नवीन वर्षाचे वजन कमी कसे होईल आणि वैभवशाली दृष्टिकोन कसा असावा: क्लौडिया शिफफेअर आहार

सुपरमार्केट ब्रांडचे आहार "5+" म्हणतात: ते पाच दिवस असते आणि या वेळी 5 अतिरिक्त पाउंड टाळण्याची परवानगी देते. त्याचे पालन करण्याचा निर्णय घेण्याआधी, दोन महत्वाच्या स्थितीबद्दल विसरू नकाः जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास आधी एका गरम पाण्याच्या ग्लास पिणे आणि संध्याकाळी सहा नंतर खाऊ नका. फक्त अपवाद उशीरा झोप आहे: विश्रांतिपूवी एक तासासाठी, स्वत: ला एक प्रकाश स्नॅक द्या. ते दालचिनी, चरबी मुक्त दही किंवा ऑवोकॅडो सह संपूर्ण धान्य ब्रेड सह बेक्ड सफरचंद बनू शकतात.

आहार शिफर्फरः मेन्यू

1. न्याहारी 100 ग्राम unsweetened दही (रियाझेंक) + 150 ग्रॅम ताजे सुक्या फळे (केळी, अंजीर, मनुका किंवा द्राक्षे वगळता), एक मऊ शिजलेले अंडे + काळी ब्रेड टोस्ट, 150 ग्रॅम ओटचील किंवा 100 ग्राम वृक्षाच्छादित गव्हाचे धान्य फुल किंवा जाळीसह.
2. लंच 150 ग्रॅम बेरी सॅलीजिंग किंवा दहीची कॉकटेल उभ्या असतात.
3. लंच दालचिनी किंवा व्हॅनिलासह कमी चरबीयुक्त पनीर 150 ग्रॅम, जनावराचे मांस किंवा माशांच्या स्लाईससह शेक घेणे, भाज्या न वापरता भाज्या (गाजर, शतावरी, झिचीनी).
4. डिनर ऑलिव्ह रस आणि लिंबू यांचे मिश्रण असलेल्या कुक्कुट किंवा माशांच्या 150 ग्रॅम fillets - उकडलेले गाजर, सोयाबीनचे, फुलकोबी, बेल मिरची आणि वनस्पती यांचे सलाड.

सर्व 5 दिवस आपण किमान 2 लिटर द्रव पिणे पाहिजे - शुद्ध पाणी आणि हिरवा चहा: ते शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतील. आवश्यक असल्यास, असा आहार 14 दिवस पुरतो.

सकाळी फिटनेस क्लौडिया Schiffer

अधिक प्रभावी आहारासाठी, नाश्ता करण्यापूर्वी एक साधे व्यायाम करा. स्क्वेट्स, स्विंगस किकचा मागे आणि पुढे येतो, फुफ्फुस आणि ढलप्यांमुळे आपण नितंब आणि मांडीच्या कंबीला घट्ट बसू शकू आणि प्रवण स्थितीतून दाबावर व्यायाम केले - एक सुंदर कमर आणि एक सपाट पोट मिळवा.