5,7 .10 किलो वजनाच्या एका आठवड्यासाठी वजन कसे कमी करावे आणि आरोग्याकडे हानी न करता पोटात स्वच्छ करावे - आहार आणि जलद वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम

आकडेवारीवर विश्वास असेल तर, वजन-तोटा प्रयोग सर्व प्रकारच्या सर्वात जास्त कालावधी 7 दिवस आहे. शब्द खूप कंटाळवाणा नाही, परंतु ते सहज लक्षात येण्याजोगा परिणाम अपेक्षित आहे. आणि डझनभर जटिल व्यायामासह जवळ-जवळच्या तळापासून अस्तित्वात असलेला अर्ध-भुकेलेला अस्तित्व ट्यून करणे आवश्यक नाही. मोनो आहार आणि चमत्कार-उपासमार यामध्ये आपण योग्य कारणाचा पोषण पद्धती शोधू शकता ज्यामुळे आपल्याला चांगले खायला मिळते आणि एकाच वेळी घरी 5-7 किलोग्राम गमवावे लागते. आणि जर नियमित अन्न नेहमीच मद्यपान, सशक्त झोपे आणि सक्रिय जीवनशैलीमध्ये जोडल्यास - आरोग्यास हानी पोहोचविल्याशिवाय 1-2 आठवडे एक आश्चर्यकारक परिणाम प्राप्त करणे शक्य होईल. एका आठवड्यासाठी 5 किलो वजन कमी कसे करावे आणि तिरस्कारयुक्त पोट काढून कसे वाचावे याबद्दल अधिक वाचा.

पटकन घरी आठवड्यात वजन कसे कमी करायचे: उपयुक्त टिपा

एका आठवड्यासाठी जलद वजन कमी झाल्यामुळे आपल्याला आपल्या शरीरास उपयुक्त आहार म्हणून निवडणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, कार्यक्षमता निर्देशक केवळ वजन कमी केला जात नाही तर आरोग्यास हानी न होता परिणाम टिकवून ठेवण्याची क्षमता देखील आहे. आणि वजन घटण्याची वेळ मर्यादा कठोरपणे असल्याने, मुख्य कार्य रोजच्या आहाराच्या "खांद्यावर" पडते. उरलेले बाकीचे निर्णय - क्रीडा, दिवसाचे राज्यकारण इत्यादी. - बहुधा कामासाठी वेळ नसेल. घाईघाईने घरी एक आठवडा वजन कमी तीन मुख्य मार्ग एक मदत करेल:

• कॅलरीजचे सेवन कमी होणे जर शरीराला ऊर्जेची कमीत कमी मात्रा मिळते आणि आधीचा खर्च येतो, तर चरबी वस्तुमानाची जलद प्रस्तु सुरू होते. दुर्दैवाने, ही पद्धत "परिधान आणि झीज वर" कार्य करते आणि नेहमीच्या आहारास परत आल्यानंतर व्याज सह किलोग्रॅम वाढते.
• "जादू" घटक वापर मोनोडीट आणि फॅड आहार हे एक मानसिक दृष्टिकोणातून प्रभावी पण कठीण आहे. जर कोणी रोज भिजलेले भात आणि किसलेले गाजर खाऊ शकत नाही तर तीन दिवसात आणखी एकसारखी अस्थिरता पांढर्या गॅसवर जाईल.
• शरीरातील रासायनिक प्रक्रियेची सक्रियता . चयापचय क्रिया मध्ये एक सक्षम हस्तक्षेप 1-2 आठवड्यात घरी वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी आणि सुरक्षित मार्ग मानला जातो. प्रथिनेयुक्त पोषण दिल्यामुळे "मिनस" मुळे, सर्वात लांब टिकून राहतो, कारण त्यात फॅटी ठेवण्याऐवजी मांसल द्रव्य कमी होण्याची शक्यता वगळली जाते.

