डॉक्टर सहमत आहेत की गर्भधारणेदरम्यान, शक्य तितक्या जास्त हलविणे, विविध व्यायाम करण्यासाठी, पूलला भेट देणे, आणि सर्व दिवस अंथरुणावर झोपायला घेणे महत्वाचे आहे. पूर्वी, डॉक्टरांनी गर्भवती महिलांना अक्षम किंवा आजारी म्हणून वागविले. आणि हे पूर्णपणे तसे नाही.
गर्भवती महिलांसाठी, फिटबॉलमध्ये मतभेद नसतात. आपण ते कोणत्याही वेळी गर्भधारणेच्या बाबतीत हाताळू शकता. फिटकबॉलचा स्वित्झर्लंडमध्ये शोध लावला गेला होता त्याला धन्यवाद, गर्भधारणेदरम्यान आणि नंतर श्रम करताना बहुतेक स्त्रियांना फक्त दंड वाटते. याव्यतिरिक्त, या चेंडू व्यायाम व्यायाम मुलाला शिकवण्यासाठी वापरले जाऊ शकते.
बाळाला प्रशिक्षण देऊन, मामा स्वत: ला खूप मजा मिळेल.
मोठ्या प्रमाणावर, गर्भधारणेच्या महिलांसाठी फिटबाळे खेळणे हे त्यांच्यासाठी उपयुक्त आहे जे विविध पॉवर लोड टाळण्याचा प्रयत्न करतात. या बॉलसह आपण पूर्णपणे आराम आणि आपल्या शरीरास अनुभवू शकता. या चमत्कार बॉलवरील व्यायामांमुळे मुलांना उत्तम शारीरिक कामगिरीसह निरोगी जन्माला येतात.
एक अपवाद म्हणून गर्भधारणेदरम्यान गुंतागुंत होऊ शकते. या प्रकरणात, एक स्त्रीरोगतज्ञ सल्ला घ्या आणि त्याच्या मंजुरी मिळाल्यानंतरच एक फिटबॉल सह व्यस्त आवश्यक आहे.
गुंतागुंत नसल्यामुळे गर्भवती महिलांसाठी फिटबॉल भविष्यातील मातासाठी सर्वोत्तम प्रकारचे व्यायाम आहे आणि असाधारण लाभ असेल.
बॉलचा आकार निवडणे केवळ आवश्यक आहे फिटबॉलची जादू गुणधर्म कंपन आणि कंपने आहेत. कंपमध्ये वेदनशामक प्रभाव असतो, आंतडयाच्या हालचालीत वाढ आणि पोटात काम करण्यास प्रोत्साहन देते.
तज्ज्ञांच्या मते, झुंड दरम्यान, पॅल्व्हिक स्नायूंमधून तणावमुक्त करण्यासाठी, आपण पुढे जाण्यापूर्वी चेंडू वर बसून, सडणे करणे आवश्यक आहे. हे श्वासावादाचे योगदान देते, जेव्हा ऑक्सिजन शरीरात महत्त्वाच्या प्रमाणात प्रवेश करु लागतो आणि वेदना कमी होते. संकोचन दरम्यान, बाळाला संततीकृत ऑक्सिजनची आवश्यकता असते आणि बॉलवरील व्यायाम त्याला बरे वाटेल. याव्यतिरिक्त, ओटीपोटापासून, ओटीपोटावरून आणि मणक्यापासून होणारे लोड कमी होते. या कारणासाठी, आपण दुसर्या लढा प्रतीक्षा करणे आवश्यक नाही, तो fitball वर बोलणे चांगले आहे
फिटबोलवर मांडणे हे संपूर्ण सूचीमधून निवडले जाऊ शकते: बॉल छातीवर पडलेली, खाली पडलेली आणि बसलेली आपल्या पाठीवर पडलेली सर्व चौकोनी तुकड्यावर उभी - या व्यायाम आपल्या स्वत: च्या आरोग्याला बळकट करू शकतात.
फटबॉलेवर पडल्यामुळे प्रेसच्या स्नायूंना बळकटी मिळाली. फेटबेलवर बसलेला कातडयाचा मेळ. बॉल वर आल्याने आणि सर्व चारांवर उभे राहून, मणक्याचा भार कमी झाला आणि परत जाताना वेदना निघून गेली.
आणि आता आपण फिटबोलवरील व्यायाम थांबवू.
- फिटबाबावर बसून शिल्लक राखताना आपण दोन्ही हाताने चेंडू बसत असणे आवश्यक आहे. भविष्यात, हा व्यायाम हात न करता पाहिजे. ओटीपोटाचे एक आणि दुसर्या दिशेने रॉक आणि रोटेट करणे आवश्यक आहे.
- मजला वर बसून, आपण आपल्या पाय विस्तारीत पसरली आणि बॉल पकडणे आवश्यक आहे यानंतर, आपण शक्य तितक्या कठोरपणे चेंडू दाबणे सुरू करणे आवश्यक आहे. थकवा येत नाही तोपर्यंत या व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
- बॉलवर बसणे, आपण आपल्या गुडघ्यापर्यंत पसरवणे आणि आपल्या हातांनी एका पायावर पोहोचणे आवश्यक आहे. यानंतर, हे सर्व करणे आवश्यक आहे, पण इतर पायांनी, उजवीकडे सर्वप्रथम सर्व करत आहे, आणि नंतर डावीकडे
- आपण आपल्या पाठीसह बॉलवर खोटे बोलणे आवश्यक आहे, आपल्या खांद्यावर ब्लेडचा वापर फिटबाबावर टिका गुडघे वाकणे 9 0 अंश हातांनी झाकून डोके झाकून आणि आपले शरीर एका विशिष्ट वेळेसाठी धरून ठेवावे - किमान 5 सेकंदांसाठी.
- आपण सर्व चौकोनींवर उभे रहावे, बॉलला आपल्या हातांनी समजून घ्या आणि आपली परत आराम करा. हे व्यायाम आकुंचन दरम्यान विचलित करण्यास मदत करते