प्रत्येकाला माहीत आहे की वजन वाढणे आणि वृद्ध होणे ह्यांची घट्ट वीण जमली आहे. जीवनाच्या विशेषतः महत्वाच्या कालखंडात स्त्री सतत चरबी मिळत असते, परंतु आयुष्यात केवळ या कालावधीत टाळता येत नाही हा मेनोपॉप असतो. रजोनिवृत्ती किंवा रजोनिवृत्ती तेव्हाच होते जेव्हा स्त्रियांना मासिक पाळी येत नाही आणि ovulating होतात. बर्याचदा, चाळीस वर्षांची मोठी अडचण असलेल्या स्त्रिया आपल्या शरीराचा सर्वसामान्य प्रमाणानुसार ठेवू शकतात कारण वजन कमी करणे फार कठीण आहे. रजोनिवृत्ती दरम्यान टाईप केलेले वजन आणि ते संपल्यानंतर, डंप करणे अवघड आहे. एक नियम म्हणून, सर्व पाउंड हिप आणि पोट वर गोळा केले जातात.
रजोनिवृत्तीमध्ये वजन जोडणे ही बहुतेकदा होते:
- स्नायूंच्या ऊतींचे प्रमाण कमी करणे
- द्रुतगतीने एस्ट्रोजेन पातळी कमी
- अयोग्य पोषण आणि जीवनशैली.
- शारीरिक भार नसणे
बर्याच स्त्रियांना पूर्व-रजोनिवृत्ती कालावधी (रजोनिवृत्तीपूर्वीचा कालावधी) साठी वजन वाढणे सुरू होते आणि ही वय 35-55 वर्षे असते. अर्थात, या काळात गोळा केलेले किलोग्राम, डंप करणे फार कठीण आहे, परंतु आपले वजन नियंत्रित करणे शक्य आहे. विशेषज्ञांनी दाखवून दिले आहे की रजोनिवृत्तीनंतर वजन वाढवणार्या स्त्रियांना स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका वाढतो. अभ्यासांनी दाखविले आहे की जर आपण या कालावधीनंतर 10 किलोग्रॅम मिळवा, जोखीम वाढते आणि जर तुमचे वजन कमी झाले, तर लगेचच कमी होईल. योग्य पोषण आणि व्यायाम यांच्या मदतीने आपण आपले वजन नियंत्रित करू शकता आणि ते त्याच पातळीवर ठेवू शकता.
रजोनिवृत्तीपूर्वी जे आपण टाइप करता ते किलोग्रॅम संपूर्ण शरीरात वितरीत केले जातात: हात, कूल्हे, उदर, नितंब आणि मेनोपॉप दरम्यान जे वजन आपण प्राप्त करता ते प्रामुख्याने पोट वर होतात, जे इफिगुरा सेल्फ-आकार बनते. आपण याचे पालन केले नाही तर मग ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होऊ शकतात.
रजोनिवृत्तीची चिन्हे आणि लक्षणे
- रात्रीची लाटा आणि घाम येणे;
- वजन नसताना अकस्मात वाढ, ओटीपोटात भाग;
- अस्वस्थता;
- थोडा श्लेष्मल योनी;
- मासिक पाळीत उत्स्फूर्त अनाकलनीय बदल (मासिक नेहमीपेक्षा किंवा त्यापेक्षा जास्त सोपे असू शकते), अनियमित मासिक;
- निद्रानाश किंवा झोप न लागणे, जे पूर्वी तुम्हाला त्रास देत नव्हते:
- अवर्णनीयपणा;
- असामान्य मूड स्वींग
वजन वाढण्याचे कारण
रजोनिवृत्तीमध्ये स्त्रियांच्या अवयवांच्या बदलांमुळे महिलांना वजन वाढतेच आहे. स्त्रियांच्या अवयवांच्या बदलामुळे हार्मोन्सदेखील फारसा चांगला नसतो. स्त्रियांच्या शरीरावर होणारे परिणामही कमी होतात. शरीराच्या प्रकारात वृद्धत्वामुळे आणि जीवनाच्या मार्गावरून देखील फरक असतो. स्त्रीचे वजन वाढण्याचे एक कारण असे आहे:
- अति खाद - आपण खूप जास्त अनावश्यक कॅलरीज वापरतो जे पचना आणि बर्न करू शकत नाहीत, म्हणून त्यांना त्यांचे जाळे काढून टाकावे लागते.
