केवळ लाभ घेण्यासाठी गर्भवती महिलांसाठी जिमनॅस्टिकसाठी 7 महिने, आपल्यासाठी काही नियम लक्षात ठेवा.
नियमित आणि नियमित व्यायाम करा - सुमारे 20-30 मिनिटांसाठी आठवड्यातून 2-3 वेळा. जिम्नॅस्टिक्समध्ये पोहण्याचा सहभाग करणे उपयुक्त आहे
जिम्नॅस्टिकच्या नंतर, आपल्याला विश्रांतीसाठी काही श्वसन व्यायाम आणि व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
आधी आपण गर्भधारणेदरम्यान स्वत: ला एक शारीरिक भार देऊ, चांगले. जर आपण 7 व्या महिन्यापासून गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक्स करण्यास सुरुवात केली, तर आपण 5 मिनिटे वर्गाचे सुरू करावे, हळूहळू सत्राचा कालावधी 30 मिनिटापर्यंत वाढवा.
लोड हळूहळू वाढले पाहिजे, आपल्याला कसे वाटते हे पाहणे सुनिश्चित करा.
जिवलग मधे टाके असल्यास, आपल्याला जर जिवाभावाचा त्रास असेल किंवा दबाव असेल तर जर आपल्याकडे गर्भधारणा असेल किंवा गर्भपाताचा आधीचा धोका असेल तर जिम्नॅस्टिकच्या दरम्यानचा भार कमी करा.
जर आपण धडपडत असाल, तर आपण डोळ्यात नीच होतात, श्वास घेणे कठीण होते किंवा गर्भाशयात एखादा ताण पडला असेल तर व्यायाम थांबवा.
लक्षात ठेवा गर्भधारणेदरम्यान काही व्यायाम काटेकोरपणे निषिद्ध आहेत, उदाहरणार्थ, आपण घोड्यांवर सवारी करू शकत नाही, विशेषतः गर्भधारणेच्या दुसर्या तिमाहीत, उडी मारू नका किंवा पाण्यात बुडवू नका. गर्भवती महिलांसाठी, सायकलिंग, स्कीइंग, ताणलेले व्यायाम, आणि मागच्या ढिलाकारांचे व्यायाम हानिकारक असतात.
7 महिन्यांत गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक्स, आणि केवळ तीन मुख्य टप्प्यात नसतातः श्वासोच्छ्वास व्यायाम, व्यायामांचा मुख्य भाग, अंतिम विश्रांतीचा व्यायाम.
7 महिन्यांत गर्भवती महिलांसाठी व्यायाम:
- एका सपाट पृष्ठावर बसवा. परिभ्रमण आणि गुद्द्वार 10x साठी ताण स्नायू, आणि नंतर त्यांना आराम. हा व्यायाम लघवी करताना करता येतो.
- व्यायाम "एक मांसाचा ढीग" - वैकल्पिकरित्या वाकणे आणि सरळ, सर्व चौोंंवर उभे. या अभ्यासामुळे गरोदर स्त्रियांमध्ये कमी वेदना होते.
- तुर्कीमध्ये बसा, आपल्या खांद्यावर हात ठेवा आपले हात वर उंच करा, जणू काही आपण स्वत: वरून घेत आहात. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- तुर्कीमध्ये बसून गतीची दिशा बदलून, एका परिपत्रक प्रवासात आपले डोके फिरवा.
- पाय व्यायाम: आपल्या बाजूला मजला वर खोटे, आपले पाय सरळ श्वसन करताना श्वास घेताना, आपल्या वरच्या पाय वरून खाली उतार करा, श्वास घेताना वर - आपल्या पायाला कमी करा
- ओटीपोटाच्या आडव्या स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी व्यायाम. एखाद्या भिंतीवर किंवा खुर्चीवर धरून आपल्या डाव्या पाय वर उभे रहा, आपले उजवा पाय पुढे आणि मागे वळा. संदर्भ पाऊल बदला
- विश्रांती आणि श्वास साठी व्यायाम करा
गर्भधारणेदरम्यान, ज्ञात म्हणून, पाय वर लोड वाढते. विशेषतः पाय थकल्या जातात आणि गरोदरपणाच्या दुसऱ्या सहामाहीत फुगतात, जेव्हा गर्भवती महिलेच्या शरीराचे वजन वेगाने वाढत जाते. पाय साठी विशेष व्यायाम आहेत, आपण थकवा वजन कमी करण्याची परवानगी कोणत्या.
- मजला वर बसून, घड्याळाच्या दिशेने पाय हलवा
- आपल्या पायांवर उभे रहा, काही सेकंदांसाठी आपल्या पायाची बोटं चालू ठेवा, नंतर आपले पाय हलवा.
- खुर्चीवर बसणे, मजला वरून आपले पाय फाडा आणि आपण जितके जास्त करू शकता तितके उंच वाढवा. मग पुन्हा संपूर्ण मजल्यापर्यंत दाबा
- उठणे, श्वास घेणे, आपल्या पायांवर चढणे, आपले हात वर चढवणे श्वास सोडणे, आपले हात कमी करा, आपल्या गुडघ्यात किंचित वाकणे