हे स्नीकर्स बदलण्यासाठी वेळ
आपले स्नीकर्स अद्याप उत्कृष्ट दिसत आहेत, परंतु दिसते हे भ्रामक आहेत नवीन जोडी विकत घेण्याची वेळ असल्यास आपल्याला कसे समजेल? सर्वप्रथम, एकमेव विशेषतः एड़ी भागाची तपासणी करणे. हे क्षेत्र अधिक त्वरेने बाहेर काढते आणि मऊ तळव्यांचे नक्षीदार कापड बदलण्याची आवश्यकता असते. लवचिकता आणि चालणे सहजतेने कमी होणे, अनपेक्षित कॉर्न आणि रगणे, पाय दुखणे हे देखील स्पष्ट करते की हे नवीन शूजांची काळजी घेण्याची वेळ आहे. मॉडर्न स्पोर्ट्स मॉडेल सरासरी 500-800 किमी वर मोजले जातात. तर, जर आपण एक दिवस 5 किमीच्या अंतराने पार केला तर तुम्हाला जास्तीतजास्त सहा महिने पुरतील.
मला ऑर्थोपेडिककडून गरज आहे का?
आपण पादचारी पाय आपल्या पायाच्या पायथ्याशी आधार घालण्यासाठी किंवा चाल चालवण्यासाठी योग्य असलेल्या ऑर्थोपेडिक insoles आपल्या कोणत्याही शूजमध्ये घालण्यास कसे तयार आहात? असे म्हणतात की या प्रकारे आपण जखम टाळू शकतो. परंतु अलीकडे ब्रिटिश शास्त्रज्ञांनी असे ठरवले आहे की पावाची झटकून चालत असलेल्या शर्यतीच्या गुणवत्तेवर कोणत्याही प्रकारे परिणाम होणार नाही आणि जॉगिंग दरम्यान त्याचा वापर करणे आवश्यक नाही. लिफ्ट आणि एस्केलेटरला विसरा! पायी चालत असताना, आपण प्रति मिनिट किमान 10 कॅलरीज बर्न आणि जेव्हा आपण खाली जाता - 5 किलो कॅल. 4 मिनिटे एक दिवस वर आणि खाली - आणि एका महिन्यात तुम्ही 20 चॉकलेट बारांचा प्रभाव कमी करू शकता.
मजबूत दुबळा लिंग
तीव्र प्रशिक्षण काळात स्नायूंच्या थकवा आणि वेदनांचे कारण म्हणजे ऊर्जा सुटल्याबरोबरच किडणे उत्पादनांचे संचय. परंतु हे लक्षात आले की मादीतील शरीरात ते पुरुषापेक्षा कमी असतात, त्यामुळे आमची चयापचय अधिक चांगले आहे. म्हणूनच आपण कठोर परिश्रम करतो आणि जास्त वेळ सराव करू शकतो. एक कमकुवत समागम आहे!
जलद चालणे
आपण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षण आणि / किंवा बर्न कॅलरीज प्रशिक्षण चालण्यासाठी जाण्याची सल्ला दिला जातो तेव्हा, नंतर ते जलद पुरेशी चालणे अर्थ याचा अर्थ आपल्याला 5-7 किमी / तासाच्या वेगाने जाणे आवश्यक आहे किंवा प्रति मिनिट 90-120 पावले आहेत. पण स्पीडोमीटर किंवा पादचारी माँडसशिवाय हालचालीचा दर निर्धारित करणे अशक्य आहे म्हणून, इतर पद्धती वापरा.
सर्व - निसर्ग वर!
उन्हाळ्याच्या स्वभावातील स्वतःच फटफटा: हा रस्त्यावर करा. ताज्या हवेमध्ये प्रशिक्षण घेतल्यास कॅलरी चार भिंतींपेक्षा 12% अधिक बर्न होते. याव्यतिरिक्त, अशा व्यायाम आम्हाला आनंदी करा - ते हार्मोन सेरोटोनिन पातळी वाढवण्याची इंग्रजी अभ्यासाने हे पुष्टीकृत केले आहे, ज्यानुसार लोक खुल्या जागेत बंद करतात, त्यांच्या मते उदासीनता येण्याची शक्यता कमी असते. सकाळी सर्दीपासून घाबरू नका रस्त्यावर केंद्रित प्रशिक्षणासह, आपल्याला थंड होऊ शकत नाही
निरुपयोगी उपक्रम
स्टेप एरोबिक्स दरम्यान काही स्त्रियांनी कफ घातली आहेत-घट्ट गुंडाळले आहेत, अशी आशा आहे, अशा प्रकारे, स्नायूंची ताकद वाढविण्याऐवजी. तथापि, अभ्यास दर्शवितो की हे एक व्यर्थ कल्पना आहे. जेव्हा आठवड्यात व आठवडे ते 0.5-1.5 किलो वजन करण्याच्या कामात एक विषयवस्तूंचा अभ्यास करण्यात आला आणि इतर गटांशिवाय हे स्पष्ट झाले की नंतरचे परिणाम अधिक प्रभावी झाले होते. वरवर पाहता, स्नायूंच्या ताकद वाढविण्याच्या बाबतीत, निर्णायक भूमिका ओझेने नव्हे तर व्यायामांच्या गतीने केली जाते. हे स्पष्ट आहे की आपण वेगाने जात आहोत.
काहीही विसरला नाही
जर आपण बर्याच काळापासून सुद्धा क्रीडा आवडत असाल, तर सांगा, लहान मुलांमधे, नंतर आपल्यासाठी नवागतांना व्यायामांमध्ये सामील होणे आणि त्याचे परिणाम प्राप्त करणे अधिक सोपे आहे. याचे कारण असे आहे की शरीर हे "भूतकाळ" लक्षात ठेवते आणि ते पुनर्संचयित करण्यास सक्षम आहे.