1. आपल्या शरीराची काळजी घ्या.
जर आपण आपल्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेतली तर मानसिक आरोग्यामध्ये देखील सुधारणा होते.
- आपण निरोगी अन्न खाणे हे सुनिश्चित करा
- सिगारेट टाळा
- अल्कोहोलचा वापर कमी करा
- पुरेशी झोप घ्या
- भरपूर पाणी घ्या
- नियमितपणे ट्रेन करा
2. आपल्या भावनांबद्दल बोला.
"आत्म्यासाठी" एक व्यक्ती शोधा, जी आपण आपल्या सर्व रहस्ये आणि गुपितांवर विश्वास ठेवू शकता हे आधीपासूनच आहे का? छान! लपलेल्या गोष्टींबद्दल बोलण्यास अजिबात संकोच करू नका - मोठ्याने बाहेर जाऊन तुमचे विचार संतुलन येण्यास अनुमती देईल. आपण असा विश्वास करणार नाही की अशा सहज संवाद कसे होऊ शकतात. तसे, या प्रकरणात एक डायरी ठेवल्यामुळे जास्त मदत मिळत नाही. जो ऐकू शकेल अशा एखाद्या व्यक्तीस मोठ्या प्रमाणावर मदत होऊ शकते. म्हणजेच आपल्याला अधिक स्पष्टपणे मदत होऊ शकेल. आपण बोलू कोणीही नसेल तर, आपण एक "विश्वास ओळ" म्हणू शकता. आता ते जवळपास सर्वत्र काम करतात. कोणत्या, मार्ग द्वारे, देखील अपघाती नाही आहे आधुनिक मनुष्याच्या मानसशास्त्रीय आणि मानसिक आरोग्याच्या प्रश्नाबाबत डॉक्टर्सला चिंतीत आहे.
3. कुटुंब आणि मित्रांच्या संपर्कात रहा.
मानसिक आरोग्यविषयक समस्यांमुळे एखाद्या व्यक्तीसाठी नियमित सामाजिक संपर्क महत्वाचा असू शकतो. आपल्या घनिष्ठ नातेसंबंधाचा उच्च स्तर कायम ठेवल्याने आपल्याला दररोज कसे वाटते यावर मोठा प्रभाव पडतो. फक्त फोनवर बोलून, एखादे ई-मेल पाठवून किंवा ग्रीटिंग कार्डावर स्वाक्षरी करून, आम्ही आवश्यक संवादाचे समर्थन करतो. हे प्राथमिक दिसते आहे, परंतु ते खरोखर मदत करू शकते.
4. व्होल्टेज कमी करा.
प्रत्येक गोष्ट त्यापेक्षा कितीतरी सोपी वाटते. आपण विश्वास ठेवू शकणार नाही, परंतु सतत मानसिक ताण आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर कायमचा प्रभाव पडू शकतो. सुरुवातीला, आपल्या घरी शक्य तितक्या "आरामशीर" बनविण्याचा प्रयत्न करा: गोंधळ दूर करा, खोल्यांमध्ये पुरेसा प्रकाश आहे याची खात्री करा आणि आपल्याकडे खासगी नोक असेल जेथे आपण आराम करू शकता.
5. स्वतःला एक समस्या विचारा.
एक नवीन क्रियाकलाप करण्याचा प्रयत्न करणे किंवा एक ध्येय सेट करणे आपले विचार आणि कृतींवर लक्ष केंद्रित करण्यात आणि आपल्याला कशासाठीही प्रयत्न करण्याची अनुमती देते. आपले कार्य यथार्थवादी असणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, कोणत्याही वाद्य वादळांवर मात करणे. किंवा व्यावसायिकदृष्ट्या अधिक योग्य होण्यासाठी आपण एक ध्येय लावू शकता, करिअर शिडीवर जा. अप्राप्य गोल नोंदवू नका ही कल्पना मजेदार आहे आणि आपण काय करत आहात हे अधिक मनोरंजक बनवायचे आहे.
6. हसणे आणि रडणे
हशा, सिद्ध केल्याप्रमाणे, रोगप्रतिकारक प्रणाली मजबूत करते, वेदना कमी करते आणि हृदयाचे रक्षण करते. आणि उदासीनता आणि इतर मानसिक आरोग्य समस्या सोडविण्यासाठी हे देखील एक मोठे घटक आहे. हे ताण कमी करते आणि चिडून कमी करते. आश्चर्याची बाब म्हणजे तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी एक चांगला रडणे देखील चांगले आहे. आपण त्यास विशेषत: आनंद घेऊ शकत नाही, परंतु रडत भावनांना "मुक्त" करण्यास मदत करते, त्यांना सोडते.
7. स्वत: साठी वेळ घ्या
गरीब मानसिक आरोग्यासह असलेल्या लोकांचे एक गुण म्हणजे ते इतरांपेक्षा स्वत: च्या तुलनेत अन्य लोकांसाठी जास्त वेळ व्यतीत करतात. आपले मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी, आपल्या जीवनात खरोखर काय महत्वाचे आहे हे जाणून घेण्यासाठी वेळ द्या. आपल्या छंद आणि आवडींना पार्श्वभूमीमध्ये ढकलू देऊ नका. आपल्याला आराम करण्यास मदत करणार्या गोष्टी करणे, एक दिवस स्वत: साठी एकटे करण्याचा प्रयत्न करा संगीत ऐका किंवा पुस्तक वाचा, आपली आवडती चित्रपट पहा किंवा कुत्रासह खेळा. आपण जे काही हवे ते करा, केवळ तेच आपल्याला खुश करते.
8. आपला दिवस नियोजित
आपला दिवस कसा भरू शकतो ते अज्ञान आहे कारण गरीब मानसिक आरोग्य असणार्या लोकांना अत्यंत चिंता असते. या संदर्भात नियोजन खरोखर मदत करू शकते. निश्चितता शांतता अर्थ आपण पुढील दिवसासाठी काय करणार आहात याची नोटबुक लिहा आपण किती व्यवस्थापन कराल हे आपल्याला दिसेल. याव्यतिरिक्त, आपल्या नसा क्रमाने असेल
जगातील अग्रगण्य मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसोपचार तज्ञ हे सिद्ध झाले आहे की मानसिक क्रियाकलापांना ते प्रभावित करते. पण मुख्यतः ते सर्व सिक्वेल आहेत - ही समस्या कडक आहे. प्रत्येकजण मानसिक आरोग्याच्या समस्येचा आपल्या पद्धतीने निराकरण करतो. या टिप्समुळे ही प्रक्रिया अधिक प्रभावी होईल. त्यांच्याबरोबर, त्यांच्या मानसिक क्रियाकलापांचे विस्तार व संरक्षण हे वास्तविक पेक्षा जास्त आहे