लठ्ठपणासाठी आहार

लठ्ठपणा हा रोग आहे ज्यामध्ये चयापचय विचलित होत आहे, यामुळे त्याचा वापर करण्याच्या क्षमतेच्या तुलनेत अधिक चरबी असलेल्या ठेवींच्या तुलनेत अन्न अधिक प्रमाणात वाढते. हे सर्व दोन घटकांचे परिणाम आहे - एखाद्या व्यक्तीच्या वाढीव भूक आणि / किंवा कमी शारीरिक हालचाली म्हणूनच, हा आजार विरूध्द यशस्वी लढाची मुख्य हमी आहे.

लठ्ठपणाचे पोषण करण्याचे मुख्य तत्व म्हणजे मानवी आहारातील ऊर्जेचे मूल्य कमी करणे. साधारणपणे कार्बोहायड्रेट वापरणे कमी करणे किंवा थांबणे योग्य आहे, कारण त्यांच्याजवळ जीवनासाठी आवश्यक पदार्थ नसतात आणि हे आरोग्यासाठी धोकादायक ठरणार नाहीत. अशा परिस्थितीत जेव्हा रुग्णाला स्वतःला मिठाई नाकारू शकत नाही, अशा परिस्थितीमध्ये, आपण xylitol किंवा sorbitol (प्रतिदिन 30 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही) साखर बदलू शकतो. परंतु आपण केवळ साध्या कार्बोहायड्रेट्स नष्ट करून परिणाम प्राप्त करू शकता. रोजच्या आहारातील आणि कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्समध्ये कमी करणे आवश्यक आहे, जे पोरिडिज, बटाटे, ऑट प्रोड्यूसस् मध्ये आहेत. या उत्पादनांमध्ये स्टार्च असतो, ज्याला शरीरात घेताना ते चरबीत रुपांतर करतात आणि लठ्ठपणाच्या विकासास अनुकुल असते.

लठ्ठपणामुळं, आहारामध्ये पुरेशा प्रमाणात प्रथिनं (मासे, कॉटेज चीज, अंडी, मांस) खाद्य समाविष्ट करावे. शरीरातील चरबी ऑक्सिडायझ केल्यामुळे शरीरातील एन्झाइम्सचे संश्लेषित करण्यासाठी प्रथिने आवश्यक असतात. भाजीपालांचे प्रथिने सोयाबीन, दाल, मटार इ. आढळतात.

एक चुकीचे मत आहे की लठ्ठ असलेल्या लोकांना फॅटी पदार्थांच्या आहारामधून वगळण्यात यावे. याउलट, वजन कमी झाल्यास काही प्रमाणात चरबी चांगली असते. हा प्रभाव लिओपोलीयटीक एन्झाईम्सच्या सहाय्याने होऊ शकतो जो शरीरात जमा झालेला चरबी ऑक्सिडीझ करतो.

शरीराच्या वजनातील कमतरता भाकित आणि दुधाचे वक्र, जे मलई, लोणी, आंबट मलई इत्यादि मध्ये प्रथमत करते. त्यामुळे प्रभावीपणे अधिक वजन कमी करण्यासाठी, एक व्यक्ती 70-100 ग्रॅम चरबी एका दिवसात वापरू शकते, 20-25 ग्रॅम ज्यामध्ये भाजी वसा असणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, फॅटी पदार्थांपासून तृप्तिची भावना दीर्घ काळासाठी प्रकट होते. खाद्यपदार्थांमध्ये इन्सुलिनचे स्त्राव दडपून टाकते, त्यामुळे कर्बोदकांमधे वसामध्ये रूपांतर कमी होते.

जर आपण आहाराचे पालन केले तर आपल्याला उच्च प्रतीचे जीवनसत्वे आणि खनिज पदार्थांसह चांगल्या अन्न खाणे आवश्यक आहे. जर आहारांमध्ये भरपूर भाज्या आणि फळे समाविष्ट असतील तर अशी स्थिती योग्य रीतीने साध्य केली जाऊ शकते. भाजीपाला स्त्राव सुधारतात आणि पित्ताशयामध्ये दगडांची निर्मिती टाळतात, पित्तचे स्त्राव वाढते.

तथापि, लोक लठ्ठ आहेत काही विशिष्ट भाज्या आणि फळे (उदाहरणार्थ, द्राक्षे, बटाटे, खरबूज, नाशपालन, ऍप्रोकेट्स, मेन्डार्न्स, संत्रा, पीच) वापर मर्यादेपर्यंत मर्यादित पाहिजे. रोजच्या जेवणातील मसाले, मसाले, मटनाचा मसूर, मासे आणि मशरूम काढून टाकणे चांगले आहे कारण ते फक्त भूक वाढवतात. स्वयंपाक करताना मीठ न वापरता डिश तयार होते तेव्हा अन्न थोडेसे नमकीन व्हावे. अर्थात, मादक आणि गोड पेय पूर्णपणे काढून टाकणे आवश्यक आहे.

आपली तहान भागवण्यासाठी, थोड्या बायकार्बोनेट खनिज पाणी किंवा कुत्राची ओतणे (परंतु 1 लिटरपेक्षा जास्त नाही) पिण्याची शिफारस केली जाते.

परिणाम सुधारण्यासाठी, प्रत्येक आठवड्यात अनलोडिंग दिवस व्यवस्थापित करणे आवश्यक आहे सफरचंद, काकडी, मांस, डेअरी आणि आंबट मलई दिवस विशेषतः चांगला आहेत. अर्थात, दिवसाच्या उंबरठ्यावर आंबटपणा आणि मांस घेऊन चांगले काम करणे चांगले राहील, कारण या पदार्थांपासून तृप्तपणाची भावना बर्याच काळापासून दूर राहते.

जर तुम्ही दोन दिवस उपवास केला असेल, तर पहिला दिवस मांसाहारी असेल आणि दुसरे म्हणजे आंबट, काकडी किंवा सफरचंद. त्यामुळे ते अधिक प्रभावी आणि हस्तांतरित होईल. खुल्या हवेत उपवास दिवसांमध्ये खूप वेळ घालवणे, तसेच लहान भौतिक भार करणे इष्ट आहे.

नियमित घरकाम सह उपरोक्त आहार एकत्र करणे उत्तम आहे. पुरेश्या शारीरिक श्रमाशिवाय हे कार्य केल्यास, भौतिक उपचारांपासून ते बदलणे योग्य आहे, कारण या कार्यक्रमासाठी पोहणे हा आदर्श आहे.

वजन कमी करणे हळूहळू दरमहा 4-5 किलो, अधिक नसेल तर प्रभावी उपचारांवर विचार केला जाईल.