मानसिक स्मृती कशी सुधारित करावी?

किती वेळा आपण खोलीत प्रवेश करता आणि स्वतःला विचारा - का? हे असे होत असेल की आपण आपला पासपोर्ट कुठे विसरलो आहोत किंवा व्यवसाय बैठक कोठे नियोजित आहे? आणि, आपण ज्या व्यक्तीने नियमितपणे सहकार्यांच्या नावांचा गोंधळ करतो असे तुम्हाला माहिती आहे का? किंवा हे सगळे तुम्हाला घडलं हे आठवत नाही का?

जगाच्या 75% लोकसंख्या ही आत्मविश्वासाने विश्वास बाळगते की त्यांना सध्याच्या जीवनासह वर्गमित्र, बालपणाचे कार्यक्रम, युवकांना चांगले स्थान आहे. तथापि, अमेरिकन शास्त्रज्ञांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्यक्ती 50-60 वर्षांच्या जीवनात फक्त 5% माहिती शिकू शकते आणि 35% प्रसंग घडवून आणू शकतात आणि त्याच्या स्वतःच्या विचारांना अतिरिक्त प्रश्न आणि हस्तक्षेपाने आठवण करून दिली जाऊ शकते. मानसिक स्मरणशक्ती कशी वाढवावी याबद्दल बर्याच जणांना आश्चर्य वाटते परंतु हे अगदी लक्षातही येत नाही की ते सहजपणे आणि लवकर केले जाऊ शकते.

मग, मेमरी सुधारणे शक्य आहे का? 80 पेक्षा अधिक तंत्रज्ञानाचे निर्माते, जे मेंदूच्या यंत्रणेत सुधारणा करतात, या प्रश्नाचे सकारात्मक उत्तर द्या. प्रयोगादरम्यान प्राप्त झालेले सर्वोत्तम परिणाम मेमरी क्षमतेत 22-24% वाढ होते. तथापि, ही कृती करण्यासाठी मार्गदर्शक नाही! मेंदूच्या प्रशिक्षणाकडे बघू नका - शास्त्रज्ञ चेतावणी देतात. स्वतःच स्मृती सुधारण्याचे प्रयत्न हे आरोग्यासाठी धोकादायक असू शकतात. म्हणूनच जर आपण काही माहिती लक्षात ठेवण्यावर आपले लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न केला तर बर्याच काळापासून त्याच गोष्टीची पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे, मेंदू आपल्या कृती हिंसक असल्याचे जाणवेल आणि त्यांना निष्प्रभावी करण्याचा प्रयत्न करेल. परिणामी, आम्हाला फक्त थकवा, उष्मा होणे, डोकेदुखी आणि इतर अप्रिय लक्षणं याचा अर्थ असा की मेमरी अशा प्रकारे प्रशिक्षित केली जाऊ शकत नाही जसे आपण, उदाहरणार्थ, स्नायू तयार करा साहित्याचा निरर्थक मेकॅनिकल "स्मरणीकरण" दरवर्षी नवीन सामग्री अधिक सुलभपणे शिकणार असे नाही. असे असले तरी, काही तंत्रे आहेत, ज्यायोगे आपण मेमरी यंत्रणेच्या कामात सुधारणा करू शकता. त्यांना दोन्हीपैकी एक व्यायाम, आणि आवश्यक असल्यास वापरा.

स्मृती कशी काम करते?

वैज्ञानिकांनी मेमरी ऑपरेशनच्या दोन पद्धतींमध्ये फरक केला आहे. यातील पहिली गोष्ट म्हणजे लाक्षणिक स्मृती, किंवा तार्किक. त्याची कृती त्यावरून स्पष्ट होते की मेंदू काही प्रतिमांमधील संबंध लक्षात ठेवतो - उदाहरणार्थ, मार्ग, पुस्तकाचा प्लॉट, कथा सांगितली. या प्रकरणात, कल्पनाशक्तीचं काम अत्यंत महत्वाचं आहे, प्रथम कल्पनाशीलतेचं काम आणि दुसरं म्हणजे, कल्पनेच्या क्षणी लक्ष एकाग्रतेने, जे डोकेमध्ये बनलेल्या प्रतिमांना एकत्रित करण्यात मदत करेल. या प्रकारची स्मृती सक्तीने ताणाचा प्रति-निदर्शक आणि मनाची शांती कोणत्याही अडथळा आहे. बैठकपूर्वी पेरीनरिचव किंवा कॉफीचा अतिरिक्त कप कॉफी पिणे, आपण एक अपरिचित क्षेत्र ओलांडल्यास नाव, स्थिती किंवा फोनची आठवण ठेवू नका आणि अगदी हरवल्याशिवाय वेळ न घेता जोखीम चालवा.

