आपण थकवा लागल्या आहेत, नारळासह पर्यायी बार, हुप असा विचलित करुया आणि अगदी सकाळी चालण्याचा निर्णय घेतला - आणि घृणास्पद पाउंड अजूनही ठिकाणी आहेत. मी काय करावे? "नाडी मोजा" - प्रशिक्षकांना उत्तर द्या. आणि प्रशिक्षणासाठी जास्तीत जास्त हृदयाच्या जादाचे सूत्र लक्षात ठेवा: 220 लहान मुलांची आकृती. ती यशांची गुरु आहे ती आहे.
- अप उबदार आवश्यक आहे तिला आपल्या 15-20 मिनिटांचा धडा द्या - ज्या वेळेस पल्स कमाल मूल्याच्या 50 टक्केपर्यंत पोहोचतो: शरीर आरोग्य आणि कल्याणासाठी "कार्य". चयापचयाची प्रक्रिया सामान्य आहे, रक्त आवश्यक प्रमाणात ऑक्सिजनसह भरल्यावरही आहे, स्नायू अधिक लवचिक होतात, आसन अगदी सारखाच आहे. सक्रिय चरबीचा ज्वलन हा "पठार" च्या अगोदर आहे - फक्त अर्धा तास शारीरिक श्रम झाल्यावर पिळवटणे सुरू होईल. म्हणून डोंबांनी लोकांना दारातून उत्साहाने समजून घेणे आवश्यक नाही - जर आपण उतार आणि खिडक्याच्या चिंतेत पडणे, चालणे किंवा मोजलेले उडविले असेल तर प्रयत्न करा.
- "उत्साहपूर्ण" फिटनेस कॉम्प्लेक्स सत्राचा पाया आहे. 30 मिनिटांनंतर तुम्ही जोमची गर्दी करत आहात: स्नायूंना उबदार वाटते, शरीर सुखाने ताणलेले आहे, आपण सहज हलवा. जास्तीतजास्त 70 टक्केपर्यंत नाडी दराने सक्रिय असलेल्या कॅलरीजची हीच क्रिया आहे. श्वासोच्छवास करण्याची सवय ठेवा - म्हणून आपण सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कराल. मोबाइल क्लास निवडा (पाऊल, नृत्य), वेगवान जलतरण, धावणे, बॉक्सिंग.
- पुढचा टप्पा - एरोबिक - हृदयाचे प्रमाण वाढून 80% पर्यंत वाढते. फुफ्फुसावरील भार वाढतो, ताकदीची शक्ती शरीर "नुकताच" कॅलरीज - दिवसाच्या जेवण पासून प्राप्त करते. एरोबिक टप्प्यात शरीराची झुकता सुधारण्यासाठी परवानगी मिळते - पाय अधिक सुसंवादी करण्यासाठी, एक कमर - पातळ, नितंब - कडक पल्स ओढणे किंवा नियंत्रित करणे हे केवळ महत्त्वाचे आहे: जर त्याची फ्रिक्वेंसी त्याच्या जास्तीतजास्त पोहोचली तर - आपले प्रशिक्षण हृदयाची "बोलू" लागते.