घरी जलद आणि सुरक्षित वजन कमी करण्याच्या अतिरिक्त शिफारसी

एक आहारावर विश्वास ठेवण्यासाठी निवड अर्धा लढाई. वजन कमी करण्याच्या कुठल्याही पध्दतीसाठी सारखेच योग्य ते नियमांचे पालन करणे तितकेच महत्वाचे आहे. घरी जलद आणि सुरक्षित वजन कमी करण्याच्या अतिरिक्त शिफारसी दुर्लक्षित केल्यास, आपण कदाचित आठवड्यातून एकदा प्रतिबिंबीत आपल्या प्रतिबिंबित होणार नाही.

1. भूकची खर्या अर्थाने भूक वेगळे करणे शिका भूक आपल्या सतत सहचर असू शकते, परंतु उपासमारीची भावना शेड्यूल पूर्ण करण्यासाठी;
2. खाण्या-पिण्याची काळजीपूर्वक लहान भाग घ्या;
3. 150-200 ग्राम दररोज 4-5 वेळा खावे;
4. फॅटी आणि तळलेल्या पदार्थांचे आहार सोडून द्या. मांस आणि मासे उकडलेले खातात भाजीपाला - कच्चे किंवा शिजवलेले;
5. भरपूर पाणी घ्या. प्रतिदिन किमान 1.5-2 लिटर;
6. प्रथिन घटकांकरिता भरपूर प्रमाणात कार्बोहाइड्रेट आणि चरबी नाकारतात;
7. टीव्ही समोर खाऊ नका. टीव्ही आणि चित्रपट पाहण्यात खूप रस घेतल्याने तुम्हाला आवश्यकतेपेक्षा जास्त खावे लागते;
8. दररोज सकाळी स्वत: ला वजन द्या. काहीही स्केल स्क्रीनवर चांगला परिणाम सुलभ होत नाही.

पोट काढणे आणि एका आठवड्यात 5-7 किलो वजन कमी करणे किती सोपे आहे

थोड्या वेळात हडी, शरीराच्या नियमांचा आदर करणे योग्य आहे. फॅटयुक्त ऊतींचे विशिष्ट दराने विभाजन केले जाते आणि शरीरासाठी हे आधीपासूनच असुरक्षित आहे. नक्कीच, आपण दर आठवड्यात 5-10 किलो मांसल द्रव्यमान आणि आपल्या स्वत: च्या आरोग्यामुळे ड्रॉप करू शकता. पण ती किंमत आहे? शरीराच्या गुणधर्मांकडे लक्ष देणे, प्रतिबंधित खाद्यपदार्थ वगळणे आणि उत्तेजकांसह आहार पूरक करणे चांगले आहे काय? त्यामुळे अतिरीक्त वजन समानप्रकारे "सोड" होईल, ज्यामध्ये असंख्य ताणून गुण दिसून येतात, त्वचेवर सॅगिंग करणे आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे "आरक्षित" मध्ये त्यानंतरचे संचय प्रभाव. आम्ही एक लहान शैक्षणिक कार्यक्रम वाचण्याची शिफारस करतो की पोट काढणे आणि एका आठवड्यात 5-7 किलो वजन कमी करणे किती सोपे आहे.

साधारण आणि जलद वजन कमी करणारे नियम दर आठवड्याला 5, 7 किलोग्रॅम दर आठवड्याला शॉक आहार न करता, बेलीच्या पानांशिवाय

शॉक आहार न जलद आणि सहजपणे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणे, सर्वात हानिकारक उत्पादनांचा त्याग करणे योग्य आहे:

• गोड पेय
• पांढरा पीठ पासून भाजून मळलेले पीठ
• अंडयातील बलक आणि कॅचअप
• फॅटी मासे आणि मांस
• केक, आइस्क्रीम, केक्स
• चीज
• कॉफी आणि अल्कोहोल
• कृत्रिम चरबी
• अर्धवट तयार वस्तू - सॉसेज, सॉसेज, डंपलिंग, कॅन केलेला माला

