भाजीपाला आहार मदतीने वजन गमवाल

वजन कमी करण्यास कमी जात आहेत, परंतु कोणता आहार निवडावा हे माहित नाही? अतिरिक्त पाउंड मुक्त करण्यासाठी एक चांगला मार्ग भाजीपाला आहार असू शकते. तिचे मोहिनी केवळ शरीरास फॅट्सच्या बंधनांपासून वंचित नसून शरीरास देखील हानिकारक ठरते. डॉक्टरांच्या मते, वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीला सर्वांत लोकशाही मानले जाते कारण भाज्या व जीवनसत्त्वे आणि अन्य पोषक तत्त्वे शरीरात शिरतात. काहींना असेही वाटते की हा मार्ग खाल्ल्याने हृदयविकारापासून बचाव होऊ शकतो.

आहार आधार काय आहे?

खरं तर, सर्व काही अगदी सोपे आहे: एक दिवस आपण कोणत्याही स्वरूपात अर्धा किलो भाज्या खाण्याची आवश्यकता आहे.

• आहार अधिक भिन्न बनविण्यासाठी, वेळोवेळी मेनूमध्ये कमी चरबीयुक्त मांस, अंडी किंवा ओट फ्लेक्स लावा
• आपण कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने खावू शकता: दुधापासून तयार केलेले मादक पेय, आंबट मलई किंवा दही
• फक्त "जलद" वजन कमी प्रेमी चेतावणी आवश्यक: एक अतिशय कमी वेळ काही पाउंड गमावल्यास कार्य करणार नाही. दोन आठवडे किंवा महिनाभर असा आहार ठेवणे चांगले.

शिफारस केलेले उत्पादने

कोणत्याही इतर आहारानुसार, आपण खाऊ शकता अशा अन्नपदार्थांची यादी आहे. या प्रकरणात, हे समाविष्ट होईल:

• सर्व अपवाद न करता, भाज्या, बटाटे समावेश या पैकी आपण सूप्स, सॅलड्स आणि स्टॉज तयार करू शकता. आणि आपण खरोखरच एखाद्या स्वीटीची इच्छा असल्यास, आपण ओव्हनमध्ये भोपळाचे काही तुकडे मांडू शकता
• ताजी herbs खाणे खात्री करा: अजमोदा (ओवा), बडीशेप, तुळस
• पिण्यासाठी ते गॅस नसलेले खनिज पाणी वापरणे चांगले असते, हिरव्या चहाशिवाय साखर किंवा चरबी मुक्त दही आणि दही
• उकडलेले गोमांस, कोंबडी आणि अंडी: ते प्रोटीन अन्न खाण्याची परवानगी आहे

मनाई केलेले अन्न

काही मर्यादा होत्या, जरी येथे सर्व काही अगदी सोपे आहे यावेळी, मेदयुक्त मांस, धूम्रपान केलेले पदार्थ आणि भाजलेले सामान द्या स्वयंपाक सूप मांस मटनाचा रस्सा वापरत नाही, आणि सॅलड्स आंबट मलई किंवा वनस्पती तेल भरा. हे आवश्यक आहे आणि जोरदार मीठ वापर मर्यादित. जर आपण ते न खाऊ दिले तर सोया सॉस घाला.

नमुना मेनू

आम्ही तुम्हाला काही पाककृती सांगू जे तुम्ही वेगवेगळे आहारासाठी वापरू शकता. भाजीपालाचे आहार असे सूचित करत नाही की आपण विशिष्ट पदार्थ खाण्याच्या आदेशाचे कठोरपणे पालन कराल. त्यामुळे, आपण आपल्या इच्छा आणि संभाव्यता त्यानुसार त्यांचे क्रम बदलू शकता. पण तुम्हाला हे आठवत असेल की जेवणाची सोय छोटी असावी आणि पाच भागांमध्ये विभागली जाईल.

येथे काही पाककृती आहेत ज्यातून आपण मुक्तपणे आठवड्यातून आपले स्वत: चे मेनू बनवू शकता

न्याहारी

• कॉटेज चीज सह कोणत्याही भाज्या पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) लिंबाचा रस किंवा वनस्पती तेल सह हंगाम
• हिरव्या भाज्या सह उकडलेले अंडे
• कमी चरबी असलेले दही भरलेले, किसलेले गाजर असलेल्या ओटचे तुकडे
• आपण साखर किंवा हिरव्या चहाशिवाय दूध सह कॉफी पिऊ शकता

दुसरा नाश्ता सहसा डिनर करण्यापूर्वी सोपे नाश्ता म्हणून वापरले जाते. आपण सुरक्षितपणे ते न करता करू शकता, तर फक्त गॅस न पाणी पिण्याची. पण जेव्हा उपासमार होण्याची भावना अजूनही असते, तेव्हा तुम्ही एक टोमॅटो, मिरपूड किंवा काकडी खा शकता. उपयुक्त आणि किसलेले गाजर

लंच

हे मुख्य जेवण असल्याने, त्यास विशेष लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे.

• दोन उकडलेल्या बटाटे सह आंबट मलई सह cucumbers, टोमॅटो आणि ओनियन्स च्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
• एक हुंगायची बाटली तयार करा आणि उकडलेल्या माशाचे शंभर ग्रॅम घाला. आपण ग्रीन टी पी शकता
• उकडलेले चिकन एक तुकडा सह Stewed कोबी
• मटनाचा रस्सा न भाजी सूप दुसर्यावर - एक भाजलेले बटाटे आणि एक मूठभर मटार
• आपण राय नावाचे धान्य ब्रेड आणि शेक घेणे वापरू शकता, परंतु केवळ एक तुकडा

एक स्नॅकसाठी, आपण एक ग्लास दही घ्या आणि एक मिठ मिरची खाऊ शकता. आपण खरोखर गोड इच्छित असल्यास, मध एक spoonful एक भाजलेले भोपळा प्रयत्न

डिनर

• फुलकोबीच्या भांड्यात शिजवलेले
• ऑलिव्ह ऑइल बरोबर कपडे असलेली शतावरी आणि ब्रोकोली
• Zucchini आणि एग्प्लान्ट च्या Ragout

प्रत्येक गोष्ट अगदी सोपे आहे, परंतु लोकांच्या पुनरावलोकनांनुसार हे वजन कमी करण्याच्या पद्धती शरीराच्या सर्वात प्रभावी आणि सुरक्षित मानल्या जातात. परंतु शारीरिक हालचालींविषयी विसरू नका. केवळ अशाप्रकारे आपण यापेक्षा अधिक चांगले आकार ठेवू शकता.