ताण, चिंतन तंत्र यांच्याबद्दल ध्यान

आमच्या अनावर काळात, प्रत्येक व्यक्तीवर जोर देण्यात आला आहे. बॉसला दोष सापडतो आणि आपण दहाव्या वर्षासाठी अहवालाची पुनरावृत्ती करू इच्छित आहात, संध्याकाळच्या बातम्या काही भूकंप आणि दहशतवादी हल्ले, आपल्या प्रिय व्यक्ती प्रत्येक स्तंभासाठी कोणत्याही कारणासाठी बिनधास्त आहे. ताण विरोधात ध्यान, ध्यान एक तंत्र, आम्ही या प्रकाशनातून जाणून.

जर हे सगळे तुम्हाला बाहेर पडले आणि तुम्ही घरी आलात, तर तुम्ही तुमचे पाय कमी पडता आणि आठवड्याच्या अखेरीस तुम्ही विश्रांती घेऊ शकत नाही. मग आपण ध्यानांच्या काही तंत्र शिकवू शकाल ज्यामुळे तुम्हाला उदासीनता, थकवा येण्यास मदत होईल आणि नर्वस ब्रेकडाउनच्या विरोधात सर्वोत्तम प्रतिबंध होईल.

ताण विरोधात ध्यान

ध्यानाचा काय परिणाम होतो?
बौद्ध मते, त्यांच्याकडे निराशा किंवा निद्रानाश नाही. आणि सर्व कारण ध्यान त्यांच्या जीवनशैली आहे. तुमची सवय साधण्याची सवय लागली असेल, तर आपण आपल्या कामावर किती लवकर लक्ष केंद्रित करावे, कमीतया चिंताग्रस्त कसे रहावे हे शिकू शकाल, तुम्हाला एक चांगला विश्रांती मिळू शकेल, आंतरिक सुसंगतता शोधू शकता, कारण स्त्रीसाठी हे फार महत्वाचे आहे.

ध्यान अटी
हे सर्वज्ञात आहे की एखाद्याला संपूर्ण पोट वर ध्यान करण्याची गरज नाही. शांत संगीत समाविष्ट करण्यासाठी किंवा नाही हे स्वत: साठी ठरवा. काही लोक पूर्ण शांततेत ध्यान करतात.

चिंतन तंत्र
प्रभावी ध्यान आधार जास्तीत जास्त विश्रांती हे आपल्याला दिसते तसे करणे सोपे नाही आहे शेवटी, शरीराच्या काही स्नायू स्वप्नांमध्ये आराम करत नाहीत.

विश्रांतीसाठी ध्यान तंत्र
आपल्या पाठीवर झोपावे (या साठी एक "उच्च" उशी वापरू नका) आणि आराम करण्याचा प्रयत्न करा अनेक वेळा श्वासाद्वारे आणि श्वास आणणे आपण श्वास बाहेर टाकतांना, आपण हवा बाहेर येत वाटू शकते, शरीर बेड मध्ये सखोल जातो आणि जड होतो. पुढे आपण शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांपासून खाली तळाशी लक्ष केंद्रित करु.

आम्ही प्रत्येक पाय बदलात, पायपासून प्रारंभ करतो. त्यांना विश्रांती द्या, तणाव कमी कसे होईल याचा विचार करूया. हळूहळू आम्ही वरच्या दिशेने जात आहोत अधिक काळजीपूर्वक तुम्ही या ध्यानधारणाकडे आलात, "लहान" हा शरीराचा भाग असेल ज्यावर आपण लक्ष केंद्रित करतो, जितके तुम्ही जास्त आराम कराल. हे तंत्र सोयिस्नाच्या आधी वापरले जाते (विशेषत: जर आपण लवकर झोपायला जाऊ शकत नाही) आणि नंतर, जेव्हा आपण थोड्या अवधीत आराम करू इच्छित असाल

चिंतन एकाग्रता तंत्र
एकाग्रतेची साधना करण्याची पद्धत वापरली जाते जेव्हा आपल्या डोक्यात भरपूर माहिती असते, परंतु आपण एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. हे बसणे किंवा विश्रांती घेणे अधिक सोयीस्कर आहे, असा विश्वास बाळगा की जे लोक ध्यानात गुंतलेले आहेत आणि योगाभ्यास करतात त्यांच्यासाठी कमलची स्थिती सोयीची असेल, तर आरामशीर खुर्चीवर बसणे किंवा मजला वर झोपणे चांगले आहे.

काही घटने किंवा विषयावर मानसिक आणि पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा. तो पाऊस, घरगुती आणि टेबलवर उभा राहून कप समाप्त होण्यापासून काहीही होऊ शकतो. या विषयावर आपल्या विचारांवर कब्जा करायचा हा मुख्य मुद्दा आहे आणि दुसरे काहीही नाही. जोपर्यंत आपण हे करू शकता तोपर्यंत ते आपल्या डोक्यात ठेवा. लवकरच आपल्याला खात्री होईल की आपण डिनरसाठी काय करणार आहात, किंवा आपण पाहिलेल्या मूव्हीला पुन्हा विचार करतो. पुन्हा आम्ही निवडलेल्या ऑब्जेक्टवर परत आलो आहोत. अनेक वर्कआउटनंतर, एकाग्रता वेळ वाढेल. या ध्यानाचा अभ्यास करून, आपण सहजपणे कोणत्याही परिस्थितीत लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असेल (उदाहरणार्थ, हे परीक्षणासाठी तयार होण्यास मदत करते).

