कसे एक फ्लॅट पोट साध्य करण्यासाठी?

मिररमध्ये स्वतः बघताना आपण आपल्या आकृतीत दोष शोधत आहोत. एकतर आमच्याकडे विस्तृत कूजन आहेत किंवा पोट आहे. आणि, अर्थातच, पोटातील स्त्री ही त्वचेची आणि सुंदर दिसण्याचा प्रयत्न करणारा एक आजारी स्त्री आहे. आणि विशेषत: सुटीच्या मालिकेनंतर, ज्यावर आम्ही चांगले खाल्ले आणि पूर्णपणे या आकृतीबद्दल विसरलो.

आमचे काम एक फ्लॅट पोट मिळविण्यासाठी आहे. पण या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आपल्याला केवळ शारीरिक हालचालींशिवायच नव्हे तर योग्य पोषण करूनही मदत केली जाईल. सर्व प्रथम, धूम्रपान करणार्या स्त्रियांना आणि मद्यपासून ते नकार देतात. पोट काढण्यासाठी जवळजवळ अशक्य आहे.

चला शारीरिक श्रम घ्या, जे वजन कमी करण्यास मदत करेल आणि पोट काढेल आणि एक पातळ कंबर मिळेल.

प्रथम भौतिक भार एरोबिक्स आहे तिने 30 मिनिटांसाठी दिवसातून अनेक वेळा सराव केला पाहिजे, सुमारे 3-4 वेळा. आणि प्रत्येक दिवशी व्यायाम वेळ 5 मिनिटे वाढवा.

सपाट पेटारासाठी कोणताही व्यायाम उच्छवास होण्यावर करावा. निचरा परत पाहण्यासाठी काळजी घेतली पाहिजे. जर विशिष्ट व्यायामांमध्ये वेदना होत असतील तर ते इतरांच्या तुलनेत अधिक दुर्मिळ आहेत. जर दुस-या दिवशी वेदना सुरू राहिली, तर आपल्याला खालच्या बाजूने गंभीर समस्या आल्या आणि डॉक्टरांशी संपर्क साधावा. वेदना साठी, व्यायाम करण्याची मनाई आहे, कारण ती स्थिती बिघडू शकते.

व्यायाम निवडताना पुनरावृत्ती करत नाही, दररोज वेगळा करा. कारण शरीर एक लोड करण्यासाठी वापरले जाईल आणि व्यायाम प्रभावी कमी होईल. कसरत करण्यासाठी प्रभावी होते, व्यायाम तंत्र बदलू. प्रेसच्या वरच्या, खालच्या भागाकडे आणि बाजूच्या स्नायूंकडे लक्ष द्या. आडवा ओटीपोटात स्नायूंना प्रशिक्षित न करण्याचा प्रयत्न करा, कारण ते अंधारकोनेच्या कंबरेला अधिक विस्तीर्ण बनवू शकतात. आपण प्रथमच प्रशिक्षण सुरु केल्यास, हळूहळू प्रारंभ करा, कारण आपण आपल्या स्नायूंना ताणू शकता आणि परत कमी करू शकता.

प्रभावी वर्कआउट्समध्ये स्क्वेज, उच्च दाबाचे टोक, प्रेसच्या तळाशी उलटा फिरवणे, बॉल घुसणे, गुडघे उभे करणे, बाजूला चढणे

डोक्याच्या मागे वाकलेला, गुडघे व पायांवर पाय पडलेले पाय, डोके मागे. या स्थितीत, आम्ही प्रेसचे स्नायू तणाव करताना, खांद्यावर आणि छाती उचलतो, आणि त्याच्या मूळ स्थितीवर परत या. या अभ्यासाचे दोन पद्धतींमध्ये सुमारे 20 लिफ्ट केले जातात.

तुम्ही डंबल वापरू शकता. त्याच्या पाठीवर पडलेला, डोक्याच्या मागे डोक्याच्या मागे त्याच्या पेटीची स्नायू तणाव करून, मग आम्ही आपले डोके पुढे डोके मागे ठेवतो, जेणेकरून ते प्रेसवर काम करतील. दोन पध्दतींमध्ये हे 20 वेळा केले जाते.

एक प्रभावी व्यायाम देखील पाय उचलून ठेवत आहे आणि 20-50 सेकंद त्यांना धारण करीत आहे. प्रत्येक वेळी, मजल्यावरील पाय वाढवण्याची उंची वाढविण्याचा प्रयत्न करा.

च्या योग्य पोषण वर हलवा द्या सर्वप्रथम, आपल्या आहारात धान्य उत्पाद (बाउल्हेहित, तांदूळ, इत्यादी), आंबवलेले दूध (केफिर, दूध), कमी चरबीयुक्त पदार्थ आणि फळे (सफरचंद, नाशपाती, लिंबू आणि इतर) उपभोगण्याचा प्रयत्न करा.

प्रभावी आहारांमधे एक प्रकारचा शेकडा, तांदूळ, केफिर आहे. बर्याच आहारांत विषारी पदार्थांचे शरीर शुद्ध होते अनेकदा पाणी वापरण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ, चहा आणि विशेषत: ग्रीन टी, जे उपयुक्त आहे. आहार सोडा पेये, खरेदी केलेले रस

जर आपण स्नॅक्सशिवाय करू शकत नसल्यास, लहान भाग आणि शक्यतो उपयुक्त उत्पादने खाण्याचा प्रयत्न करा. प्रथिने वापरा, ते भाज्या, अंडी, माशामध्ये, माशांचे मांस मध्ये