1. हे वापरून पहा, आनंददायक काहीतरी कल्पना कदाचित, आपल्याला असे वाटते की काहीतरी आपल्या जीवनात चिकटलेले नाही आणि आपल्या जीवनाच्या काही उज्वल बाजूवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. गेल्या आठवड्यात आपल्याला काय झाले आहे ते लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा आपण याबद्दल काय विचार केला, ते कसे झाले?
हा मुद्दा स्मृती मध्ये पुन्हा प्रयत्न, त्यावर थांबवू, ते लक्षात ठेवा. आपण अनुभवलेल्या आनंदांचा आनंद घ्या.
2. तुमचे ताण दूर राहा. आपण मुदतींवर लक्ष केंद्रित केले आहे, समस्या काय आहे याचा विचार करा. आणि, एक नियम म्हणून, स्वत: त्रास आपल्या स्वत: च्या प्रतिक्रिया म्हणून म्हणून लक्षणीय नाहीत.
आपल्या डोळ्यांपुढे, अप्रिय परिस्थितीची पुनर्रचना करा. काय झाले? अशा परिस्थितीत पुन्हा उद्भवल्यास आपण काय कराल याची कल्पना करा. दहा मिनिटातच आपल्या विचाराला या प्रश्नाचे सकारात्मक उत्तर देऊ नका. आपण हे होऊ शकाल की, ही समस्या, एक नियम म्हणून, कमी काळजी करेल आणि ती पुनरावृत्ती झाल्यास आपल्याशी सामना करणे सोपे होईल.
3. एक सुखद परिस्थिती तयार करा. भूतकाळातील काही सुखद क्षण आठवत नाही, परंतु इतक्या क्षणापर्यंत पोहोचा. हे लाइव्ह करा, आपले लक्ष केंद्रित करा, उदाहरणार्थ, मोमबत्तीच्या ज्वालावर किंवा एखाद्या फुलावर. सर्व अनियत विचार सोडून द्या, सौंदर्याने आनंद घ्या, आनंददायक संवेदनांचा स्वीकार करा, आपण ज्या गोष्टी विचार करत आहात त्यासह स्वत: ला एक अनुभव घ्या.
4. ध्यान मोठ्याने किंवा आपल्यासाठी काही प्रकारचे वाक्यांश किंवा 15 किंवा 20 मिनिटांसाठी समान ताल मध्ये पुन्हा उच्चारणे प्रारंभ करा शब्द: देव, सूर्य, प्रेम. ध्वनी खालील प्रमाणे आहेत: mmm, humm, aum, ohm
वाक्ये उदाहरणे: संपूर्ण जग एक आहे, पृथ्वीवरील शांतता, एक अंत नसलेला जग, उच्च आणि उच्च. ध्वनी आपल्या श्वासोच्छवास समक्रमित करणे आवश्यक आहे. अशा पद्धतीनं काय देऊ शकता? हे आपले लक्ष एकाग्र होण्यास आणि आपले विचार गोळा करण्यास मदत करेल.
5. शांतता मध्ये ध्यान कमळच्या स्थितीत सर्वात जास्त आरामदायी ठरू नका. नंतर आपले लक्ष श्वास वर केंद्रित करा. खालील गोष्टींवर चिंतन करा: श्वासोच्छ्वास जीवनाचा सार आहे, आणि ऑक्सिजन हे जीवनाचा स्त्रोत आहे. ऑक्सिजनशिवाय आपण मरणार नाही जेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा, कल्पना करा की शरीराच्या प्रत्येक पेशी ऑक्सिजनमध्ये का झाकले आहेत. प्रत्येक उसासावर लक्ष केंद्रित करणे आणि लवकरच तुम्हाला असे वाटेल की आपण जगाला महान चेतना आणि कृतज्ञतेने भरले आहे.
6. परिस्थिती बदला. सुट्ट्या घ्या किंवा एक दिवस बंद करा आणि आपल्या ताणमुक्तीच्या सर्व गोष्टींपासून दूर पळ करा डोंगरावर जा, समुद्रापर्यंत, जर आपण एखाद्या वेगळ्या परिस्थितीत असाल तर खनिज झरे आहेत अशा रिसॉर्टकडे जाणे योग्य ठरेल. मग नवीन इंप्रेशनचा आनंद घेतल्यास, आपण आपले आरोग्य सुधारित कराल.