श्वास ध्यान च्या तंत्र
श्वास घेण्याची पद्धत ही श्वासाची तपासणी आहे. आपल्या श्वासोच्छ्वासाचा ताल बदलणे आवश्यक नाही, केवळ वायुफ्लो कसे बाहेर येते आणि आत प्रवेश कसे वाटते हे पहा. जेव्हा आपण श्वास घेता आणि बाहेर जाता तेव्हा विचार करा- 10 पर्यंत आणि एकावर मागे ही पद्धत आपल्याला रांगेत किंवा वाहतूक व्यवस्थेमध्ये बराच वेळ खर्च करण्याची अनुमती देईल.

चालणा-या श्वासोच्छवास करण्यासाठी ध्यान तंत्र
हे तंत्र घरी किंवा कार्यालयात जाताना वापरले जाऊ शकते. जेव्हा आपण खूप जलद चालत नसाल तेव्हा ते खूप चांगले असते. श्वास घेताना आपण चार चरणांत करतो, श्वास सोडतो - सहा वाजता. शरीर साधारणपणे श्वसनक्रिया करते, आणि विचार एकाग्रतेवर असतात. जर आपल्या सभोवतालची सुंदर रचना आणि ताजी हवा असेल तर या चालाचा फायदा दुहेरी असेल.

समस्या सोडवण्यासाठी मदत करणारी चिंतन तंत्र
सुरुवातीला शक्य तितकी आम्ही आराम करू. मग आपण डोक्यात "वाया" वा विरोधाभास किंवा समस्येपासून खूप शेवटी सुरू होतो. हळूहळू उत्पत्ती गाठण्यासाठी, आपण असे का समजून घ्या की हे का घडले आहे आपल्याला "वाटेवर" एक कृती, एक शब्द किंवा कारण सापडेल जे काही परिणामांना आक्षेप घेईल आणि नंतर आपल्याला प्रत्येक गोष्टीचे निराकरण करण्याची संधी मिळेल.

स्वयं-प्रशिक्षण देखील ध्यान आहे
आपण मानसिकरित्या लक्ष केंद्रित करणे आणि शारीरिकरित्या आराम करण्यास शिकणे असल्यास स्वयं-प्रशिक्षण करणे उत्तम आहे. आपण ते झोपी जाण्यापूर्वी ते वापरणे आवश्यक आहे, जेणेकरून आपल्याला स्वत: ला आता विचलित करण्याची आवश्यकता नाही.

सकारात्मक विचारांवर लक्ष केंद्रित करा आणि लक्ष केंद्रित करा चिंतन तंत्र आपण सुधारित करणार्या परिस्थितीवर अवलंबून असतो. आपण आपल्या स्वत: ची प्रशंसा वाढविणे आवश्यक असल्यास, मानसिकरित्या स्वत: ला सांगा: "मला स्वत: वर विश्वास आहे." "नाही" कणांपासून दूर राहा, त्यास एक नकारात्मक वर्ण असतो जर एखाद्या जुलूमशाहीला दफ्तर आढळत असेल तर विचार करा: "लारीसा मिखाओलोना (ड्रायव्हिंग प्रशिक्षक, दिग्दर्शक) माझा भीती गमावून बसतो." "मी धुम्रपान करू इच्छित नाही" यासारख्या शब्दाऐवजी, "धुम्रपान करण्याची इच्छा माझ्यापासून निघून गेली आहे."

कारण, हे सिद्ध झाले आहे की आपले विचार भौतिक शक्ती आहेत. ऑटो-ट्रेनिंग दरम्यान, सर्व तपशीलांमध्ये आपण जे प्रयत्न करीत आहात त्यासाठी सादर करणे आणि हे आधीच झाले आहे. ज्या ठिकाणी आपण कार्य करायचे आहे तेथे "कार्य" करा, आपल्या स्वप्नांच्या घरात किंवा शहरात "जग" करा, ज्या वस्तू आपण ताब्यात घेऊ इच्छित आहात त्या "अनुभव" करा. अशी लक्षणे वापरताना लोक लक्षणीय रोगांचे बरे केले होते.

आता आपल्याला माहित आहे की चिंतन तंत्र कसे आहे आणि ताण म्हणजे ध्यान. आपल्या चव आपल्या ध्यान तंत्र निवडा. आपली सवय लावून घ्या, येथे आणि आता राहण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या असुरक्षिततेचे, उद्याचे कठीण आणि लव्हािसा मिखाओलोना आपणास घाबरू शकणार नाहीत.