मुलांमध्ये ताण कशी हाताळता येईल

तणावाचा सामना करण्यास शिकण्यासाठी, मुलाला त्याच्या आसपासच्या भावना, ताण, जबाबदार्या जेव्हा त्यांच्यावर खूप दबाव टाकण्यास सुरुवात होते तेव्हा ओळखण्याची क्षमता विकसित करणे आवश्यक आहे. आपल्या मुलास खाली सूचीबद्ध तंत्रांबद्दल सांगा जेणेकरून तो तणावाचा सामना कसा करावा हे समजू शकेल.

1. आपण काळजी सुरू असताना क्षण पकडू जाणून घ्या
जेव्हा आपल्या आतील आवाज म्हणतो: "मी काळजीत आहे कारण ..." हे भविष्यात गणित चाचणी आहे, एक महत्त्वाचा खेळ (फुटबॉलमध्ये, चला म्हणूया). स्पष्टपणे चिंताग्रस्त कृतींवर लक्ष केंद्रित करा, उदाहरणार्थ: मजला वर वारंवार पाऊल, पापण्यांवर विरघळवणे आणि आपल्या चिंतामुळे कारणे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा

2. मदतीसाठी विचारा

आपण स्वत: ला सर्व काही करण्याची आवश्यकता नाही एखाद्यास मदतीसाठी विचारा हे चांगले आहे की कोणीतरी जवळ आहे, उदाहरणार्थ, पालक जरी आपण आताच आपल्या भावना व्यक्त करत असलो तरीही ते चिंताग्रस्त रीतिरिवाजपासून मुक्त होण्यास मदत करेल. पण पुन्हा, तो एक अतिशय जवळचा व्यक्ती असेल तर चांगले आहे: आई किंवा वडील.

3. अडचणींवर मात करण्यासाठी कृती योजना करा
लहान समस्या मध्ये मोठी समस्या विभागणे, जे हाताळण्यासाठी सोपे आहेत. आपण एकाच वेळी मोठे कार्य सह झुंजण्याचा प्रयत्न केल्यास, ताण वाढण्याची शक्यता वाढते.

4. आराम करण्यास मदत करणारे वर्ग शोधा
कोणीतरी संगीत ऐकण्यासाठी मदत करतो, कोणीतरी फिरायला आणि मैत्रिणीबरोबर बोलतो - हे चिंताग्रस्त पलीकडे जाण्यासारख्या स्वस्थ पद्धती आहेत, ज्यामुळे विचलित होण्यास मदत होते आणि नंतर नवीन सैन्यांची समस्या सोडवणे सुरू होते.

5. आपण अयशस्वी ठरल्याबद्दल विचार करा
आपण स्वत: ला दोष देता? दोषीपणा आणि जबाबदारी घेणे हे दोन भिन्न गोष्टी आहेत. निराशावादी स्वतःला दोष देतात परंतु आशावादी नाहीत. कधीही म्हणू नका "मी चाचणी पास करू शकलो नाही, कारण मी मूर्ख आहे." हे "मी परीक्षेत उत्तीर्ण करू शकलो नाही कारण मी काही सामग्रीकडे पुरेसा लक्ष देत नाही" असे म्हणणे अधिक योग्य आहे. नंतरच्या बाबतीत, आपल्याला भविष्यात अशा परिस्थितीत काहीतरी बदलण्याची संधी आहे, आपण आपल्या अनुभवावर विचार करण्यास सक्षम असाल. स्वत: ची अपमान म्हणजे आत्मनिर्भर होण्याचा मार्ग: यामुळे तुम्हाला निर्बळ वाटेल, जरी खरे असले तरी तुम्ही नसता.

6. अडचणींना सामोरे जाताना शासनाचे निरीक्षण करा
खाण्यासाठी आणि झोपणे पुरेशी! जेव्हा आपल्याला खूप काही करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा प्रथम मूलभूत गरजांचा सामना करा, ज्याखेरीज आणखी काम फलित होते: फक्त झोप आणि खा. हे केले नाही तर, नंतर मानवी शरीराच्या सैन्याने समाप्त होईल.

7. मजबूत भावना टाळा
दैनंदिन पृष्ठावर आपण आपला राग, निराशा किंवा दुःखा व्यक्त करू शकता. जेव्हा आपण आपल्या अनुभवांबद्दल लिहितो तेव्हा आपण आपली भावना पेपरवर स्थानांतरित करा. हे लक्षात येते की त्रास मागे आहे.

8. आपले लक्ष्य सेट करा
मी राष्ट्रीय फुटबॉल संघाचे कमांडर बनू शकतो का? मी या सेमिस्टरला "उत्कृष्ट" परीक्षा उत्तीर्ण करु शकतो का? साध्य करता येण्याजोगे ध्येये सेट करणे आणि पूर्तता करणे

9. प्राधान्य द्या
अशी वेळ आली आहे की आपल्याला जगातील सर्व गोष्टी करण्याची आवश्यकता आहे. कार्ये प्राथमिकता त्यानुसार, सर्व अनावश्यक बाहेर फेकणे आणि एक योजना करणे आवश्यक आहे.

उदाहरणार्थ:

1. गृहपाठ पूर्ण;
2. चाचणीसाठी तयारी करा;
3. चालायला जा.

उद्यासाठी पुढे ढकलण्यासाठी अफगाणि विरूद्ध आपण आज असे करू शकत नाही. अखेर, जर आपण एका दिवसात सर्व काही करण्याचा प्रयत्न केला तर हे शक्य नाही की "आपण हवे तसे" सर्वकाही करू शकाल.
सर्वात महत्वाचे काय आहे हे ठरविणे आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करणे.

10. बाउन्स
उबदार आपणास ताकद देईल आणि आपल्याला अधिक आत्मविश्वास आणि उत्साही वाटत असेल. आपल्याला किती जास्त करावे लागणार आहे, बाहेर जाण्यासाठी थोडा वेळ घ्या, बाईक चालवा, पोहणे, टेनिस खेळणे ... सर्वसाधारणपणे, आपल्याला आवडणारी कोणतीही शारीरिक कार्ये करा!