तोंड आणि गालासाठी व्यायाम

नक्कल जिम्नॅस्टिकची सतत कामगिरी त्वचेची अकाली वृद्धी टाळते, त्यामुळे ते लवचिक आणि लवचिक बनते. सुरुवातीला, तोंडात आणि गालांच्या क्षेत्रात झुरळे येतात. म्हणूनच आपण असे सुचवितो की आपण स्वत: ला सर्वसाधारण व्यायामासह परिचयाचे आहात ज्यामुळे तोंडाजवळ चिकटलेली झुरळे चिकटतील आणि गालांना कसून दिसतील.

तोंडाची स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम

सर्व प्रस्तावित अभ्यासांमध्ये सुरुवातीचे स्थान समान आहे.आम्ही बेडवर तुर्कीमध्ये बसतो: सरळ परत, कंधे कमी केले

व्यायाम 1. ट्यूबमध्ये आपल्या ओठांचा ताण वाढणे, आपल्या गालांना फुगवावे आणि त्यांना एक एक करुन हवा लावा, मग एका गाडीकडे व नंतर दुसऱ्या गालवर लावा. या प्रकरणात, "ओ", "वाई", "ए" चे आवाज उच्चारणे सुरू करा. व्यायाम किमान तीन ते चार वेळा करा.

व्यायाम 2 अनुनासिक पोकळी माध्यमातून हवा श्वास घेणे. आता तोंडातून बाहेर सोडणे. या वेळी ओठ पूर्णपणे आरामशीर असावा. एक पुनरावृत्ती करा, परंतु फक्त चुंबनादरम्यान आपले ओठ पसरवत आहे - एक ट्यूब. पूर्वीच्या आवृत्तीप्रमाणेच व्यायाम पुन्हा करा.

व्यायाम 3. दात दाबून त्यांच्यात हवा श्वास घ्या. आपला श्वास धरा पहिल्या घरांतून हवेतून बाहेर पडा आणि नंतर दुसर्यामधून. तीन ते चार वेळा पुनरावृत्ती करा

व्यायाम 4. एकमेकांशी ओठ दाबा, जोरदार त्यांना दाबून नाही तोंडाच्या कोप-यातला तणाव, जसे दुपारच्या मागे 2 लिंबू पिशव्या. दातांना संकुचित करण्याची आवश्यकता नाही. आता थोडासा हसरा, आपल्या तोंडात कोन वाढवण्याचा प्रयत्न करा. मग थोडे त्यांना खाली कमी आपल्या तोंडाच्या कोप-यावर आणि आपल्या बोटांवर लहान आणि गोलाकार हालचाली करा जोपर्यंत आपण तीस पर्यंत पोचत नाही. आराम करा आणि आराम करा.

व्यायाम 5. आपले दात दाबून न घेता, आपल्या ओठांवर एकत्र दाबा. ओठच्या मध्यभागी असलेल्या आपल्या तर्जनीसह टॅप करणे प्रारंभ करा. आपल्याला वाटत होत नाही तोपर्यंत होठ्यापासून आपली बोटे हळूहळू घ्या. मग आपल्या बोटासह जलद, धूर्त हालचाली करणे सुरू करा, जोपर्यंत त्यास तीस संख्या लागतील. आराम करा

कोणत्या प्रकारची परिणाम साध्य करता येऊ शकतात: "दुःखी चेहऱ्याचे" गायब होणे - कायमचा ओठ खाली आणल्या ओठ सुमारे झुरळे अदृश्य, आणि ओठ स्वतः फुलणे होतात.

समोर आणि गालासाठी व्यायामांचा एक संच - "व्यवसायादरम्यान"

सादर अभ्यास संच तोंड तोंड परिपत्रक स्नायू सुधारण्यासाठी आहे. खास करून कार्यालयीन कामे करण्यासाठी

सर्व व्यायामांसाठी प्रारंभिक स्थान - आम्ही आमच्या पाठीच्या मणक्याच्या मागील बाजूला बसावे, आमचे हात एक आरामशीर राज्यात गोठलेले आहेत.

व्यायाम 1. अनुनासिक पोकळी माध्यमातून एक खोल श्वास घ्या. नाकपुड्यात मोठे केले आहेत. जितके शक्य असेल तेवढ्या लवकर वाढवा आणि कंपास केलेल्या ओठांद्वारे बाहेरील हवाला जाताना मज्जातंतू सुरू करा. तीन ते चार वेळा पुनरावृत्ती करा.

व्यायाम 2. स्वरांना "आणि", "एक", "ओ", "वाई", "एस" तयार करण्यास प्रारंभ करा, त्यातील प्रत्येकी सहा वेळा पुनरावृत्ती करा.

व्यायाम 3. ट्यूबसह आपले ओठ खेचण्याचा प्रयत्न करताना आपल्या नाकावरुन हवेतून श्वास घ्या. कानाच्या कारागीरांना 3 बोटांनी धरून ठेवा. शांतपणे तोंडातून हवा बाहेर सोडतात. व्यायामासाठी शक्य तितके कसून व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. चार वेळा पुनरावृत्ती करा

व्यायाम 4. तोंड उघडा आणि बंद करू नका. आपले तोंड उघडले आणि काही काळ ते धरून ठेवा.

व्यायाम 5. अर्ध्या तोंड उघडा, ओठ आत खेचा. काही स्नायू कसले आणि काही काळ धरा. व्यायाम पाचपेक्षा कमी वेळा करा.

व्यायाम 6. पर्यायाने तोंडाच्या कोप-यात वाढवा, नंतर दोन्ही कोप एका वेळी वाढवा.

