समजून घ्या की फक्त "हौशी", प्रेसच्या असंघटित स्विंगला अपेक्षित परिणाम होऊ शकत नाही, अशा परिस्थितीत शरीर असह्यपणे आजारी असेल, परंतु दृश्यमान परिणाम दिसणार नाही. बर्याचदा जोरदार वेदनाविषयक लक्षणे सह आम्ही व्यायाम थांबू नका, आम्ही शरीरातील जास्तीत जास्त संभाव्य संसाधने निसटणे, आणि दुसऱ्या दिवशी आम्ही अंथरूणातून बाहेर पडू शकत नाही, कारण शरीर वेदना आणि वेदना सह चालते भविष्यात, आम्ही स्नायूंना विश्रांती देतो आणि आदर्श प्रेस ठेवण्यासाठी कोणतेही उपाय फोडू शकतो, जे संपूर्ण मागील परिणामावर नकारात्मक परिणाम करते.
व्यायाम दरम्यान, आदर्श प्रेस साठी तो मध आणि विरोधी cyulite creams सह लपेटणे अमलात आणणे शिफारसीय आहे. मालिशसह पर्यायी शारीरिक व्यायाम करणे इष्ट आहे, ताण आणि स्नायूंच्या थकवा दूर करणे आवश्यक आहे, तसेच मसाज रक्ताने रक्तातील उत्सर्जनास प्रोत्साहन देते.
जर तुम्हाला पूर्णपणे सपाट पेट करण्याची इच्छा असेल तर तुम्हाला पोटच्या तळाशी असलेल्या स्नायूंना पंप करण्याची गरज आहे, कारण हे माहित आहे की या स्नायूंना केवळ आपल्या पोटाचा आदर्श दिसतोच असे नाही, परंतु स्त्रीच्या गर्भधारणेच्या वेळी ते जबाबदार आहेत.
जेव्हा आपण प्रशिक्षणास येता तेव्हा प्रेसच्या सर्व स्नायू एका जटिल पद्धतीने पंप करणे आवश्यक आहे, म्हणजे लांबी, आडवा आणि थेट. सरळ व्यायामासाठी व्यायाम बघूया, आणि म्हणून आम्ही प्रवण स्थितीवर कब्जा केला, मजुरावरून नव्वद अंशांच्या कोप-यावर कोळ्याची वाढ घेतली, सुरुवातीस व्यायाम 20 वेळा केले जाऊ शकते. आणखी, फक्त खोटे बोलणे, मजला वरून आपले पाय 50 सेंटीमीटर वाढवा आणि दोन्ही पाय एकत्र धरून व्यायाम 20 वेळा करा. आधीच्या स्नायूंसाठी एक व्यायाम देखील आहे, म्हणजे आपण गुडघे टेकू नये, शरीराचे वरचे भाग सहजतेने ठेवावे, नंतर हळूहळू कमीतकमी 30 सेंटीमीटरपर्यंत मागे जा. मग आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीत परत येतो, हाताने छातीवर हा व्यायाम केला पाहिजे. प्रेस सरळ स्नायू या व्यायाम किमान 15 वेळा पुनरावृत्ती पाहिजे.
आता आम्ही बाजूला स्नायू घ्या आणि म्हणून आम्ही मजला वर बसतो, पाय ढुंगणांच्या खाली असले पाहिजेत, मग काड्यांसह ढुंगण बाजूंच्या पुढे जाल - उजवे, आम्ही मजला वर बसलो आहोत, यावेळी पाय त्यांच्या मूळ स्थितीत असावेत, मजला वरून हात धरू नका, . व्यायाम पन्नास वेळा पुनरावृत्ती पाहिजे. उदाहरणार्थ, तुम्ही जमिनीवर बसू शकता, पाय आपल्या समोर आहेत, आपल्याला आपले पाय एकत्र ठेवून जमिनीपासून 10 ते 15 फूट वाढवावे लागतील, हवेत संख्या आणि अक्षरे काढण्याचा प्रयत्न करा. तसेच मजला वरून प्राथमिक ढकलून बाजूच्या स्नायू बाहेर पंप.
अनुप्रस्थ स्नायू पंप करणे जास्त जड असतात, कारण ते खूपच कमजोर असतात आणि दररोजच्या जीवनात प्रशिक्षित होण्याची शक्यता कमी असते. आम्ही आमच्या पाठीवर, डोकेच्या खाली अंथरुणावर (जसे हाताने आपल्या डोक्याच्या मागे घेत आहोत), आणि आम्ही डोक्याला आणि खांद्याला उभे करतो आणि डाव्या पाय वर खेचत आहोत, त्या वेळी आपल्या पाठीवर झोपा काढतो, आणि त्या वेळी डाव्या पाय वर गुंडाळलेल्या वाक्यावर वाकले पाहिजे, ज्यासाठी पोहचायचे आहे तिचे डोके हीच पद्धत उजव्या बाजूने चालवली पाहिजे.
प्रेसमध्ये काम करताना आपण लक्षात ठेवावे की आपण काम करणे कठोर नाही, आळशी नाही, पातळ आपला कमर असेल कारण कमर आणि प्रेसचे स्नायू एकमेकांशी जोडलेले असतात.