स्थिर म्हणजे स्नायू, स्नायू आणि सांधे यांची हालचाल असते तर शरीर विश्रांतीस असते. आम्ही केवळ पहिल्याच सेकंदांत एक प्रचंड भार वाटत नाही, आणि नंतर आम्ही व्यायाम करण्यासाठी वाटप केलेल्या वेळेच्या शेवटी प्रतीक्षा करत नाही. असे का होत आहे? आपण लेखात मिळेल उत्तर. आणि आम्ही संपूर्ण शरीरासाठी स्थिर व्यायामांचे एक जटिल तयार केले आहे.
स्थिर व्यायामांमध्ये स्नायू कसे कार्य करतात?
स्थिर व्यायाम बार लक्षात ठेवा, आपण प्रथम प्रशिक्षणात किती उभे राहिले? कोणताही नवीन दिसणारा एखादा मिनिट उभे राहणार नाही, त्यामुळे तो जमिनीवर पडण्याची मोह नसेल. का स्नायू म्हणून थकल्यासारखे होतात? आपण केटलबॉल, एक लोखंडी सळयासारखे काम करता किंवा वजन न घेता डायनॅमिक व्यायाम करता तेव्हा आपल्या शरीरास आराम करण्यासाठी आणि विश्रांतीसाठी दुसरा अंतर असतो. स्थिर प्रशिक्षण विश्रांती वगळते आणि एक विश्रांतीची अनुपस्थिती हळूहळू भार वाढवते. याव्यतिरिक्त, स्टॅटिकस संपूर्ण शरीर निष्क्रीयपणे काम करते, डोक्याच्या वरच्या टोकाच्या टोकापासून सुरु होते. हा योगाचा मुख्य नियम आहे, ज्याचा सांख्यिकीय अभ्यास पूर्वीचा प्रथा आहे.
स्थिर व्यायामांचे फायदे काय आहेत?
प्रथम, स्टॅटिकस हे सौम्य आणि मापाचे लोड आहे. शारीरिक हालचाली आणि शल्यचिकित्सक हस्तक्षेप नंतर म musculoskeletal समस्या, स्कोलियोसिस आणि पुनर्वसन दरम्यान लोकांसाठी आदर्श. स्थिर आणि गतिमान श्वासोच्छ्वास व्यायाम ऊतक मध्ये सामान्य गॅस एक्सचेंज सक्रिय आणि वजन कमी करण्यासाठी योगदान - हे तंत्रज्ञान बद्दल सर्व आहे याव्यतिरिक्त, योग्य श्वास न घेता, कोणत्याही प्रशिक्षणास योग्य नाही, कारण शरीरातील रक्तात आणि ऊतकांत ऑक्सिडेशन-कपात प्रक्रियाचा विपरित परिणाम होतो.
दुसरे म्हणजे, स्टॅटिकॉन्स आकृत्यामधील छोटया दोषांची दुरुस्ती करण्याचा आणि खेळांचे समर्थन करण्यासाठी एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. तिसरे, वयोमान, वजन आणि लिंग यांचा विचार न करता, प्रत्येक व्यक्तीसाठी स्थिर व्यायाम योग्य असतात.
एकात्मिक स्थिर प्रशिक्षण - आम्ही सर्व स्नायूंच्या हालचालीशिवाय काम करतो!
आपल्या सुरवातीला, सुरवातीला सुरूवात करूया आणि मानेच्या मागे, खांद्यावर आणि खांद्यावर स्टेकटिक व्यायाम शिकू. तणावासाठी शरीर तयार करण्यासाठी आणि आघात कमी करण्यासाठी पाच मिनिटांचे सराव करा.
व्यायाम नंबर 1 प्रेशर (15 ते 30 सेकंद)
केवळ 4 सोपे स्थिर व्यायाम पूर्णपणे सर्व मानेच्या स्नायू स्नायू बाहेर कार्य आणि बळकट. दुसरी हनुवटी काढून टाका, osteochondrosis विरोध करा आणि चेहरा एक सुंदर ओळ तयार
एक व्यायामाचे चार प्रकार आहेत, ज्याचा परस्पर 5 सेकंदांचा कालावधी असतो. प्रशिक्षण करण्यापूर्वी, स्नायू मॅश करा, ढलपा आणि गोल हालचाल करा.
- पाय कंधेच्या रुंदीच्या बाजूला, लॉकमधील डोक्याच्या मागे शस्त्र. डोक्याच्या मागच्या बाजूला, डोक्याच्या वर किंवा डोक्याच्या वरच्या बाजूला हात राखून ठेवा.
- पुढे आपल्या डोक्यावर हात ठेवा, आणि आपल्या मान स्नायू सह, प्रतिकार आणि आपल्या डोके परत ढकलणे.
परिणामी, मान आणि डोके जागेत राहतील, परंतु आपल्याला एक मजबूत तणाव जाणवेल.
- व्यायाम हा पूर्वीच्या प्रमाणेच आहे, फक्त कपाळावर दाबा, आणि मानेच्या स्नायूंना पुढे हात पुढे ढकलून विरोध करा.
मानेच्या क्षेत्रातील आणि खांद्याच्या दोन्ही स्नायूंचा समावेश आहे.