मेमरिझिंगची दुसरी पद्धत यांत्रिक आहे. हे मेंदूच्या मज्जा पेशी यांच्या दरम्यान उद्भवणार्या कनेक्शनवर आधारित आहे. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण काही शिकत असतो-विदेशी शब्द, ग्रंथ, नृत्य किंवा क्रीडा हालचाली, आणि इतर क्रिया ज्यामध्ये आपण स्वत: ची क्षमता प्राप्त करू इच्छित असतो. या प्रकरणात ते महत्त्वाचे आहे की पेशींना जोडण्यासाठी पुरेसे "इमारत साहित्य" आहे हे करण्यासाठी, आपण आहार सुधारित करणे आवश्यक आहे - अन्न प्रोटीन असावे

स्मृती सुधारण्यासाठी सुरूवात करा!

यंत्रणा आणि अलंकारिक स्मरणशक्तीचे मुख्य तत्त्व म्हणजे अचूकपणे तथाकथित Tsitsiron पद्धत आहे. ते असे म्हणतात की भाषण तयार करताना प्रसिद्ध वक्ता, घरांभोवती फिरत असतांना आणि त्या वस्तूंचे प्रदर्शन करणारे भाग "मानसिकदृष्ट्या" ठेवतात ज्या नेहमी एका ठिकाणी उभ्या राहतात आणि नंतर घरी परिस्थितीची आठवण करून देत होते आणि आवश्यक त्या संघटना लगेच त्याच्या स्मृतीत दिसू लागल्या. माहितीचे व्हिज्युअलायझेशन हे लक्षात ठेवण्याची गुरुकिल्ली आहे, एडिटिक्सच्या क्षेत्रात तज्ज्ञ म्हणतात की, मनोविज्ञान विभागाने स्मृती समस्या सोडविल्या आहेत. तो बौद्धिक काम आदर्श च्या आधारावर सोपे आणि उपयुक्त आहे

- अनावश्यक माहितीचा मेंदू साफ करा: नियमीत बाबी (खरेदी सूची, दिवसाची योजना), डायरीमध्ये लिहून घ्या; प्रकरणांबद्दल स्मरणपत्रांसह स्टिकर्स हँग आउट करा: "विमा एजंटला कॉल करा", "अहवाल तपासा".

- आपल्याला आवश्यक असलेल्या माहितीची कल्पना करू नका, परंतु त्यास एखाद्या मॅगझीन किंवा पुस्तकात मुद्रित केलेल्या फोटोच्या स्वरूपात देखील सादर करा. लक्षात ठेवा, आपण प्रतिमा किंवा "फ्रेमच्या बाहेर" केंद्रित करण्याचे विसरल्यास, महत्वाच्या वस्तू बाहेर पडतील, नंतर आठवणी अपूर्ण, अस्पष्ट असतात.

- फोकस! आपण अनेक वेळा मजकूर वाचला किंवा काहीतरी महत्वाचे ऐकल्यास, हे "कानाने" सोडून द्या, जे सांगितले गेले ते लक्षात ठेवण्याची शक्यता कमी आहे.

- सामग्री चांगली लक्षात ठेवण्यासाठी, झोपी जाण्यापूर्वी ती पुन्हा करा. या टप्प्यावर, मेंदू गेल्या दिवसाच्या छाप्यांपासून मुक्त आहे आणि जर आपण आवश्यक माहितीची एक स्पष्ट प्रतिमा तयार करण्यास सज्ज झालात तर हे लक्षात येईल.

- आपण भाषण तयार करण्याची तयारी करत असल्यास, स्वत: ना नाटककार किंवा टॉक शो होस्टची कल्पना करा. श्रोत्यांना कल्पना करा आणि, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपल्या कार्याबद्दल त्यांची प्रतिक्रिया. पुनरावृत्तीसाठी 3-4 वेळा जात असताना, आपल्याला असे वाटते की आपण हृदयाच्या द्वारे मजकूर ओळखता.

- अनेक इंद्रीयांच्या साहाय्याने प्राप्त होणारी मानसिक मेमरी जटिल छाप सुधारते. ऑडिओ सामग्रीनंतर मोठ्याने किंवा पुनरावृत्ती वाचा आणि दुसऱ्या बाबतीत हे चांगले आहे, जर वाचकांचा आवाज सुखी भावना आणि आठवणी उंचावेल.

