर ज्यामुळे तेल उत्तीर्ण होतात, त्यांत व्यावहारिकदृष्ट्या काहीही उपयुक्त पदार्थ नसतात.

मीठचा दुरुपयोग करु नका, कारण ते रक्तदाब वाढवते. चयापचयाची प्रक्रिया करण्यासाठी मानवी शरीराची मीठ आवश्यक आहे, परंतु आधुनिक उत्पादनांमध्ये आपल्याला आवश्यक असण्यापेक्षा हे जास्त आहे. ते ताजे किंवा सुक्या जनावरे सह बदला, आणि आपल्या जेवण आरोग्य हानी न मसालेदार मूळ चव वेगळी होईल चव वाढवण्यासाठी, लसूण देखील जोडले जाऊ शकते, खासकरुन यामुळे कर्करोग, हृदयाशी संबंधित रोग आणि स्ट्रोकचे धोके कमी होतात.

पोषण मध्ये मुख्य गोष्ट परिपूर्णता आहे. गरम, डिश, सूप्स, भाज्या आणि फळे, काजू. हे सर्व आमच्या शरीरासाठी आवश्यक आहे आणि आपण ते अर्ध-तयार वस्तू सह बदलू नये, आपण त्यांना फायदा होणार नाही, परंतु नकारात्मक परिणाम पुरेसे आहेत हे आणि आतड्यांसंबंधी मार्ग, अपचन, जठराची सूज, एलर्जी रोगांचे रोग

दिवसाच्या शेवटच्या जेवणाचा, म्हणूनच, डिनर, आम्ही जास्त खाणे आणि अन्न पचवण्याकरता सर्वात सोपा अन्न खाण्याचा सल्ला देत नाही. आपण सूप खाऊ शकतो - हे आपल्या आतड्यांवरील ताण होणार नाही आणि आपल्या कल्याणासाठी परिणाम करणार नाही. आणि रात्री उशिरा खाणे नसावे, संध्याकाळी जीव सजीव होण्याकरिता ट्यून आहे, प्रक्रिया नाही, जेणेकरून जास्त उपयोग होणार नाही, आपण फक्त आपल्या शरीराला ऊर्जा ओढवून घेण्यास भाग पाडू, कारण ते चुकीच्या वेळी कार्य करेल.

म्हणून, तुमचे आरोग्य तुमच्या हातात आहे आणि आपण आपल्या आरोग्यास हानी पोहचविता जे आपण खावे ते तुम्हाला माहिती आहे

माहितीपूर्ण निवड करा आधुनिक पोषण प्रकार स्पष्टपणे स्वतःला न्याय देऊ शकत नाही, बर्याच लोकांना आधीपासूनच हे समजले आहे आणि अशा धैर्य चाचण्यांसाठी त्यांचे आरोग्य विषय न करण्याचा प्रयत्न करा.