खांदा मध्ये वजन गमावू कसे: सर्वोत्तम व्यायाम

कोणत्याही महिलेसाठी एक सुंदर आणि प्रमाणबद्ध आकृती एक मालमत्ता आणि अभिमानाची गोष्ट आहे. परंतु निसर्गाने आपल्याला जे काही हवे होते ते आम्हाला थोडे बक्षीस देण्याचा निर्णय घेते. आणि मग आपल्याला बदलणे, समायोजन करणे, सुधारणे - आणि काय करावे लागेल, ही आपली मातृभाषा आहे. उदाहरणार्थ, रूंद खांदे आणि पूर्ण हात केवळ त्यांच्या मालकाने आकर्षक दिसणार नाही तर नैतिकतेला कठोरपणे दडप घालू शकतात. सुदैवाने, सर्वकाही हरवलेले नाही, येथे अनेक व्यायाम आहेत जे हार्डी आणि मेहनती मुलींना त्यांच्या स्वप्नांची आकड्याची क्षमता प्राप्त करण्यास मदत करेल.

पण प्रथम तुम्हाला आकृतीच्या चुकीच्या प्रमाणात दिसण्यासाठीची कारणे शोधण्याची आवश्यकता आहे. जर हे एक शारीरिक वैशिष्ट्य असेल तर ते व्यायाम आणि योग्य प्रकारे निवडलेल्या आहाराने दुरुस्त करणे शक्य आहे. समस्या हार्मोनल पार्श्वभूमीच्या उल्लंघनात असल्यास, आपण परिस्थितीचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी, आपण प्रथम तज्ञांशी आणि एन्डोक्रिनोलॉजिस्टसारख्या विशेषज्ञांशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.

म्हणून, वजन कमी करण्याच्या पहिल्या शिफारशी प्रतिबंध आणि प्रतिबंधक तेल आणि हानिकारक खाद्यपदार्थ असेल. शरीरातील सर्व आवश्यक पोषक पदार्थ आणि फास्ट फूडशिवाय, बेड आणि इतर अनावश्यक, हानिकारक, फॅटी आणि उच्च-कॅलरीयुक्त खाद्यपदार्थ मिठाच्या रोलर्सचे संरक्षण करताना आपण पूर्णपणे, चवदार खाऊ शकता.

आपले हात आणि खांद्यावर सक्तीने व्यायाम

व्यायाम. नक्कीच, आपण घरी ते करू शकता. आपण त्यांच्यासाठी नाही फक्त एक गोष्ट dumbbells आहे मग स्वत: ला व्यायाम करण्यासाठी दोन किलोग्राम डांबेल घ्या आणि जा.

1. हात वर करावयाची स्नायू आणि बाहुल्यांचा विकास करण्यात मदत करणार्या व्यायाम हे सर्वात सोपा पुश-अप आहे हे करण्यासाठी, हात आणि पायाचे बोट मोजे विस्तार करण्यासाठी खांदा रुंदी, बोटांनी ठेवलेल्या पाहिजे. एकावेळी 10 पुश-अप प्रत्येक उद्योगात दोन पध्दती करा.
2. उंच स्टूल किंवा बेंच न घेता त्याच्याकडे बसा, काठावर हात लावा जेणेकरून आपल्या बोटाला आपल्या पाठीवर वळता येईल. शरीर गुळगुळीत वर लक्ष केंद्रित, सरळ आहे. आता आपल्या कोपरांवर मजल्यापर्यंत खाली जा. अशा प्रकारचे व्यायाम प्रत्येक सत्रात दर तीन वेळा 15 वेळा करणे आवश्यक आहे. टेम्पो बदलला जाऊ शकतो आणि पर्यायी या अभ्यासामुळे बाहुल्या विकसित होतात.
3. व्यायाम हाताळण्यासाठी प्रत्यक्षपणे व्यायाम करण्यासाठी, प्रत्येक हाताने पूर्वी प्राप्त केलेला डंबेल घ्या आणि आपल्या हातांनी विविध जोरदार हालचाली करा. हे एक सिंक्रोनाइझ्ड चळवळ अग्रेषित-मागे, टॉप-डाउन, एका हाताने वैकल्पिकरित्या अग्रेषित करणे इत्यादी असू शकते.
4. भिंतीवर आपल्या पाठीशी उभे रहा आणि मजला वर वाकणे प्रयत्न करा जेणेकरून आपण ते आपल्या हातांनी स्पर्श करू शकता, नक्कीच, प्रथम आपण अर्धे वाकणे मिळू शकणार नाही, फळ्याला ज्या क्षणी करू शकता त्यास स्पर्श करा आणि नंतर हळूहळू आपले पाय पाय वर हलवा. मग मजल्यावरील पुश-अप करा, अशा दबावाखाली दाबा परिणाम एका अधिवेशनात होऊ शकत नाही, म्हणून आपण दुसऱ्या किंवा तिसऱ्या वेळीही यशस्वी न झाल्यास चिंता करू नका. या अभ्यासाचा खांद्याच्या स्नायूच्या स्नायूंना बरीच चांगली प्रकारे विकसित केली जाते, म्हणून ती दुर्लक्ष करू नका. धडपड्यांची संख्या कमीतकमी सहा पटींनी असावी, त्यासाठी आपल्याला तीन दृष्टिकोनाची गरज आहे.
5. आपल्या हातात डंबळे घ्या. आपल्या मागे झोपा किंवा सरळ उभे रहा, बाजूंवर आपले हात पसरवा आणि आपल्या छातीवर छापा.

व्यायाम काही मिनिटांत केला पाहिजे, त्यातच छाती, पाठीचा खांद्यावरील खांदे आणि खांद्यांचा समावेश आहे.

लक्षात ठेवा की कोणत्याही शारीरिक हालचाल आधी आणि नंतर ते अन्न खाण्यास सूचवले जात नाही आणि प्रशिक्षणादरम्यान पाणी पिणे आवश्यक आहे.

अर्थात, दररोज आपण हे व्यायाम करणे आवश्यक आहे, परंतु आपण आठवड्यातून 3-4 दिवस निवडू शकता, जेव्हा आपण प्रशिक्षण देण्यासाठी वेळ देऊ शकता. मुख्य गोष्ट - गमावू नका आणि आळशी होऊ नका, आणि परिणाम प्रतीक्षा करण्यासाठी वेळ लागणार नाही.