उबदार, ताणलेली आणि उबदार आच्छादन अंतर्गत वरून उठून उभे राहा! आम्ही वजन कमी करण्यासाठी सकाळी व्यायाम साठी विश्वास बसणार नाही इतका invigorating व्यायाम तयार केले आहे, आम्हाला सामील व्हा! तसेच आपण सकाळी आळशी कसे उंचावेल आणि क्रीडासाठी जाण्यासाठी स्वत: ला कसे शिकू शकाल.
एक, दोन, तीन, चार: पाय उंच, हात विस्तृत करा! घरी झोपा काढण्यासाठी सकाळी व्यायाम
मुली, सरावस्थानाच्या व्यायामांसह चार्ज होतं. हा एक अतिशय महत्वाचा मुद्दा आहे, कारण शरीर नुकताच जागे झाले आहे, सांधे झुकतात नाही आणि स्नायू कार्य करत नाहीत. कॉम्प्लेक्सला ताबडतोब जात असता, आपण स्नायूंच्या अवयवांच्या हालचालींपर्यंत आणि सांध्यातील शिल्क्सेशन्सपर्यंत शरीराचा हानी पोहोचवू शकाल.
उबदारपणाचे व्यायाम
तर, कमी शब्द - अधिक व्यवसाय चला प्रारंभ करूया!
- आम्ही माट्याने ढीग करून आणि बाजूंच्या डोक्याच्या वळसा आणि मागे व पुढे बोलतो.
- आम्ही खांद्यावर काम करतो: 8 परिपत्रक हालचाली आणि पुढे, खांद्यावर बोटांनी;
- आम्ही परिपत्रक हालचाली सुरू ठेवतो, हाताने वर्तुळाचे वर्णन करतो आणि ब्रशच्या परिपत्रक हालचाली पूर्ण करतो;
- आम्ही ढिगार्या बाजूंना बाजूला करतो, त्याचवेळी आम्ही एका हाताने खेचत असतो आणि नंतर आम्ही दुसऱ्या एकाला वरच्या बाजूला ठेवतो. प्रत्येक दिशेने 10 झुकणे;
- शस्त्रे आणि शरीराचे चित्र काढणे, खाली आणि वसंत ऋतू मध्ये वाकलेले;
- आकाशाकडे तळवे काढणे, सर्व स्नायू सरळ करणे. या व्यायामाचा अनुभव घ्या;
- आम्ही प्रत्येक पाऊल वर 10 हल्ला करा;
- कमाल 25 वेळा;
- आणि 1 मिनिटापर्यंत सकाळी उबदार वाटचाल संपवून;
- खोल श्वास आणि बाहेर
स्नायूंना उबदार दिसले, घामाचा पहिला थेंब दिसू लागला. आता आपण एका काचेच्या पाण्याचा प्यावे आणि पोटभर, बाजू, लाई आणि इतर समस्या असलेल्या भागांसाठी चार्ज चालू ठेवा.
व्यायाम क्रमांक 1 आपण सूर्यप्रकाशात काढलेला असतो
कंबरेच्या बाजूने पाय कपाटासारखे दिसतात आम्ही खाली बसून आपले हात वरच्या दिशेने फिरवा, शरीर बदलून. त्याच वेळी पाय पायाचे बोट वर पाय ठेवले पुन्हा एकदा ते बसले आणि दुसऱ्या बाजूला उभे राहिले. आणि म्हणून 20 वेळा
व्यायाम # 2 पट्ट्या च्या गुल होणे ओतणे
पाय खांदे पेक्षा जास्त विस्तीर्ण आहेत, आम्ही pli मध्ये उतरणे, आहे की, माणूस आणि कूळे एका क्षैतिज स्थितीत ठेवले आहेत. सरळ हातात वरच्या बाजूस असतात, बोटांनी सूर्यप्रकाशाकडे ताणली जाते ओटीपोट हलवून नाही तर ऐवजी, टाच प्रत्येक हात कमी. आम्ही 20 वेळा पुनरावृत्ती
व्यायाम # 3 हिप हॉपचा थोडा (वजन कमी करण्यासाठी विशेषतः प्रभावी)
तर, आम्ही उडीत एक उडी मारतो आणि समोर हात आणा, कोपरवर वाकलेला. आम्ही पाय जंपिंग बदलतो, आम्ही उंदेसह, अगदी खोलवर बसतो. 15 वेळा पुनरावृत्ती करा
10 मिनिटांत वजन कमी करण्यासाठी शुल्क आकारू इच्छिता? हे मिळवा! या व्यायामामुळे शरीरातील सर्व चरबी नष्ट होते आणि कॅलरीचा चांगला भाग वाचतो. मुख्य गोष्ट आळशी नाही.
