"यथायोग्य श्वासोच्छ्वास" हे क्षुल्लक सल्ला नाही, परंतु काहीतरी अधिक आहे. हे उशिर सोपे आहे, नैसर्गिक कृती म्हणजे चिडचिड, अत्यंत मज्जाव तणाव आणि ऊर्जेचा तोटा यांसाठी एक वास्तविक उपाय. श्वास कसा घ्यावा हे आपल्याला माहित असल्यास, योग्य श्वसन विश्रांती सांगते आणि ताण टाळते.
आपण दिवसातून 17,000 पेक्षा जास्त श्वसनाच्या हालचाली केल्या असल्या तरी आमच्यापैकी बहुतांशांना हे कसे करावे हे माहित नाही. सामान्यतः लोक उथळपणे श्वास घेतात. अशा श्वासामुळे ओटीपोटाच्या क्षेत्रातील नकारात्मक भावनिक सामानांच्या संचयनास प्रोत्साहन होते, परिणामी त्याचा ताण निर्माण झाला आणि ऊर्जाचा सामान्य प्रवाह रोखला गेला. यामुळे, श्वासोच्छ्वास आणखी वरवरचा होतो हे समजते, त्यात केवळ छातीचाच समावेश असतो. थोडा तरी उथळ श्वासोच्छ्वासामुळे थकवा, चिंता निर्माण होऊ शकते आणि त्यामुळे कार्बन डायऑक्साईडच्या पातळीत घट होते. आणि यामुळे, रक्तवाहिन्यांमधील घट आणि पेशींचा ऑक्सिजन भुखंड कमी होते.
श्वास घेणे जाणून घ्या ... बेली! योग्य श्वासोच्छ्वासाने आपले मन साफ होते, स्नायू तणाव आणि रक्तदाब कमी होतो. प्रथम, आपण कसे श्वास घेता यावर लक्ष द्या. काहीही बदलण्याचा प्रयत्न करू नका, फक्त प्रशंसा करा: फक्त छाती किंवा पोटदेखील श्वास घेण्यात सहभागी होतो का? आपल्याला स्नायूचे आकुंचन कुठे वाटते? नंतर, आपण देऊ केलेल्या व्यायामांचा वापर करून ओटीपोटात (डायाफ्रामिक) श्वासोच्छ्वास घेण्यास सुरुवात करा. आपण नियमितपणे अमलात आणल्यास, तुमचा श्वासोच्छ्वास घ्यायला सुरवात होईल आणि आपण सहजपणे श्वासोच्छवासाच्या दिशेने जाईल. मग आपण शांतीचा आनंद घेण्यास सुरवात कराल आणि प्रत्येक नवीन उसासा घेऊन ऊर्जा प्राप्त होईल.
प्राचीन रोमन तत्त्ववेत्ता सेनेका म्हणाल्याप्रमाणे: "स्वतःवर सत्ता ही सर्वोच्च सत्ता आहे." आपल्याला आशावादी मनःस्थितीशी जुळवून घेण्यास सक्षम असणं अत्यंत महत्वाचं आहे, विनोदांनी ट्रिव्हियाइजचा उपचार करावा, जे बर्याचदा आम्हाला त्रास देतात नकारात्मक भावनांना दडपण न करणे आवश्यक आहे, परंतु त्यांना सकारात्मक विषयावर रूपांतरित करणे. योग्य श्वासोच्छ्वासाच्या व्यायामांचे नियमित कार्य हे ह्यामध्ये खूप मदत करते आणि मज्जासंस्थेवरील फायद्याचे परिणाम देते. प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीला खालील मुद्द्यांवर लक्ष द्यावे:
- सर्वप्रथम, सरावचे सर्व 4 चरण सलगपणे 3 ते 5 वेळा असावेत.
- जर चक्कर आली असेल तर सत्र थांबवा. खालील सत्रात पुन्हा पुन्हा चक्कर आल्यास, केवळ प्रेरणा आणि / किंवा व्यायामाच्या लागोपाठच्या टप्प्यांची संख्या कमी करा.
- आपल्या पोटसह श्वासोच्छ्वास घेण्याची प्रशिक्षण आपल्या संध्याकाळी विधीत करा विश्रांतीचा एक प्रकार म्हणून तणावपूर्ण परिस्थितीत तो वापरा कारण तणावाखाली काम करण्यासाठी "श्वास" शिकवण्याकरता त्यास कौशल्य आणि वेळ लागतो.
- नियमितपणे सराव करा. काही तज्ञांनी दिवसाचे 10 ते 20 वेळा व्यायाम करण्याची शिफारस केली आहे! तात्काळ विश्रांती आपण प्रथम अगदी अगदी लक्षात नाही शकता तथापि, नियमित वर्गांच्या 1 आठवडे झाल्यानंतर आपण जवळपास लगेच आराम करण्यास सक्षम होईल. लक्षात ठेवा आपण हे उपयुक्त कौशल्य प्राप्त करू इच्छित असल्यास, आपल्याला ते पद्धतशीरपणे करण्याची आवश्यकता आहे. नियमित व्यायाम आपल्यासाठी एक प्रकारचा तणाव निर्माण करेल.
आणि आता आम्ही योग्य श्वसन निर्मिती साठी व्यायाम एक संच देतात:
- आपल्या पाठीवर झोपा, हात आपल्या पोटात ठेवा. अशी कल्पना करा की पोटातील आपल्या आतमध्ये एक भांडे आहे. नाकमधून बाहेर जा आणि मानसिकदृष्ट्या तो "रिक्त" होईपर्यंत "पोती" धरून टाका.
- रिक्त पोत्याच्या पायथ्याकडे लक्ष दिल्यास आपल्या नाकातून श्वास घ्या आणि आपल्या श्वासांमधून कुठे आणि कुठे नाही हे जाणवा.
- कोणत्या भागात श्वास घेणे "नाही." त्याला या क्षेत्रांत चालवण्याचा प्रयत्न करु नका, त्यांना फक्त मानसिक प्रकाश किरण दाखवा. जिथे लक्ष दिलेले आहे तिथे आपला श्वास नैसर्गिकरित्या अनुसरेल.
- आपले तळवे उदय आणि पडणे हे 15 मिनिटे श्वास घेता यावे म्हणून, प्रत्येक इनहेलेशनसह पोट "विरघळते", प्रत्येक उत्सर्जन खाली येते.
त्या सर्व आहे. लक्षात ठेवा की योग्य श्वास घेणे, विश्रांतीची माहिती देणे, आपण अनावश्यक परिस्थितीतून हरविल्यास बाहेर पडता.