त्याच वेळी, काही उत्पादने आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे:

• न चुकता फळे आणि हंगामी भाज्या
• कमी चरबीयुक्त मांस आणि मासे
• काजू आणि वाळलेल्या फळे
• संपूर्ण धान्य धान्ये
• अंडी
• नॉनफॅट डेअरी उत्पादने
• वनस्पती तेल
• हिरव्या भाज्या आणि हिरव्या भाज्या
• हिरवा चहा

आठवडयातील जेवण दराने 200 ग्राम कमीत कमी 4-5 वेळा घ्यावे. आम्ही पाणी शिल्लक बद्दल विसरू नये एक दिवस किमान 1 ते 1.5 लिटर शुद्ध पिण्याचे पाणी पिण्यायोग्य आहे. Juices, teas आणि knits मोजले नाहीत. दैनिक जलमानाचे गणन केले जाते ते प्रमाणानुसार: 30 मि.ली. x 1 किलो वजन. आठवड्यादरम्यान अगदी सोपे आणि जलद वजन कमी झाल्यास, आपण सोप्या व्यायाम आणि कार्डियो-ऑपरेशन्सचा अभ्यास करू शकता.

आरोग्यास हानी न करता 10 किलो वजनाचे वजन कसे गमावले जाऊ शकते: आहार आणि परिणामांची पुनरावलोकने

पटकन 10 अतिरिक्त पाउंड सुटका तेव्हा परिस्थितीत आहेत आणि एक आठवडा मध्ये बेली काढून फक्त आवश्यक आहे अशा परिस्थितीत, बचाव कोणत्याही प्रकारची आहारासारखी दिसत आहे ज्याने साहसी चाचणी घेणार्यांची प्रशंसा केली आहे. आणि जर आकृती ठीक करण्यासाठी एका ठराविक इच्छेच्या पार्श्वभूमीवर तर्क विपर्यास केले तर, आहार आहाराची निवड करण्यास किमान एक विचार योग्य आहे. एक आठवडी आरोग्यासाठी हरवलेला 10 किलोग्रॅम वजन कमी करणे इतके सोपे नाही. उपवास नंतरच्या लठ्ठपणासह, कार्बोहायड्रेट्स नकारण्यामध्ये - ताकदीत घट आणि मोनो-आहार - एक तीव्र जठराची सूज. आम्ही सुचवितो की आपण अपेक्षाकृत सुरक्षित आहाराच्या सूचीचे ग्राहकांच्या पुनरावलोकनांनुसार पुनरावलोकन करा, ज्यामुळे आपल्याला जागतिक आरोग्य नुकसान न करता 5-10 किलो वजन एक आठवड्यात कमी करता येते.

आरोग्यासाठी इजा न करता 7 दिवस 10 किलो वजनाच्या सहज वजन कमी करण्याकरिता शीर्ष 5 आहार