व्यायाम # 4 बाजूंना ढलान (बाजूंसाठी विशेषतः प्रभावी)
खांद्याच्या रुंदीवर पाय, एकमेकांच्या डोक्यांचे समांतर शरीर पुढे चालू न करता आम्ही बाजूला सरळ ढिली पडतो. 10 पुनरावृत्ती एक जलद टेम्पो जाण्यासाठी नंतर.
योग्य तंत्राने परत स्नायूंना आणि कामासाठी तिरप्या दाबांना सक्ती करते. आपण केवळ कमरेचा तुकडाच मजबूत करू शकत नाही, तर बाजूंच्या चरबी देखील बर्न करा आणि लवचिकता विकसित करा. सावध रहा, अतिरिक्त वजन contraindicated आहे!
व्यायाम # 5 दाबा (ओटीपोटासाठी विशेषतः प्रभावी)
आम्ही मागे पडतो, हाताच्या बाजूला थोडा वेगळा होतो. पाय एकसारखे गुळगुळीत आणि पुठ्ठ्यावरून आकुंचन करण्यासाठी आणि मजला वरून परत जाण्यासाठी एक शक्तिशाली पुश. आम्ही 15 वेळा पुनरावृत्ती करतो
व्यायाम नंबर 6 बाइक
आमच्या सकाळचे व्यायाम घरी वजन कमी करण्यासाठी पूर्ण करते, एक प्रसिद्ध व्यायाम. व्हिडिओ पाहणे पाहून योग्य तंत्र विकसित केले असल्याचे सुनिश्चित करा.
कामाच्या ठिकाणी वजन घटणे चार्ज होत आहे
जर तुमच्याकडे स्वेच्छान्त काम असेल तर तुम्ही लेखापाल, वकील, डॉक्टर किंवा शिक्षक आहात, हे अत्यंत शिफारसीय आहे की आपण आपल्या लंच ब्रेकसाठी काही मिनिटे द्या, कामाच्या ठिकाणी वजन कमी करण्यासाठी चार्ज करा.
आळस कसे सोडवायचे आणि सकाळचे व्यायाम कसे मिळवायचे?
वचन दिले म्हणून, आम्ही सकाळी "मला नको आहे, मी नाही" आणि शरीरावर व्यायाम करण्याची सक्ती करणार आहे.
प्रथम, नेहमीपेक्षा जास्त 15 मिनिटे अलार्म सेट करा आणि उठून पहा आणि फक्त बंद करू नका आणि अंथरूणावर गुंडाळत रहा. दुसरे म्हणजे, जेव्हा आपण डोळे उघडले तेव्हा लगेच आपल्या पायाची टिपा आपल्या बोटांच्या टिपांपर्यंत झटकून टाका. हे अगदी सोपे आणि सुलभ क्रिया आहे, परंतु ते एक अमूल्य स्फोट देते.
तिसरे, विंडो पहा. कोणीतरी फक्त त्याचे डोके चालू, आणि कोणीतरी हुल वाढवण्याची कोणत्याही परिस्थितीत, सूर्यप्रकाशातील किरण आपण अर्ध्या डझनामधून बाहेर काढतील. आता, आम्ही आपल्या स्वतःच्या चेतनाशी लढत आहोत, कंबरे परत फेकून लगेच उठतो!
सर्व आळस निघून गेल्यामुळे आणि सकाळचे व्यायाम सुरू करण्याची ही एक चांगली संधी आहे. आणि विशेष आळशीपणासाठी आम्ही अंथरूणावर व्यायाम असलेले व्हिडिओ ऑफर करतो.
आनंदी सकाळी! आम्ही सकाळी घरी वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम सुरू.