- शरीराची स्थिती बदलत नाही. एक हात ट्रंक बाजूने lowered आहे, आणि दुसरा बाजूला डोक्यात दाबली आहे, आम्ही डोके टेकणे असे तर.
- आम्ही मान च्या स्नायू विरोध
- आम्ही हात बदलू
व्यायाम # 2 भिंत बदला! (15-60 से)
आपण या प्रशिक्षणाबद्दल अनेकदा ऐकले आहे, परंतु आपण त्याचा परिणाम संशयित केला आहे का? आणि तुम्ही भिंतींना कुतूहलाने एक मिनिट हलवण्याचा प्रयत्न करता! संवेदनांनुसार, त्यांनी असा दावा केला की डंबलांसोबत 3 दृष्टिकोण केले आहेत.
- 50 सें.मी. अंतरावर भिंतीकडे जा.
- आपले पाय आपल्या खांद्यापेक्षा थोडा अधिक विस्तीर्ण ठेवा, आपल्या हाताने वाकवून आपल्या हाताने वाकवा, जसे आपण स्वतःला ढकलू इच्छिता.
- या स्थितीत भिंतीवर उभे रहा आणि जास्तीत जास्त प्रयत्न करून हलविण्याचा प्रयत्न करा.
5-10 पध्दती करा आणि आपले बाईस स्टील असेल, तर हॅन्डल स्त्रीलिंगी राहतील.
मागे # 3 कोब्रासाठी व्यायाम करा
योगायोगाने हा भेदक नाव "बोट" स्थितीत देण्यात आला होता, ज्यामुळे पित्त, मान, शस्त्र आणि याजक यांच्यावर परिणाम होतो.
- एक मऊ चटई वर आपल्या पोटात खोटे बोलणे ट्रंक बाजूने हात, पाय गुडघे किंवा सरळ येथे भ्रष्टाचारी
- एकाच वेळी आपले पाय, हात फाडून आपले छाती उंचावून घ्या.
- 30 सेकंदांपर्यंत स्थितीत रहा.
शक्य तितकेपर्यंत केस पुसण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले पाय वाढवा जेणेकरून हिपचा तिसरा भाग वजन वर येईल.
कोबराची प्रकाश आवृत्ती
प्रेस च्या स्नायू stretching आणि कमर अप तापमानवाढ महान.
पायांसाठी स्थिर व्यायाम (नितंब आणि मांडी)
आम्ही बॅले आणि शास्त्रीय नृत्य च्या धडे लक्षात ठेवा. ते देहभान स्थिर व्यायामांनी भरलेले आहेत, ज्यामुळे केवळ पाय पंप केले जात नाहीत, परंतु योग्य पवित्रा पुनर्संचयित करेल. चला प्रारंभ करूया.
व्यायाम क्रमांक 4 प्ली, फ्लीट, सॉक्सवर प्ले करा (15 सेकंदांसाठी)
आपण नावाने अंदाज लावला म्हणून, आम्ही लवचिक गाढव आणि पायरी पाय आपल्या आवडत्या कलेचा नर्तकांसह कार्य करतो.
- आपले पाय रुंद आणि आपल्या शेंगा कमी करा, आपल्या नितंब आणि बूट मध्ये आडव्या ओळी बनवा.
- शिल्लक म्हणून आपले हात आपल्यापुढे ठेवा खांदे रेंगाळलेले आहेत, परत सरळ आहे
- आपल्या पायांवर उभे राहा आणि आपले पाय, ढुंगण
- 30 सेकंद दाबून ठेवा.
आता आपण खाली गळ घातली, आम्ही आणखी 30 सेकंद थांबायला लागलो आणि पुन्हा परत आलो.
व्यायाम क्रमांक 5 भिंतीवरील खुर्ची (1-2 मिनिटे)
अरे, आग काढण्यासाठी तयार व्हा, पाय व्यायाम करण्याच्या 20 सेकंदांपर्यंत जळेल!
- जवळजवळ 30 सेंटिमीटरवर आपल्या पाठीशी उभे रहा.
- आणि आता हवेत बसून खुर्चीवर बसून भिंतीवर विसंबून आहेत.
- ओवाळ आणि गुडघे 9 0 डिग्रीच्या कोनात ठेवा. ट्रंक बाजूने हात
प्रशिक्षण दरम्यान, श्वास घेण्याकडे लक्ष द्या. एक खोल श्वास आणि एक माक्षी उच्छवास.
चला समजा:
- शरीरातील प्रत्येक स्नायूंनी काम केले आहे;
- आम्हाला ऊर्जेचा दबाव मिळाला;
- श्वसन आणि रक्ताभिसरण प्रणालीचे कार्य सुधारले आहे;
- घामाशिवाय प्रशिक्षण;
- त्वरित स्नायू तणाव;
- क्रीडासामग्रीची आवश्यकता नाही;
- शरीर अप बांधले आहे, लहान आणि किंचित!
स्थिर व्यायाम आणि सक्रिय वर्कआउट्स एकत्र करा , योग्य पोषणाचे नियम पाळा, आणि महिन्यामध्ये आपण आपल्या प्रतिबिंब प्रतिबिंबीत ओळखू शकणार नाही!