- या वेळेस बर्याच स्त्रिया इंसुलिनचा प्रतिकार करतात, त्यामुळे शरीराला कॅलरीज ठेवण्यास भाग पाडले जाते आणि त्यांच्यावर प्रक्रिया न करता.
- मानसिक कारक - तीव्र थकवा, सततचा तणाव, वाढती चिंता या कारणास्तव, शरीर कार्य फंल होणे, उपासमारीची सतत भावना (अनेकदा खोटे) दिसणे सुरू होते, जे जास्तीचे सेंटीमीटर दिसण्यासाठीचे कारण आहे.
- वयोमर्यादा - वयोगटाप्रमाणे, प्रत्येक स्त्रीची स्नायू वस्तुमान घटते, अझीरो पेशी आणि इंटरलेयर्स उलटपक्षी मोठ्या होतात. यामुळे, कॅलरीज आणखी हळूहळू बर्न होतात, आणि त्या स्नायूंच्या वस्तुमान, जे खूप लहान झाले आहेत, ते लहान वयात शक्य तितक्या जास्त कॅलरी म्हणून प्रक्रिया करू शकत नाही.
- आळशी जीवनशैली - उष्मांकाची निर्मिती करण्यासाठी वर्षानुवर्षे कॅलरीजची गरज व्यक्त करणे बंद होते. परिणामी, सर्व अतिरिक्त कॅलरीज चरबीनुसार सेट केली जातात, ज्यामुळे अखेरीस स्नायू विस्थापित होतात आणि त्यांच्या जागी होतात. पदार्थांची चयापचय थोडीशी हळु होते आणि परिणामी दिवसातील चरबी अधिक वाढते. एक नियमानुसार, रजोनिवृद्ध काळात महिला प्रत्यक्षरित्या क्रीडासाठी पुढे जात नाही, म्हणूनच कॅलरीज पोटातच राहतात.
- आनुवंशिक घटकदेखील विसरले जाऊ नयेत. हे वजन खर्चात रजोनिवृत्ती दरम्यान सर्वात मजबूत बजावते.
- संप्रेरक असमतोल - हार्मोनची कमतरता देखील चरबी ठेवी जमा करण्यास योगदान देऊ शकते.
- थायरॉईड ग्रंथीचे रोग - आपण थायरॉईड ग्रंथीने अस्वस्थ असल्यास, वजन वाढू शकते.
- धीमे चयापचय - खरं की शारीरिक शस्त्रक्रिया नसल्यामुळं आणि केवळ वृद्धत्वाची प्रक्रिया ही स्त्रीच्या आयुर्मानाच्या काळात, अधिक किलोग्रॅम जोडले जातात.
वजन वाढणे कसे टाळावे
हे दर्शविण्यासारखे आहे की वजन कोणत्याही परिस्थितीत वाढेल, हे टाळता येत नाही, परंतु आपण अनेक पद्धती लागू करू शकता जे प्रतिकार करण्यास मदत करतील:
- सतत हलविणे प्रारंभ करा, अधिक सक्रिय व्हा
- आपली भूक पहा
- हार्मोन थेरपीच्या मदतीने आपण शरीरातील हार्मोन्सचा इच्छित स्तर टिकवून ठेवू शकता, जे वजन वाढण्यास मदत करेल.