7. पुस्तके वाचा एक मनोरंजक पुस्तक निवडा, आपल्या घराच्या खुर्चीवर परत मागे घ्या आणि स्वतःला वाचनमध्ये विसर्जित करा. आणि या पद्धतीने एका पक्ष्याबरोबर दोन पक्षी मारणे शक्य आहे, जर पुस्तक तणावावर मात कशी करावी याबद्दल आहे.
8. घरात काम करू नका. आपण घरी परतल्यावर कामाचा विचार न करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण कामासाठी आपले अतिरिक्त वेळ समर्पित करू शकता तेव्हा चांगले आहे, परंतु यामुळे ताण येत नाही. आपल्याला लक्षात घ्यावे लागेल, जेव्हा आपल्याला मानसिक ताण, अधिकाधिक काम करावे लागते तेव्हा आपल्याला हे काम सोडणे आवश्यक आहे. याप्रकारे हे पहा, कामावर जाण्यासाठी 8 तास, निद्रासाठी 8 तास, आणि गोपनीयतेसाठी 8 तास. या 8 तासांचा खर्च स्वत: ला करा, त्यांच्या समस्या सोडवा, आपल्या आवडत्या गोष्टी करा
9. जेव्हा काही गोष्टी आपल्याला शांती आणत नाहीत, तेव्हा आपल्याला समस्या काय आहे याचा अर्थ काय हे ठरवणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपण बनता तेव्हा आपल्या परिस्थितीचा विचार करा, समस्या कारणे समजून घ्या, समस्या सोडविण्याचा प्रयत्न करा कोणतीही समस्या सोडवली जाऊ शकते. काही लोक स्वतःला विविध कोडी सोडवणे, क्रॉसवर्ड पझल्स सोडवण्यास चांगला विश्र्वास देतात.
10. पाळीव प्राणी सह प्ले. अभ्यासातून असे दिसून आले की, प्राणी खेळून हृदयाचे ठोके शांत करतात, रक्तदाब कमी करते. सरळ ठेवा, आपण आराम करा तसेच, मत्स्यालय मध्ये मासे पाहणे देखील एक शांत प्रभाव निर्माण करते.
11. गाणे जगातील सर्वात सोईचे व्यायाम गायन आहे. कारण, आनंदी व्यक्ती आनंदी आहे आपण दुःखी वाटत असल्यास, आपण ब्लू गाऊ शकता जेव्हा तुम्ही गाता, तेव्हा तुमच्या भावना बाहेर येतात, तुम्ही आपल्या आत्म्याला संपूर्ण जगासाठी उघडून पहा. ज्या ठिकाणी तुम्ही नाही आहात, मित्रांच्या सोबत शॉवरच्या खोलीत, आपल्या पसंतीचे गाणी गाऊन गीताने आपले जीवन गमवावे.
12. रोपांची काळजी घ्या. रोपे शांती आणू शकतात विला क्षेत्रात भाजीपाला किंवा भांडीमधील घरगुती भाजीपाल्याची काळजी घेणे हा एक शांत, शक्तिशाली प्रभाव आहे. जरी आपण त्यांच्या पुढे असाल किंवा त्यांच्याकडे पाहता, तर आपल्यासारखेच शांततेत शांततेचे भाव तुमच्याकडे येणे असे दिसते. वनस्पतींना अनेक फायदे आहेत: बाग टेबलसाठी अन्न देते, वृक्षारोपण आणि फ्लॉवर बेड आपल्या आवारातील सजवीत आहे, आणि घरगुती घरांमध्ये कोयनाची निर्मिती करतात. म्हणून व्यवसायाची काळजी घ्या, झाडे कापून घ्या, बियाणे पेरा, घरामध्ये फुलझाडांची व्यवस्था करा, बागेबाहेर तण काढा.
13. पाककला. सर्वच नाही, पण बरेचजण स्वयंपाकासाठी व्यसन लावतात. आणि निरनिराळ्या पदार्थांचे तयार करणे ही एक खूप आनंदाची गोष्ट असू शकते आणि यामुळे सुखदायक परिणाम होतील. आपण स्वयंपाक करत असताना जेव्हा तुम्ही लगेच समस्या विसरलात - स्टू, कुक, चिमट, तळणे आणि बेक करावे.
