आपण निश्चितच आक्षेप घेतो की अशा परिस्थितीत वेगवेगळ्या व्यायामासाठी वेळ नसतो. परंतु संपूर्ण मुद्दा असा आहे की आपण तणाव कमी करण्यासाठी काही मिनिटे खर्च केल्यास आपण नंतर प्रयत्न जतन करू शकता. जेव्हा आपल्याला असे जाणवते की आपल्या नियंत्रणातून ताण येत आहे, तेव्हा आपल्याला काही पैसे काढण्याचे व्यायाम करणे आवश्यक आहे:
1. कल्पना करा की आपण निसर्गात आहात, तर ते एक सरोवर, समुद्रकिनार्यावर, डोंगरावर, डोंगरात, वाळवंटासारखे असू शकते. क्षणभरासाठी कल्पना करा, आपण आकाशगंगाकडे पहा, आकाशाकडे पाहतो, ते काय दिसते, ऐकू येत असलेल्या ध्वनी ऐका, तुम्ही काय वास करताय, ते दगड किंवा वाळूवर चालत असताना पाय काय होते? प्रत्येक पायरीसह आपण अधिक आणि अधिक आराम कराल. आपल्या समोरच आपले घर आहे. त्याच्याकडे ये, त्याने जे बनवले आहे त्याचा विचार करा आणि तो कसा दिसतो ते पहा. आपली कल्पकता समाविष्ट करा आणि तपशीलवार सर्वकाही वर्णन करा. आता आत जा आणि जा. घराभोवती फिरू शकता, खोल्या किती खोल्या बघू शकतात आणि किती खोल्या पाहू शकतात याची कल्पना करा. या खोल्यांमधून, आपल्याला आवडत असलेले एक निवडा आणि या खोलीत अश्रु मध्ये बसा. सर्वत्र शांततेत श्वास घेतो, घरात राहण्यापासून शांती व आनंद अनुभवतो.
2. कल्पना करा की एका बाणासह घड्याळ आहे आणि हा बाण तुमच्या ताणतणावाचा स्तर दर्शवितो. जेव्हा बाण 12 वाजता असतो, तेव्हा ती तीव्र ताण दर्शवते, आपण एक ताणलेली स्ट्रिंग दिसते, आपले संपूर्ण शरीर ताण आहे आता या क्षणी आपल्यावर कोणते ताण आहे याचे मूल्यांकन करण्याचा प्रयत्न करा आणि घड्याळाचा अनुवाद करण्याचा प्रयत्न करा. असे करण्यासाठी कल्पना करा की बाण 6 वाजून पुढे सरकते आणि या बाणाच्या सोबत ताण कमी होतो. हा व्यायाम पाच वेळा पुन्हा करा.
3. दुसरा व्यायाम, आपण पाणी जवळ, समुद्रकाठच्या उबदार वाळूवरच खोटे बोलतो. प्रत्येक लाट किनारापर्यंत पोचत आहे आणि पुढची लहर तुमच्या जवळ आणि जवळ येत आहे. आता समुद्रात परत येण्याआधी लाटा आपणास गुंडाळतात, आणि लाटा आपणास किती तणाव, राग आणि ताण निघून जातात हे आपल्याला जाणवते.
4. आता कल्पना करा की आपण जमिनीवर पडणारा पंख आहे. तुम्ही खाली उतरता आहात आणि उदयास आलेल्या पंखाप्रत आरामशीर होऊ शकता. आणि इथे तुम्ही जमिनीवर हात लावून काळजीपूर्वक पडून जाता. तुम्ही खोटे बोलता आणि शांत हो परंतु सर्वकाही असूनही, आपल्याला असे वाटते की जिम्नॅस्टिकमध्ये आरामशीर लक्झरी आपल्यासाठी अवाजवी लक्झरी आहे, अनेक वेळा गंभीरपणे श्वास घेते आणि स्वत: साठी एक सकारात्मक मंत्र वाचतो. आणि मग काम करा.
तणाव दूर करण्यासाठी कौशल्य
1. आपले स्नायू शांत करा. "मऊ" हा शब्द आपल्या कल्पनाशक्तीतील कोमलपणाला असे म्हणा, काही मऊ गोष्टींची कल्पना करा. सौम्यता आपल्या संपूर्ण शरीराचा भरते: पाय, पाय, कूल्हे, परत, खांदे, मान आणि माथे. यामुळे स्नायूंना आराम मिळेल आणि टेबलवर बसून तुम्ही वीस सेकंदांमध्ये सहज आराम करू शकता.
2. लक्षात घ्या की श्वास घेण्यासाठी वापरल्या जाणार्या स्नायू शिथील कसे होतात.
श्वास दरम्यान छातीचा बाजूंच्या पुढे, मागे आणि समोर. नैसर्गिक श्वास सहजपणे फुफ्फूस भरते आणि संपूर्ण शरीरात सक्रिय होते. खोल आणि नैसर्गिकरित्या श्वास घेऊ नका. आपले तोंड उघडे ठेवा आणि श्वसन मंद होण्याची अनुमती द्या, उच्छवास आणि प्रेरणा यांच्यामध्ये एक संक्रमण करा. दोन मिनिटे हा श्वासोच्छ्वास करा.
मेंदू विश्रांती द्या
जेव्हा आपला मेंदू भविष्याबद्दल किंवा भूतकाळाबद्दल विचार करत नाही, तेव्हा आपण ताण टाळू शकता. आपले डोळे हलवण्याशिवाय, थोड्याशा खाली आपल्या समोर पहा. या स्थितीत, दृश्य क्षेत्राचे क्षेत्र, वरपासून खालपर्यंत आणि डावीकडून उजवीकडे निर्धारित करा. विषयावर केंद्रित करू नका, संपूर्ण दृश्य क्षेत्र पहा. त्याच वेळी, आपण थोडे "अलिप्त" वाटत असेल. याचवेळी आपले मन स्नायू करतात म्हणून आराम करतील
शेवटी, आपण असे म्हणू या की आपण वेगवेगळ्या कौशल्यांचा अभ्यास केल्यास आपण ताणमुक्त करण्यासाठी व्यायाम करून एकाच वेळी अभ्यास करू शकता. नंतर ही प्रक्रिया प्रायोगिक आणि सुखदायक होईल, यास पाच मिनिटांपेक्षा कमी वेळ लागेल. ही कौशल्ये तुम्हाला दिवसातून बर्याचदा सराव करणे आवश्यक आहे, आणि ज्या प्रत्येक त्रासाला आपण सहन केले आहे त्या नंतर आपण त्यांना वापरणे आवश्यक आहे.