• अंडी आहार न्याहारी, दुपारचं आणि रात्रीचं जेवण यांच्यासाठी उकडलेल्या ब्क़ुहेमच्या कामानिचं तत्त्व आहे मीठ आणि तेल वगळण्यात आहेत. एक अतिरिक्त घटक कमी चरबी केफिर आहे (दररोज पेक्षा जास्त नाही 1.5 लिटर) जास्तीत जास्त हमी दिलेल्या "आधार" - दररोज 1 किलो.
• जपानी साप्ताहिक आहार कालावधी 7 दिवस. सर्व भाग आणि भोजन तासानुसार आणि ग्राम द्वारे नियोजित आहेत.
• केफिर आहार एका आठवड्यासाठी केवळ कमी चरबी केफिर, कच्च्या भाज्या, चिकन स्तन खाणे आवश्यक आहे. एक अनिवार्य स्थिती नियमित पेय अनुसूची आहे. संभाव्य "आधार" - 6-10 किलो
• फास्ट एस्तोनियन आहार सात दिवसांसाठी आपण दररोज एक घटक वापरू शकता. म्हणजे: 1 दिवस - 6 उकडलेले अंडी, 2 दिवस - कमी चरबीयुक्त पनीर 1 किलो, 3 दिवस - चिकन पट्टीच्या 300 ग्रॅम, 4 दिवस - उकडलेले तांदूळ 300 ग्रॅम; दिवस 5 - "एकसमान मध्ये" 6 बटाटे, 6 दिवस - सफरचंद 1 किलो, 7 दिवस - केफिर 1.5 लिटर. लगेच टाकलेले वजन परत न घेण्याकरता, आहारास नवीन खाद्यपदार्थ जोडणे, आहार सोडून देणे सुचविले जाते.
• आहार दर आठवड्याला 5 किलो वजन कमी करण्यासाठी "डिनर" नाही . 3-7 अतिरिक्त पाउंड मुक्त करण्यासाठी, आपण 7 दिवसांच्या आत डिनरपासून दूर राहिले पाहिजे. अंतिम जेवण 18.00 पेक्षा अधिक नंतर घ्यायला पाहिजे.

शॉक आहार "आठवड्यातून 7-10 किलो वजन कमी करा!"

विशेष घरगुती चहाच्या बाबतीत अन्न अत्यंत अनावश्यक आहे. शॉक आहार "प्रति किलो 7-10 किलो वजन कमी करा" हे एका सडव्या चित्रासाठी कठिण संघर्ष आहे. सात दिवसांकरिता दररोजचे रेशन गरम किंवा थंड स्वरूपात फक्त एक दुधाचे पेय आहे (दररोज 5 ते 7 कप पेक्षा जास्त नाही). त्याची तयारी साठी 1 टेस्पून. चहाच्या पानांना टिकाऊ थर्मॉस मध्ये कमी चरबीयुक्त गरम दुधात ओतले जाते आणि कमीतकमी 30 मिनिटे आग्रह धरतात.रोडोव्हास्कुलर किंवा पाचन व्यवस्थेच्या कामात थोड्याफार गोंधळाच्या स्थितीत, अत्यंत आहारातून खंडित किंवा अधिक विश्वासू पर्याय बदलले पाहिजे. उदाहरणार्थ, केफिर मोनो-आहार किंवा "6 पाकळ्या" कॉम्प्लेक्स.

10 किलो वजनाचे वजन कमी झाल्याचे परिणाम

बहुतेकदा, 7-10 किलो वजन कमी झाल्याने निराशा येते. याचे कारण नैसर्गिक चरबी बर्निंग सिस्टम आहे. सैल वॅट्स - छाती आणि चेहरा असलेली पहिली गोष्ट "पातळ" झोन. आणि फक्त नंतर - ढुंगण, कूल्हे, हात आणि पोट. 1 आठवड्यासाठी, नंतर फक्त वजन कमी करण्यासाठी वेळ नाही, आणि अंतिम परिणाम अपेक्षेपेक्षा जास्त नाटकीय भिन्न असेल. या प्रकरणातील मदत समस्या क्षेत्रांसाठी कॉम्पलेक्स वापरु शकतात आणि मालिश करू शकतात. ते रक्त प्रवाह वाढवतात, म्हणजे - चरबी जाळण्यात गती वाढवणे.