- आपल्या आहार सुधारित करा, ते कमी फॅटी अन्न असावेत. प्राणीजन्य वसाच्या कमी चरबी खा, भाज्या वड्यांना निवडा, उदाहरणार्थ, जैतून, जनावराचे आणि शेंगदाणा बटर, काजू.
- दररोज खाल्ल्या जाणा-या आपल्या कॅलरीजची गणना करा.आपण वृद्ध होणे सुरू करू शकता, मग ते कितीही भयानक असेल, त्यामुळे आपल्या शरीराला कमी कॅलरी आवश्यक आहेत. समंजसपणे भोजन खा. आपल्या कॅलरीजला कमीतकमी कमी करणे आवश्यक नाही- हे देखील धोकादायक आहे, कारण हा लोभीपणा सुरू होईल आणि ते निवडेल, ज्यामुळे शरीराचे वजन वाढेल.
- खेळ खेळणे प्रारंभ करा कदाचित आपल्याला एरोबिक्स आवडतील ज्यामुळे चयापचय पातळी वाढेल, ज्यामुळे वसा हळूहळू बर्न व्हायला सुरवात होईल. लक्षात ठेवा की भौतिक भार हे देखील उपयोगी आहे कारण यामुळे स्नायूंच्या वस्तुमानाची वाढ होते.
- आज आपल्याबद्दल विचार चालू करा! विलंब करू नका! कुठल्याही महिलेने आहारावर जावे आणि 30 वर्षांनंतर प्रशिक्षण सुरु केले पाहिजे.म्हणून आपण आपले वजन सर्वसामान्यपणे ठेवू शकता आणि पूर्णतेची चेतावणी देऊ शकता.
- आपल्या आहारात अधिक भाज्या, फळे, भाज्या प्रथिने आणा आणि हॅम्बर्गर, डुकराचे आणि बटाटेऐवजी, ट्युना, चिकन स्तन, साल्मन पट्टी बांधणी आणि इस्लाटा न शिजवता.
- अधिक द्रवपदार्थ खा, तसेच, सामान्य पाणी असल्यास, कॅफेनयुक्त पेये आणि कॅफीन असलेली पेये टाळा
पेरिमेनापोझ आणि वजन वाढणे
पेरिमेनोपॉज हा रजोनिवृत्तीच्या आधीचा काळ असतो.या काळातील स्त्री बदलते, तिच्या जीवनात बदल होतात असे दिसून येते की रजोनिवृत्ती आधीपासूनच कोपर्यात आहे. हे कोणत्याही वेळी सुरू होऊ शकते, आपण या साठी प्रतीक्षा करू शकता 35 वर्षे आणि 60 पर्यंत, या चिन्हे दोन ते सहा वर्षांपर्यंत टिकू शकतात. या महिला ज्या जादा वजन आहेत अशी पूर्णता टाळता येणार नाही, जरी स्त्री सडलेला आहारावर असेल तरीही
आपण पूर्वी वापरलेले वजन कमी करण्याच्या पद्धती पूर्णतः निरर्थक असू शकतात. पेरिमेनोपॉजच्या काळात, पोटातील पोकळीतील स्त्रियांचा एक मोठा भाग पूर्णपणे पॉलिटेक्टीक असतो. पॅरिमीनोपॉज दरम्यान, हार्मोनल दोलन असू शकते, फॅटी ग्रंथी संचयित करणे आणि एस्ट्रोजेन कमी होणे
40 वर्षांनंतर ज्या महिलांनी आश्रय घ्यावयाचा आहे त्याला सल्ला द्या
- भाग लहान आहेत याची खात्री करा.
- कॅलरीचा खर्च कमी करा
- हार्ड आहार वर बसू नका.
- लक्षात ठेवा आपल्या शरीरात पाणी आवश्यक आहे.
- जलद वजन कमी होणे टाळा. म्हणूनच ऑस्टियोपोरोसिस होऊ शकते.
- सक्रिय जीवनशैली प्रारंभ करा