अनेक वेळा

आपल्या पुस्तकेमध्ये, सुप्रसिद्ध मनोचिकित्सक डेल कर्नेसमेशी पुनरावृत्ती म्हणतात "स्मृती दुसऱ्या कायद्याची." त्यांनी उदाहरण दिले: "हजारो मुस्लीम विद्यार्थी कुराण हृदयातून जाणतात आणि सर्व वारंवार पुनरावृत्ती केल्याबद्दल धन्यवाद." एक भाषाशास्त्रज्ञ रिचर्ड बर्टन 27 भाषांमध्ये अस्खलित आहे. त्यांनी आपल्या विद्यार्थ्यांना वारंवार असे सांगितले आहे की त्यांनी भाषा शिकवण्यामध्ये दररोज 15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घालवला नाही. तो आपल्याला आश्वासन देतो की या लोड झाल्यानंतर मेंदू थकल्यासारखे होतो, आणि मेमोरिझेशनची यंत्रणा कार्य करत नाही. मानसशास्त्रज्ञांकडून सल्ला घेण्यापासून काय हरकत आहे?

- आपण ते भागांमध्ये खंडित केल्यास बल्क साहित्य हे लक्षात ठेवणे सोपे आहे. साहित्याचा प्रथम पुनरावृत्ती केल्यानंतर, 40-60 मिनिटे ब्रेक घ्या तिसरा टप्पा, आणखी 3-4 तास घेतात आणि चौथा - दुसऱ्या दिवशी

- सलग चार वेळा माहिती पुन्हा देऊ नका. अन्यथा, मेंदू त्याला नाकारू लागतो.

- केवळ स्मृतीतूनच सामग्री पुनरुत्पादित करा - पुनरावृत्ती पुनर्रचना उपयोगी नाही.

आपण नियमितपणे विसरल्यास ...

... संख्या:

- गटात जास्तीतजास्त ब्रेक, कारण 57 9 5034, उदाहरणार्थ, 57-95-34 अशी आठवण करणे सोपे होईल;

- नातेवाईक, अपार्टमेंट नंबर, आपला फोन किंवा वयांच्या वाढदिवसांची तारखा घेऊन संख्या जोडणे;

... नावे:

- प्रवेश करताना अनेक वेळा हे नवीन नाव सांगा;

- आपण नायकांना चित्रपट किंवा पुस्तके देऊन नवीन नावांचा मेमरी सुधारू शकता आणि एका व्यक्तीसाठी "स्टार" टोपणनाव निश्चित करणे;

... व्यक्ती:

- चेहरेची वैशिष्ट्ये लक्षात ठेवा, कपडे घटक आणि संभाषणाचा वर्तन, इतर लोकांशी समानतेवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु उलटपक्षी फरकांबद्दल;

- संभाषणात "डोजियर" गोळा करा, त्यात अधिक माहिती द्या की जोपर्यंत आपण त्याच्याशी संबद्ध होऊ शकता, आपण ज्या अनेक कंपन्यांची भेट घेता ते लिहून काढा, आणि आपण त्यावर कोठे भेटू शकाल यावर विचार करा.

मन साठी अन्न

आम्ही अनेकदा असा विश्वास करतो की मेंदूसाठी पौष्टिक कार्य, पुस्तके वाचत आहे, विशेषज्ञांशी बोलणे, स्वतःचे प्रतिबिंब आणि अध्यात्मिक शोध. तथापि, शास्त्रज्ञांच्या मते, सर्वकाही अधिक व्यावहारिक आहे. संपूर्ण मेंदू म्हणून आपल्या मेंदूला अन्नाची गरज असते. शास्त्रज्ञांनी वेळोवेळी अन्नपदार्थासह मानसिक स्मृतींचा कार्य कसा सुधारित करावा याबद्दल शिकून घेतले आहे.

1. मासे. प्रति दिन 100 ग्रॅम सीफूड, तज्ञांच्या मते, लक्षणीय प्रतिक्रियांची गती वाढवण्यासाठी मदत करणे म्हणजे याचा अर्थ मस्तिष्क बळकट करणे. गुपीत उच्च आयोडीन सामग्री आहे, जी मनाची स्पष्टता सुधारते आणि फॅटी अॅसिड (मासे मध्ये आढळते) सुधारते - ते रक्तातील कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण नियंत्रित करते आणि रक्तवाहिन्यांचे कार्यप्रदर्शन सुधारते.

2. रेड वाईन जॉन्स हॉपकिन्स विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांनी असे म्हटले आहे की हे पेय मस्तिष्क तंत्रिका पेशींच्या प्रतिकारशक्ती वाढवते. तथापि, समभागाची जाणीव जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे, अन्यथा मस्तिष्क, त्याउलट, नीरस होणे सुरू होईल.

3. ऑलिव्ह ऑइल हे पॉलीअनसेच्युरेटेड फॅटी ऍसिडचे एक स्रोत आहे. इटालियन शास्त्रज्ञांनी असे आढळले आहे की भूमध्यसागरेतील रहिवासी हे सर्वत्र या उत्पादनाचा उपयोग करतात, ते बौद्धिक अपंगत्वाला कमी असतात कारण ते वय.

