ऊर्जा वाढवण्यासाठी योग व्यायाम

प्रत्येक मुलीसाठी (आणि पुरुषांमधे) लग्न हा केवळ आयुष्यातला सर्वात सुखी दिवस नव्हे तर खूपच तणावपूर्ण प्रसंग आहे. आणि उत्सव होण्याआधी आपण बराच काळ काळजी करू लागतो: जे एक ड्रेस निवडतात, कुठे उत्सव साजरा करतात, अतिथी कसे बसवावे ... आता आपल्यासोबत भावनांवर नियंत्रण ठेवूया! आणि ऊर्जा वाढवण्यासाठी योग व्यायाम केल्याने तुम्हाला यामध्ये मदत होईल!

फिटनेस प्लॅनमध्ये हा 10-मिनिटांचा सत्र जोडा, आठवड्यातून बरेचदा करा आणि लवकरच आपण स्वत: कसे लवचिक आणि संतुलित होऊ शकाल यावर आश्चर्यचकित होतील.

1.ओव्हर योद्धा

योगाभ्यास करुन पाय, नितंब आणि हातांची स्नायू काम करतात.

पुढे आपल्या उजवा पाय सह एक झेंडा करा, सरळ डावीकडे थांबवा - 45 अंश कोन येथे बाह्य उघड. खांदा उंचीवर बाजूंना तळवे हाताळा: आपला उजवा हात उजव्या पायाच्या वर असावा आणि डाव्या हाताने डाव्या बाजूला असावा. ओटीपोटाचा क्षेत्र वाढविण्याचा प्रयत्न करा, आपली बोटे सरळ करा, आपल्या खांद्यावर खाली खेचून घ्या, पुढे पहा. या स्थितीत चार श्वासोन्मुख दाबून ठेवा, दुस-या पायमधे आसन पुन्हा करा.

2. त्रिकोणाच्या डोके

स्नायू-स्टेबलायझर्स, छातीचा स्नायू व ढुंगण कार्य.

आपल्या डाव्या पानाच्या पुढे एक पाऊल पुढे जा. उजव्या पायाच्या पायांचे बोट वाकवून दिग्दर्शित केले जाते आणि डाव्या बाजूला 9 0 डिग्रीच्या कोनात असावी. आपले हात बाहेरील बाजूंवर खेचून घ्या, शरीराचे वजन डाव्या बाजूला ठेवा (हिप जोडीकडे खेचत असेल तर) आणि आपल्या उजव्या हाताकडील नडगी, टखने किंवा पाय पर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. गुड्यांना वाकणे नाहीत, मणक्याचे टोक वाढवा. आपल्या डाव्या हाताला वर उचलेल, जेणेकरून आपले खांदे एक उभी रेष तयार करतील आणि पहा. मजल्यावरील दिशेने आपल्या छातीचा विस्तार करा. 4 श्वासासाठी दाबून ठेवा, वर जा, डावीकडे वळा आणि पुनरावृत्ती करा. या योगामुळे ऊर्जा वाढते, आपल्याला चांगले वाटेल आणि शरीर लवचिक होईल.

क्रिसेंट ऑफ द क्रेसेंट

स्नायू-स्टेबलायझर, पाय आणि ढुंगणांचे काम करणारे स्नायू; योगामध्ये संतुलन सुधारणे.

त्रिकोणाच्या मुद्रेमध्ये (उजवा एक समोर डावा पाय), डाव्या पाय वर वजन हस्तांतरित करा आणि बाहेरील हाताला 25 सेंटीमीटरच्या पायथ्याशी मजल्यापर्यंत कमी करा. आपले उजवे पाय आपल्या मागे उभ्या सरळ सरळ उजव्या हाताने खेचून घ्या जेणेकरून अखेरच्या दिवशी हा मजला समांतर असेल, थांबा - आपल्यावर, खाली पहा. मजला उलगडणे, छाती बंद मजला बंद, आपण हे करू शकता म्हणून आतापर्यंत 4 श्वासासाठी दाबून ठेवा, आपले पाय आणि पुनरावृत्ती बदला.

4. ट्री पोझ

योगाभ्यास दरम्यान ढुंगणाचे स्नायू

उजव्या पायाला वजन हलवा आणि समतोल राखणे, गुडघ्यावरील डावा पाय टाचवा. डाव्या पाय वरच्या बाजूस वळा, छातीसमोर तळहात काढा. आपण संतुलन पकडले आहे असे वाटले असल्याने, शिल्लक आपल्या अर्थाने म्हणून परवानगी म्हणून डाव्या पाय उच्च म्हणून मांडी आतील पृष्ठभाग पर्यंत हलवा या स्थितीत 4 श्वासोन्मुख दाबून ठेवा, नंतर इतर लेण्यांचा आसना करा.

5. उंटचे स्थान

शरीराच्या खालच्या भागाच्या स्नायूंचा कार्य; योगाभ्यासाच्या शरीराच्या पुढील स्नायू ताणून काढा

आपल्या गुडघे वर उभे रहा, पाय दुभंगल्याच्या रुंदीवर उभे राहा, जमिनीवर पायाचे कमान. हिप उभे बसताना, ओटीपोटा कणकपणे गुडघे वर आहे, हळूहळू परत वाकणे आणि हाताला किंवा तलवारीवर हात ठेवा. आपल्या खांद्यावर उघडा आणि आपले मोकळेपणे मुक्तपणे राहू द्या 4 श्वासासाठी दाबून ठेवा, नंतर हळूहळू आपल्या एड़ी वर बसून पुढे वाकणे, आपल्या समोर आपले हात पसरवून या स्थितीत, आणखी 4 श्वासासाठी धरा.

6. कुत्राचे टोक पार करा

हात, परत आणि ढुंगणांच्या स्नायू काम करतात; शरीराच्या आधीचा भाग स्नायू ताणून.

खाली बसून आपले हात पुढे हलवा, आपले पाय वाढवा आणि पट्टीच्या स्थितीकडे जा, शरीर एक सरळ रेषा बनवते. पुढे जाणे, पायांच्या कमानांवर आवरणे, नितंब उतरवणे, वजन कमी करणे आपली छाती उभी करा जेणेकरून आपण आपला चेहरा दोन्ही वर उचलू शकता आणि पाहू शकता. 4 श्वासासाठी धरा

7. बसलेल्या स्थितीत वाकणे

शरीराच्या स्नायू ताणून घ्या; योग दरम्यान आपण शांत होतो

मजला वर बसून, गुडघे वाकवून आणि उजवा पाय डावीकडे ओला शरीरास उजवीकडे वळवा आणि गुडघ्यांच्या समोर कोपराकडे डाव्या हाताने बाहेर काढा, पाम उजव्या कडे दिसते आपल्या मागे आपला उजवा हात लावा, मागे पहा. 4 श्वासासाठी दाबून ठेवा, दुसऱ्या दिशेने पुनरावृत्ती करा.