पिलिट्ट हा कवने, लहान ओटीपोट, खोल ओटीपोटात स्नायूंसाठीच्या व्यायामाचा एक संच आहे जो प्रेस आणि बॅक मजबूत करतो. आम्ही विश्लेषण करेल कसे Pilates व्यायाम मदतीने आपण वॉल्यूम बाजू कमी करू शकता, hips कमी आणि त्यांना एक सुंदर आकार देऊ मांडीचा एक चांगला प्रकार स्त्री आत्मविश्वास देते
नाहीतर, आळशी मुलांसाठी व्यायाम म्हणतात. स्टेप आणि एरोबिक्सच्या विपरीत, Pilates जलद गतीने व्यायाम करत नाही सर्व हालचाली धीमी गतिने चालतात, त्यामुळे शरीर किमान ताण अनुभव. अशा प्रशिक्षणानंतर थकवा येत नाही, उलट उलट उत्साह दिसून येतो.
कूल्हे मध्ये एक स्थिर परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपण दररोज 15 मिनिटे Pilates सराव करणे आवश्यक आहे, तो थोडा आहे. या व्यायामांनी शरीर सौम्य, प्रकाश आणि लवचिक बनवितो. त्यामुळे व्यायाम या प्रणाली ballerinas सामील समस्या भागातील, अतिरीक्त चरबी निघून जाते आणि स्नायूंच्या वस्तुमानामध्ये मोठी वाढ होत नाही. ज्यांनी हेप्तीमधील आकृती कमी करण्याचा प्रयत्न केला आहे त्यांच्यासाठी Pilates आदर्श आहे.
स्नायूंच्या तणावावर होणारी हालचाल मंदगतीने, हालचालीवर लक्ष केंद्रित करा. आम्ही त्वरा करू नका आणि आम्ही सुमारे तीन सेकंद प्रत्येक शरीर स्थितीत धारण.
Pilates: नितंब साठी व्यायाम
आंतरिक जांघ साठी व्यायाम
कपाळावर रूळणारे केस सर्वात स्त्रियांसाठी एक समस्या क्षेत्र आहेत
"जांघ लिफ्ट"
आम्ही इतर व्यायाम म्हणून, एक प्रसूत होणारी सूत स्थितीत घेणार आहोत. आम्ही एका बाजूला मजल्यावर घालतो, आम्ही एक हात वर एक डोक्यावर ठेवले जाईल पाय ट्रंक बाजूने ताणून
- गुडघा वरील लेग वाकणे, खाली मांडीच्या समोर मजला वर एक पाऊल ठेवले.
- एक मुक्त हात आम्ही गुडघा झुक्याखाली दांडा आणि एक मजला एक पाऊल वर उभे राहतील आणि आम्ही एक पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा साठी एक पाऊल पकडणे जाईल.
- या स्थितीत, मजला वर लांबीचे पाय वर 30 सेंटीमीटर वर वाढवा. या स्थितीत 2 सेकंद धरून ठेवा आणि लेग परत मजल्यावर खाली आणा.
- आम्ही हे करू 10 वेळा, नंतर दुसऱ्या बाजूला झोपू आणि इतर लेग सह कार्य.
- या व्यायामानंतर, आम्हाला आतील मांडीच्या स्नायूंना लगेचच वाटतं, ते कसे ओतले जातात, ते लवचिक आणि लवचिक बनतात.
मांडीच्या बाहेर (फ्लेक्स) व्यायाम
बाजूंसाठी व्यायाम या स्थानांना क्रमवारीत आणू शकते आणि स्त्रीला जाणवू शकते आणि अधिक मादक दिसू शकते.
"लाथ मारणे"
- आम्ही "लेझ" उभारणे यासारख्या स्थितीत आहोत. पाय ट्रंक बाजूने ताणून आणि सॉक्स खेचणे. वरचा हात आम्ही मजला वर ठेवले आणि आम्ही त्याच्या विरोधात विश्रांती घेतो, दुसऱ्या बाजूला आम्ही आपले डोके लावणार आहोत जेणेकरून ते वजन वाढणार नाही.
- शरीराच्या शेजारी असलेल्या लोअर लेड स्ट्रेच आणि पायाचे बोट एक पाय-पाय घ्यावेत. इनहेलेशनवर, वरचा पाय वाढवा आणि लेगला कमाल मर्यादा ओढून घ्या.
- मग, उच्छवासावर, आम्ही मोजे कमी करतो, स्वतःला सॉक्स खेचत असताना
- तर दहा वेळा करा, मग दुसऱ्या बाजूला श्वास घ्या आणि इतर लेग बरोबरच करा.
नित्यासाठी व्यायाम
व्यायाम "आपल्या पायांनी परिपत्रक गती"
हा व्यायाम करताना, ओटीपोटात स्नायूंचा करार करा, हे मांडीच्या आतील पृष्ठांना मजबूत करण्यासाठी डिझाइन केले आहे.
- आपल्या मागे झोपा, शरीरासह आपले हात ताणून काढा
- डावा पाय वर चढवा. सोयीसाठी, उजव्या पायाचा पाया पडला आहे, तर उजव्या गुडघे छतावरील "पाहतो"
- इनहेलेशनवर, हवाच्या डाव्या बाजूने घड्याळाच्या दिशेने हवेत एक लहान मंडळ काढा, श्वास बाहेर सोडताना रेखांकन करा. चला एका वर्तुळाला एका दिशेने पाच वेळा वर्तुळ सांगा आणि पाच वेळा वर्तुळच्या उलट दिशेने वर्णन केले, आपण लेग बदलू. आपल्याला जांघळ्यातील वेदना जाणवते, तर वर्तुळाची विपूलता कमी करा.
आतील मांडीसाठी व्यायाम करा
हा व्यायाम मांडीच्या आतील पृष्ठभागावर चरबी मुक्त करेल.
- आम्ही उजव्या बाजूस फ्लोअर लावून एका ओळीत ताणतो. आम्ही ओटीपोटात स्नायू मध्ये काढतो मजला आणि बाजूला दरम्यान फक्त काही मिलीमीटर इतका अंतर असावा. मजला वर "खाली पडणे" नका.
- डाव्या पायाला वाकणे आणि मजल्यावरील पाय उजव्या मांडीच्या पुढे ठेवा. शिल्लक राखण्यासाठी, आम्ही आपल्यापुढे डाव्या हाताला ठेवले.
- उच्छ्वास वर, मजला वरून कमी पाय 2 सें.मी. वाढवण्याची. उच्छवासानंतर, पाय पुन्हा कमी करा.
- व्यायाम प्रत्येक बाजूला 10 वेळा करा.
शेवटी, आम्ही असे म्हणू की पिलेट्स सिस्टीममधील जांघांमधील निवडक व्यायाम अतिरिक्त चरबीशी लढण्यात मदत करतात.