असंख्य घटक आहेत जे निद्रानाशाचे उत्तेजक म्हणून कार्य करू शकतात. सशर्तपणे त्यांना दोन गटांमध्ये विभागले जाऊ शकते: मानसिक आणि शारीरिक
मानसशास्त्रीय कारणांमधे पुढील गोष्टींचा समावेश होतो.
1. तीव्र overfatigue
2. वेगवेगळया भीतीमुळे (बाळाचा जन्म होण्याची भीती, आगामी बदल आणि अडचणी, क्रॉमबस्च्या आरोग्याची चिंता इ.)
3. दुःस्वप्न
4. दिवसाच्या अखेरीस मानसिक थकवा आणि संपुष्टात येणे, यामुळे खालीलप्रमाणे आराम करण्यास असमर्थता.
अशा घटकांना शारीरिक असल्याचे मानले जाते
1. वारंवार रात्रीचा गर्भधारणेची इच्छा (गर्भधारणेदरम्यान, गर्भाशयात वाढ झाल्यामुळे, मूत्राशय वर दाब येते, ज्यामुळे शौचालय सामान्य स्थितीपेक्षा अधिक उपयुक्त होते).
2. असुविधाजनक आसन, झोप दरम्यान स्थिती (मोठ्या बेली आणि जादा वजन झोप घसरण प्रक्रिया क्लिष्ठ).
3. पोटात गंभीरता, छातीत जळजळ, भविष्यात माता च्या अनेकदा वैशिष्ट्यपूर्ण आहे.
4. मध्यरात्री मध्यरात्री, झोपत असताना
5. खिळलेल्या त्वचा आणि / किंवा सुजणे यामुळे त्वचेचे खाज सुटणे.
6. एक अतिशय सक्रिय मुलगा जो जोरदारपणे धाव घेतो आणि मारतो किंवा हिच जुळतो.
7. श्वास लागणे आणि श्वासांची कमतरता (फुफ्फुसावरील गर्भाशयाची दाब आणि वाढीव वजन देखील श्वसनास सोय करत नाही).
कांबार प्रदेशात आणि परत वेदना.
9. गर्भधारणा झाल्यामुळे संप्रेरक पार्श्वभूमी बदलणे (रक्त वाढते प्रोजेस्टेरॉनची पातळी).
10. ब्रेक्सटन-हिक्स कॉन्ट्रॅक्शन्स (प्रशिक्षित लढा, गर्भाशयाचे आकुंचन होऊ शकते परंतु कालांतराने वास्तविक वाढता, वाढताही नाही, परंतु शून्य नाही).
आपल्या निद्रानाशचे कारण काहीही असले तरीही आपल्याला काही करणे आवश्यक आहे. जरी तुम्हाला निद्रानाशाने त्रास होत नसला तरीही खाली दिलेल्या सल्ल्याचा अवलंब करण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून झोप घडून येणारी अडचणी भविष्यात दिसून येत नाहीत.
तो कितीही मजेदार असला तरीही, आपण सकाळपासून रात्रीसाठी तयारी करायला हवा.
केवळ या शिफारसी अनुसरण करून संपूर्ण दिवस, आपण झोप घसरण सोपे आणि एक आवाज झोप प्राप्त करू शकता
1. सकाळी आणि दुपारी पिण्याने सर्वात जास्त द्रव मिळविण्याचा प्रयत्न करा आणि संध्याकाळी पिण्याच्या पाण्याचा वापर कमी करा.
2. निद्रानाश प्रदीप्त करण्यासाठी एकदा आपल्या मेनू कॅफीन आणि अल्कोहोलपासून पूर्णपणे निष्कासित करा.
3. आपण विषबाधा असल्यास - अनेकदा खाणे, परंतु थोडे थोडे करून. पोट रिक्त राहू नये. मग मळमळ तुमच्या झोपेत हस्तक्षेप करणार नाही.
4. दररोज गर्भवती महिलांसाठी विशेष जिम्नॅस्टिक्स करण्याची खात्री करा. यामुळे सुदृढता आणि मूड सुधारण्यास मदत होणार नाही, तर रक्ताभिसरणाचे प्रमाण देखील बदलले जाईल. आणि यामुळे, रात्रीच्या पेटके अनेकदा कमी होईल
5. दिवसाच्या दुस-या अर्ध्या दिवसासाठी दररोजच्या चिंता व क्रीडा न भरता कामा नये. भार रक्त मध्ये एपिनेफ्रिनच्या प्रकाशात योगदान देतात, जे नंतर रात्री झोप पडण्याची परवानगी देत नाही दिवसाच्या पहिल्या सहामाइतकीच - गर्भवती महिलांसाठी उपयुक्त व्यायाम करा: चालणे, नृत्य करणे, योग करणे. स्वाभाविकच, प्रत्येक गोष्ट मध्यम प्रमाणात असावी आणि गर्भधारणेच्या कालावधीनुसार लोड योग्यरित्या मोजले जावे.
6. इतर गोष्टींसाठी बेडचा वापर करण्याच्या सवयीपासून स्वतःला निर्धरित करा, ते झोपी जाणार नाही, परंतु नेहमीच्या हातात असलेल्या पुस्तकात किंवा टीव्हीवरील रिमोटसह "फेलिंग" साठी.
7. दिवसासाठी स्वत: ला ओलांडू नका. थकवा, जी दिवसाच्या दरम्यान जमते, रात्री तुम्हाला झोपू देत नाही