4. टोमॅटोमध्ये लाइकोपीन असते - एक अँटीऑक्सिडंट मुक्त मितीय पेशींना हानिकारक डागांच्यापासून मुक्त होतो आणि स्मृतिभ्रंश जाळण्यास मदत करतो.

5. सफरचंद मॅसाच्युसेट्स विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांनी असे आढळले की सेफ्लू ज्युसमध्ये असलेल्या पदार्थांमध्ये स्मृती कमी होणे आणि बुद्धिमत्ता कमी होते. रस हा प्रभाव antioxidants उच्च सामग्रीमुळे आहे. म्हणूनच, फल कामावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करतात आणि संपूर्ण कामकाजाच्या दिवसभरात विचार करण्याची स्पष्टता देखील ठेवते.

6. ब्रोकोली हे व्हिटॅमिन के एक स्रोत आहे, जे मेंदूचे कार्य सुधारते.

7. ब्लूबेरीमध्ये मजबूत एंटीऑक्सिडंट्स एन्थॉकिअनिन असतात, ज्यामुळे मेंदूशी संबंधित आजारांपासून संरक्षण होते. डॉक्टरांच्या मते, या बेरीचे प्रेमी चांगल्या मानसिक स्मृती आणि हालचालींचे समन्वय यांचा अभिमान बाळगू शकतात. खरं म्हणजे ब्लूबेरीतील रासायनिक संयुगे रक्तवाहिन्यांमधील भिंतींच्या लवचिकता सुधारतात आणि रक्तदाबांवर फायदेशीर आहेत.

8. Phytomedicine आपल्यातील प्रत्येकाने काही परिस्थिती विसरून आणि कोणत्याही गटाला परवानगी न देता परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची आवश्यकता आहे. ते घडले तर, आम्ही तणाव आणि अस्वस्थता विसराळू आणि distraction समायोजित. आणि स्मरणशक्तीमध्ये वाढत्या उदयास येणा-या अपयशांमधे त्या नर्व्ह सेल्सची पुनर्संचयित न केल्याचा परिणाम होतो.

अलीकडील शास्त्रज्ञांच्या सिद्धांतावरून सिद्ध होते की मेंदूच्या पेशींच्या काही भागात त्यांचे आयुष्यभर नवीनीकरण होत आहे. तथापि, त्यांना नियमित, लक्ष्यित आहार आवश्यक आहे. आणि ह्यासाठी आवश्यक असणा-या पदार्थांचे सर्व पदार्थ अन्नाने मिळवता येऊ शकतात, त्यामुळे आपण पेशींना पुन्हा सुरू करण्यास मदत करणार्या विशेष phytomedicine तयार करण्याच्या मदतीने मेंदूला पूर्णतः भारावून घेऊ शकता. संस्थेचा सत्र सुरू होण्यापूर्वी आणि कार्यालयात व्यस्त कामाच्या काळात ते निवारक कारणासाठी वापरले पाहिजे. अशा औषधांचा मुख्य कार्य म्हणजे मेंदूच्या कार्याला आधार देणे.

हे अतिशय महत्वाचे क्षण आहे की आपण सर्वात जबरदस्त वेळेवर विश्वास ठेवणार्या पैशांना नैसर्गिक अर्क आणि कच्च्या मालाचे उत्पादन आणि उत्पादन यांचे कडक गुणवत्ता नियंत्रण या आधारे विकसित केले गेले आहे. उदाहरणार्थ, जिन्कगो बीलोबाचे विशिष्ट अर्क असलेले ड्रग्स या वनस्पतीला प्राचीन प्राच्य औषधांमध्ये देखील वारंवार दिसून येणा-या संक्रमणात्मक अडथळा परत आणण्यासाठी वापरण्यात येतो आणि मानसिक स्मरणशक्ती सुधारण्याच्या प्रयत्नात असताना देखील हे वनस्पती ज्ञात आहे. हे सक्रिय लोकांसाठी विशेषत: महत्त्वपूर्ण आहे, ज्यात अतिवजन आणि वासना भरपूर असल्यामुळे सर्वांना "मॅनेजरचे सिंड्रोम" विकसित करण्याची वेळ असते - बौद्धिक थकवा. अशा औषधे मनाच्या स्पष्टतेसाठी आणि दृढ मेहनतसाठी जबाबदार असलेल्या मेंदूच्या विभागाचे कार्य सक्रिय करतात, रक्तवाहिन्यांमधील भिंती मजबूत करतात आणि रक्तदाब सामान्य होते. आपण फक्त काल लक्षात ठेवा होते काय लक्षात? भविष्यात ते पुन्हा होणार नाही याची काळजी घ्या!