14. एक बाथ घ्या . ताण-स्नान केल्याने तुम्हाला मदत मिळेल जळत नाही, परंतु फक्त गरम पाणी, जी चिंताग्रस्त तणाव दूर करेल, तुमच्या चिंता विरघळेल. आपण पाण्यात येण्यापूर्वी, बाथरूमच्या दरवाजास बंद करा, आपल्या मागण्यांमधून जे काही शक्य असेल ते बाहेर टाका. परिणाम वाढविण्यासाठी, सुगंधी पदार्थ आणि हर्बल अर्क घालावे.
15. क्लासेस, आपण ताण कसे काढू शकता आपण ताण कसे हाताळू शकता याबद्दल अधिक जाणून घेण्याचा एक चांगला मार्ग असेल. आपल्याला अनेक शिफारसी देण्यात येतील आणि आपण आपल्या अनुभवांचे वर्ग दरम्यान भिन्न लोकांबरोबर सामायिक कराल.
16. चालणे कोणी किंवा काहीतरी आपणास भावनिक शिल्लक असलेल्या अवस्थेतून बाहेर आणते, तर सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे चालायला जाणे. आणि जोपर्यंत आपण शांत होऊ नका, परत जाऊ नका.
17. काहीही करू नका. फक्त बेअर भिंतीकडे पहा. आपल्या विचारांचे मेंदू स्वच्छ करा, कोणत्याही विचारांचे रूप देऊ नका. आणि वीस मिनिटांत आपण विश्वास बसणार नाही.
18. ग्रॅनॅन जरी ते विचित्र वाटत असले तरी, यात काहीच विचित्रच नाही. ग्रोन प्राण्यांना शरीराला वेदना सहकार्य करण्यास मदत करतात. अखेरीस, अगदी अडखळण, आपण स्वत: ला दुखापत आहेत, दु: ख कमी होतो. आत्ताच कणकेचे बनविण्याचा प्रयत्न करा, तणाव कमी होतो. आपल्याला आराम करण्याची आवश्यकता असताना, ही पद्धत वापरून पहा.
19. रडा ही व्यक्ती नैसर्गिकरित्या दुःख आणि तणावग्रस्त आहे. रडणे आपल्या शरीरात भावनिक दुःख दूर करण्यास मदत करते आणि शरीरात एकत्रित केलेल्या toxins लावतात. जेव्हा आपल्याला अश्रुांची गरज असते तेव्हा अजिबात संकोच करू नका.
20. समस्यांबद्दल चर्चा करा. एखाद्या व्यक्तीने आपल्याला काळजी केल्यामुळे, त्याच्याशी काही सामान्य समस्या चर्चा करा. त्यांच्या ठरावा एकत्र विचार करा. मोठमोठ्या समस्यांबद्दल चर्चा केल्याने ताण विरोधातील लढ्यात कमी होण्यास मदत होईल, त्यांच्या वेगवान रिझोल्यूशनमध्ये योगदान दिले जाईल.
21. मनोरंजन आपण तणावग्रस्त स्थितीत असाल तर आपल्या आवडत्या मनोरंजनाचा विचलित करू शकता, प्ले करा आणि त्यामध्ये शिरुन उडी मारा. मजा आणि उत्साह माध्यमातून ताण दूर.
22. कृतज्ञता व्यक्त करा कृतज्ञता ही सर्वांत आनंदाची भावना आहे. आपल्या आरोग्यासाठी, आपल्या कुटुंबासाठी, आपल्या मित्रांसाठी, आपल्या अन्नपदासाठी, आपले जीवन चांगले बनविण्याच्या आपल्या क्षमतेसाठी धन्यवाद.
आपल्याला ताण कमी होण्यास मदत कशी करायची ते आम्हाला समजले. चला, आपण स्वत: ला अशा अनेक पद्धती लागू करण्याचा प्रयत्न करुया, आणि आपण पाहू शकता की आपण कशा प्रकारे ताण दूर करू शकता आणि स्वतःला मदत करू शकता, या समस्येचा सामना करू शकता.