गर्भधारणा प्रत्येक स्त्रीसाठी एक महत्वाचा कार्यक्रम आहे. प्रतीक्षा वगळता, गर्भधारणा एक स्त्री अतिरिक्त पाउंड आणते. हे केवळ नैसर्गिक आहे की या काळात तो फुलर होतो, कारण मूल विकसित होते, गर्भ वाढत जाते पण कोणत्याही व्यक्तीला अतिरीक्त वजन गाठण्यासाठी खूपच हानी पोहोचते आणि गर्भवती स्त्रीसाठी ही एक भयंकर धोक्याची समस्या आहे. गर्भधारणेनंतर, वजन घटण्यासाठीचे सर्व आहार contraindicated आहेत. आणि वजन वाढवण्यायोग्य वजनापेक्षा जास्त असल्यास, आपण प्रथिनयुक्त आहाराकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, जी गर्भवती महिलांसाठी विकसित केली होती.
प्रथिने आहार
ते गर्भवती स्त्रीला खूप वजन वाढवण्यास मदत करेल आणि त्याची काळजी घेईल की भावी आई आवश्यक जीवनसत्त्वे वापरते आणि गर्भ सामान्यपणे विकसित होते. प्रथिने उत्पादने या आहार आधार आहेत. दिवसात 100 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतात, त्यापैकी 80 ग्राम प्राण्यांच्या प्रथिने असतात. परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण कर्बोदकांमधे खाऊ शकत नाही, जर स्त्री प्रथिन पदार्थांवर बसली असेल तर आपल्याला कमी कार्बोहायड्रेट्स खाण्याची गरज आहे.
गर्भवती महिलेच्या मेनूमध्ये दररोज वस्तू, जसे की चीज, दूध, अंडी, कॉटेज चीज असावा. फळे आणि भाज्या पूर्ण नाहीत, ते देखील अतिशय उपयुक्त आहेत. आपण सफरचंद इच्छित असल्यास, लाल ऐवजी, तो पिवळा किंवा हिरव्या सफरचंद खाणे चांगले आहे
आहारातील प्रथिनयुक्त आहारमध्ये सीफूड आणि मांस यांचा समावेश आहे. ते काही जोडण्यासाठी चांगले आहे उष्णता उपचारांच्या या पद्धतीने सर्व उपयुक्त जीवनसत्त्वे आणि घटक संरक्षित केले जातील. या आहारावर बसलेला गोड फळ, घनरूप दूध, आटा उत्पाद, चॉकलेट खाणे शक्य नाही. दारू आणि साखर पिण्यास मनाई आहे
गर्भवती महिलांसाठी, प्रथिनयुक्त आहार केवळ वजन सुधारत नाही तर त्याचा फायदाही होईल. गर्भांच्या विकासासाठी आणि वाढीसाठी प्रथिने आवश्यक असतात, गर्भाशयाचे, नाळ मजबूत होतात. आईच्या दुधाला वाचविण्यासाठी मदत ते रोगप्रतिकारक शक्तीला प्रचंड मदत देतात. गर्भधारणेदरम्यान, गर्भवती स्त्रीने आहारास चालना देणे आवश्यक आहे जे प्रथिनयुक्त आहार देते. एखाद्या महिलेचे शरीर प्रथिने आवश्यक प्रमाणात प्राप्त झाले पाहिजे, जर तो मिळत नसेल, तर हे मुलाच्या जीवनास आणि आईच्या आरोग्यासाठी धोका ठरेल.
गर्भवती महिलांना दररोज 120 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतात. स्टोअरमध्ये जे खाद्यपदार्थांची खरेदी करण्याची आवश्यकता आहे ते वाचा आणि लक्षात ठेवा, जेणेकरून शरीर प्रथिने सह भरलेले असेल. सर्वप्रथम, हे अंडी, आंबट-दुग्ध उत्पादने, चीज, कॉटेज चीज, दूध आहेत, परंतु दूध गांभीर्याने घेतले जाऊ नये, दररोज केवळ 2 चष्मा. सीफूड आणि मासेकडे दुर्लक्ष करू नका, त्यात पचण्याजोग्या प्रथिने असतात, जोपर्यंत मासेला ऍलर्जी नसते. वाफवलेले मासे मध्ये, सर्व जीवनसत्त्वे साठवले जातात, नंतर ते बाळाला भेटतील.
आहार पासून साखरेऐवजी ताजे ब्रेड, चॉकलेट, केक, वगळा फळ आणि पेय रस खाणे.
फक्त आपल्या प्रथिनेवरच आपले आहार मर्यादित करू नका. बाळाच्या विकासासाठी आपल्याला दोन्ही कार्बोहायड्रेट आणि चरबी आवश्यक आहेत. गर्भधारणेच्या 20 आठवडयापर्यंत, दररोज 400 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्सची आवश्यकता असते. नंतर ही रक्कम 300 ग्रॅम पर्यंत कमी करून साखर, ब्रेड आणि आटा उत्पादनांचा समावेश करा. दैनिक कॅलरीजची सामग्री कमी होत नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्याला कापड केलेल्या कार्बोहायड्रेटऐवजी काही प्रोटीन जोडणे आवश्यक आहे.
आपण थोडे भाग खाण्याची आणि दिवसासाठी कॅलरीज वितरित करणे आवश्यक आहे:
प्रथम नाश्ता साठी - 30%,
दुसर्या नाश्ता साठी - 10%,
जेवणाचा - 40%
दुपारी स्नॅक - 10%,
डिनर - 10%
झोपेच्या काही तासांआधी, आपल्याला curdled दूध किंवा केफिरचा ग्लास पिणे, किंवा थोडे कॉटेज चीज खाणे आवश्यक आहे.
प्रथिने गर्भाशयाला मजबुतीकरण करतात, गर्भधारणे, ते गर्भांच्या विकासासाठी आणि वाढीसाठी आवश्यक आहेत. ते स्तनपान तयार करण्यास मदत करतात. एक उत्तम लाभ रोगप्रतिकारक शक्तीमध्ये आणले जाते. पण आपण मेनू बनविण्यापूर्वी आपल्याला डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.