व्यायाम 7. ओठ दाबणे, ते थांबत पर्यंत आतील आवृत्त्या लपेटणे, जेणेकरून ते अदृश्य

व्यायाम 8. वैकल्पिकरित्या, आपल्या ओठ च्या कोप काढा. काही काळ या स्थितीत रेंगाळत राहा.

व्यायाम 9. आंघोळ तोंडात लिहा आणि कोप-याच्या विरूद्ध दाबा हसण्याचा प्रयत्न करा. ओठ वर दाबा. आता आराम करा वीस वेळा पुनरावृत्ती करा.

व्यायाम 10. एकाच वेळी ओठ च्या कडा कमी. ही स्थिती दहा सेकंदांसाठी लॉक करा.

प्रभाव: आपण तोंडाभोवती सर्व स्नायू मजबूत करू शकता, उभ्या पृष्ठभाग ताणून, वरच्या ओठांवर झुरळे बाहेर काढू शकता.

गालांसाठी कॉम्प्लेक्स व्यायाम - "सकाळ"

दिवसानंतर लगेचच हे कॉम्प्लेक्स कार्यान्वित करावे.

तुर्की मध्ये बेड वर बसून आपला खांदा कमी करा, आपली परत सरळ करा.

व्यायाम 1. अनुनासिक पोकळी माध्यमातून हवाई वर. नाकच्या पंखांना ताण द्यावे. हळूहळू एकाच मध्यांतरानंतर, दोन ते तीन-चार सेकंदांच्या अंतराने तोंडातून बाहेर येता येईल.

व्यायाम 2. नाकातून गंभीरपणे श्वास घेणे. श्वासोच्छ्वास थांबवा - चेहऱ्याच्या आतील शरीराला ताणलेला असावा, चेहऱ्यावर रक्त वाहते. संकोठीच्या ओठांसह हवा श्वास घेऊ नका, गाल फुगवणे सुरू करा. दोन ते तीन सेकंदांनंतर, धक्का, हवेत बाहेर काढा. दोन किंवा तीन वेळा पुनरावृत्ती करा.

व्यायाम 3. आपले गाल खेचताना, आपल्या नाकातून गंभीरपणे श्वास घ्या. एक सेकंदासाठी श्वास घेण्यात थोडासा विलंब झाल्यानंतर, तोंडातून हळूहळू श्वास सोडणे, बंद ओठ सह बंद. गाल धांगडत आहेत. दोन वेळा पुनरावृत्ती करा

व्यायाम 4. हवा श्वास घ्या आणि वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये "रोल करा".

व्यायाम 5. निर्देशांक बोटांनी गालाच्या शीर्षस्थानी दाबली जातात. आपले तोंड हळू हळू उघडा जेणे करून तुमचे ओठ बाहेर पडू शकेल. व्यायाम करताना आपले स्नायू आपल्या बोटांच्या खाली कसल्यासारखे वाटते.

व्यायाम 6. वाकणे आणि ढीग ओठ दाबा. आपल्या गालावर आपल्या बोटाला पुश करा, आपले ओठ उघडून ठेवा. हवा बाहेर जाऊ देऊ नका गुणसंख्या दहापर्यंत ठेवा, नंतर आराम करा. दहा पुनरावृत्ती करा. हळूहळू आपण तीस पर्यंत पोहोचापर्यंत स्कोअर वाढवा.

व्यायाम 7. आपल्या उजव्या हाताशी, डाव्या गालला घ्या म्हणजे अंगठ्याचा तोंडात गालच्या आतील भागावर येतो. उर्वरित बोटांनी आतील बाजूने त्वचेवर घट्ट बसावे. हसण्याचा प्रयत्न करा, नाकाने श्वसन करुन घ्या. या प्रकरणात, गाल च्या स्नायू आंकुचीत होईल, आणि बोटांनी त्यांना विरोध करणे सुरू होईल. उर्वरित वेळेसाठी आपल्याला आपल्या बोटे सोडण्याची आवश्यकता आहे. दोन्ही गालासाठी गालांचा आधार परत करा.

व्यायाम 8. उजवा बोल गाढवा आणि तोंडाच्या कोपर्यावरून हवा बाहेर काढा. आता तर दुसरे गाल बरोबरच. तीन ते चार वेळा पुनरावृत्ती करा

व्यायाम 9. आपल्या उजव्या हाताशी, आपल्या मान डाव्या बाजूला निराकरण तोंडाच्या डाव्या कोपऱ्यावर दुसरीकडे तीन बोटांनी ठेवा. शॉर्टपेस्ट स्नायू खाली डाव्या कोपर्याजवळ खेचतात हाताने त्याला जागा दिली आहे. श्वास सोडल्यावर, ते आराम करतात

व्यायाम करा: 2 गुणांची कल्पना करा: वरच्या ओठ वरून एक, अगदी मध्यभागी, दुसरे - खाली ओठ वर. तोंड उघडा, योग्य ओव्हल दिसते जेणेकरुन वरील ओठ दांत दाबले जाणे आवश्यक आहे. ढुंगण गालच्या वरच्या भागावर ठेवतात, त्यांना न सोडता. या स्थितीत आपले ओठ ठेवणे, टेबलच्या कोप-यावर हसण्याचा प्रयत्न करा. किनार कमी करा लगेच पुनरावृत्ती करा

परिणाम: मान आणि गालांचे स्नायू लक्षणीय बळकट होतील, गालांच्या सुजलेल्या त्वचेत वाढ होईल, धुरळलेल्या डोळेांचा प्रभाव अदृश्य होईल, चेहर्याच्या आकारात सुधारणा होईल.