आहार न आठवड्यात वजन कसे कमी करायचे - सर्वोत्तम व्यायामांची यादी

आठवड्यात आहार न घेता वजन कमी करण्याची इच्छा स्वतःच निर्माण होत नाही. बहुधा, 7-10 दिवसांमध्ये एक भव्य कार्यक्रम आयोजित केला जातो: एक दीर्घ-प्रतीक्षित बैठक, एक कार्यरत कॉर्पोरेट, पदवीधरांची एक बैठक किंवा निશોन किनाऱ्याकडे जाण्याचा एक प्रवास. यापैकी कोणत्याही परिस्थितीत, आपण सर्व 100 पाहु इच्छितो. हे अगदी तार्किक आणि न्याय्य इच्छा आहे. म्हणून, त्याचे अंमलबजावणी मार्ग देखील वाजवी आणि पुरेसे असणे आवश्यक आहे. काहीवेळा, डझन असफल आणि असुरक्षित आहारांऐवजी, 1 आठवड्यासाठी प्रभावी वजन कमी करण्याला प्रोत्साहन देणारे एक व्यायाम निवडणे अधिक चांगले आहे.

1 आठवड्यासाठी वेगवान वजन कमी करण्याच्या व्यायामांचा एक लहान परंतु प्रभावी संच

ज्यांच्यासाठी शरीराच्या सर्व भागांना "समस्याप्रधान" वाटते, आम्ही खालील प्रकारचे व्यायाम केले. तो नक्कीच केवळ अतिरिक्त पाउंड नाही तर त्यास धिक्कारलेल्या सेंटिमीटरवरूनही मदत करेल.

1. उदर काढा. आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीला ठेवा, आपले मस्तक आपले डोके मागे ठेवा. दुर्गंधी, उजव्या गुडघा च्या डाव्या कपाळावर वैकल्पिकरित्या स्पर्श, नंतर डाव्या गुडघा योग्य कोपर. प्रारंभ स्थितीवर परत जा आणि पुन्हा प्रयत्न करा. करा 2 पध्दती 20 वेळा प्रवण स्थितीत, आपल्या गुडघे वाकणे आपले डोके मागे हात ठेवा. इनहेलेशनवर, आपला श्वास धरा आणि मजल्यावरील आपले कंधे आणि खांदा ब्लेड उचलून घ्या. 5-10 सेकंद या स्थितीत रहा. सुरू स्थितीत परत या करा 2 पध्दती 20 वेळा
2. कूल्हे आणि ढुंगण कस लावा. खुर्चीच्या काठावर बसून आपल्या गुडघ्यांत पुस्तक ठेवा. प्रयत्नांसह, ऑब्जेक्टवर खाली दाबा आणि 30 सेकंदांपर्यंत ती घ्या. 3-4 वेळा पुनरावृत्ती करा आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीपर्यंत ठेवा, कंबरला आपले हात काल्पनिक स्टूल वर हळू हळू फेटणे, ढुंगण ढकलणे आणि थोडीशी शरीराची आगेकूच फिरवणे. शेवटपर्यंत पोचल्याशिवाय, 5 सेकंद धरा. हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत जा. करा 2 पध्दती 20 वेळा
3. शस्त्र आणि आवाज परत काढा. लहान डोंबांच्या हातात घ्या इनहेलिंगवर, शस्त्रक्रिया करुन, हात वर कराव्यात, हात वर करा. करा 2 25 वेळा येण्याचा वाकलेला किंवा सरळ हात वर एक बार करा. शस्त्रे, ओटीपोट, परत आणि मांडीची स्नायू कसून काढा. 1 मिनिटापेक्षा कमी कालावधीसाठी या स्थितीत रहा. 2-3 दृष्टिकोण करा

एखाद्या महत्वाच्या घटनेच्या अपेक्षेने मुली आणि महिलांची चिंता मुख्यतः 5 किंवा 10 किलो वजनाची आहे. सुदैवाने, डझनभर व्यायाम असतात ज्यामुळे आरोग्यास न पटण्यामुळे पोट, बाजू आणि गाढव स्वच्छ होतात. परंतु कधीकधी घरी आहार न करता ते करू शकत नाहीत. या प्रकरणात, आम्ही शिफारस करतो की आपण काळजीपूर्वक नियमांचा अभ्यास करा, अटींचे निरीक्षण करा आणि वजन कमी करणार्या लोकांच्या अभिप्रायाकडे लक्ष द्या.