कॉम्प्लेक्स ऑफ कसरेशंस, योगा गर्भवती महिलांसाठी

प्रॅनेटिकल योगामध्ये शरीरातील मुख्य भागांचा समावेश होतो जे गर्भधारणेदरम्यान परिवर्तन करतात. हे गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र हलविण्यास, कमी पाळीत वेदना कमी करते, पाय आणि पोटाचे स्नायू मजबूत करते, प्रयत्नांसाठी त्यांचे तयार करण्यास मदत करते. जांघळ्याच्या स्नायूंना आराम देणार्या व्यायामांच्या सहाय्याने आपण बाळाच्या जन्माची प्रक्रिया सुलभ करण्यास सक्षम असाल. आमच्या कॉम्प्लेक्स ऑफ चासेस, गर्भवती महिलांसाठी योग!

ऊर्जा शुल्क

शरीराच्या स्थितीपेक्षा व्यायामांचा श्वास घेण्यासाठी योग व्यायाम कमी लक्ष दिले जाते. फुफ्फुसांच्या अंमलबजावणीदरम्यान, श्वासोच्छवास राहतो, हवा केवळ छातीच्या वरच्या भागातच फैलावली आहे. खोल श्वास तंत्र पट मध्ये हवा प्रवाह प्रवाह यांचा समावेश आहे, अधिक ऑक्सिजन असलेल्या शरीर भरते जे.

बाळाच्या जन्मानंतर खूपच श्वास घेण्याची आणि व्यायाम करणे उपयुक्त ठरते - ते आरामदायी, पॅनीक आणि तणाव दूर करते. आपण सिझेरीयनला नियुक्त केल्यास, एक दीर्घ श्वास घ्या - म्हणून आपण ऑपरेशनच्या आधी आराम करु शकता.

1. या अवस्थेतील एक उच्च माउंटन, जे स्नायूंना उबविण्यासाठी मदत करते, बहुतेक योग कॉम्प्लेक्स सुरवात करतात. उभे राहा, आपले पाय आपल्या खांद्यापेक्षा जास्त मोठे आहेत, आपले गुडघे थोड्या प्रमाणात वाकतात, आपल्या पायाची बोटं "सरळ" दिसत आहेत, आपले हात आपल्या छातीच्या समोर जोडले जातात. आपले डोळे बंद करा, गंभीरपणे श्वास घ्या (ए).

श्वास घ्यायला आणि बाजूने बाजूने आपले हात स्विंग करून, थोडीशी आपल्या पाठीवर वाकवा (बी) शस्त्रक्रिया करा आणि आपल्या छाती (ए) च्या समोर आपले हात ओढून सरळ उभे रहा. खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.

2. त्रिकोणचे समर्थन

आसन शरीराच्या सर्व स्नायूंना बळकट करेल. उभे राहा, आपले पाय आपल्या खांद्यापेक्षा मोठे आहेत उजव्या पायाच्या पायाची बोटिंग "अग्रेसर" पुढे, डाव्या बाजूने - बाजुला वळले. डाव्या पावलाला वाकणे डाव्या हाताला मांडीवर ठेवून डोळ्यांनी (ए) कमी केले.

श्वास घेणे आणि उच्छवास व्यायाम आपल्या उजव्या हाताने खांद्यावर सरळ केल्याने, कमाल मर्यादेकडे पहा आपल्या डाव्या हाताचा भाग असलेल्या बाजूने (एच) आपल्या हिप वर आपल्या कोपांवर अवलंबून रहा.

स्क्वॅटच्या बळकटीचा व्यायाम करा

जन्म हे जन्म प्रक्रियेसाठी आपले शरीर तयार करेल. उठून उभे राहा, आपले पाय आपल्या खांद्यापेक्षा मोठे आहेत, तुमच्या मागे कुशनांचा ढीग लावा आपल्या गुडघे वाकवून, खोल पायघोळत धरा, हळू हळू सरळ बसा, छातीच्या पुढे दुमडलेल्या तळवे.

श्वसन

गर्भवती स्त्रियांसाठी योगाभ्यासाचा एक संच असलेल्या आपले डोळे बंद करा, आपल्या नाकाद्वारे गंभीरपणे श्वास घ्या. खोल श्वासासाठी ठरू शकतो - श्वासोच्छ्वास मग क्रमांक 4 साठी सर्व चौकार वर खाली जा. लक्ष द्या कृपया! अकाली प्रसारीच्या कोणत्याही लक्षणेसाठी हे व्यायाम करू नका.

4. एक मांजर च्या वाकणे

हा व्यायाम अगदी बाळाच्या जन्माच्या वेळीही करता येतो. आपल्या पोटाचे स्नायू खेचून, सर्व चौकोनांवर उभे रहा. श्वास घ्यायला आणि हळुवारपणे वाकणे मागे वळून, कोंबडची ओरड, डोळ्यांनी कमाल मर्यादा (ए) पर्यंत वाढविले. आपली छाती छाटणे (बी) आपल्या दात दाबा, आपल्या मागे जा आणि गोल, गोल.

ढुंगण गुंडाळी खाली करा आणि एक श्वासोच्छ्वासासाठी आराम करा - उच्छवास (बी). संपूर्ण क्रम 10 वेळा पुन्हा करा. सरतेशेवटी, 5 श्वासासाठी शेवटच्या स्थितीत राहा - आराम करण्याची वासरे.

श्वास घेणे शिकणे

श्रम करताना, प्राचीन श्वास तंत्र आणि प्राणायाम व्यायाम (ते प्रयत्न दरम्यान आराम करण्यास मदत करेल) प्रयत्न करा. डोळे बंद करा, आपल्या चेहर्याचा स्नायू शांत करा, आकाशाच्या वरच्या भागावर जीभ्याची टीप ठेवा, आणि आपल्या पोटात आपल्या तळवे ठेवा. नाकातून हळूहळू आणि गंभीरपणे श्वास घ्यायला, वायुमार्ग सिरच्या वर पोहोचतो आणि उदरपोकळीच्या सर्वात खोल भागात प्रवेश करतो. नाकमधून बाहेर पडणे, पोट काढणे आणि सर्व हवा बाहेर टाकणे.

पाय ओलांडले जातात, तळवे पेटीखाली असतात. आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या नाकद्वारे गंभीरपणे श्वास घ्या, आपल्या चेहर्यावरील स्नायूंना आराम करा. ओटीपोटाचा मजला स्नायू आरामशीर वर फोकस गरोदर स्त्रियांसाठी योग व्यायाम कमीत कमी करा आणि पुन्हा करा. हे ज्ञात आहे की योग फक्त गर्भाशयाचीच नव्हे तर बाळाचा जन्म होण्याच्या भीतीचा सामना करण्यास देखील मदत करतो.