अमेरिकेतील स्त्रीरोगतज्ज्ञ अर्नोल्ड केगल यांनी गर्भवती मातांसाठी विशेष व्यायाम विकसित केला आहे. ही कार्ये 70 वर्षांपेक्षा जास्त आहेत आणि या वेळी ते खूप यशस्वी झाले आहेत. ज्या स्त्रिया बाळाच्या जन्मासाठी तयार आहेत, त्यांची श्रम जलद आणि सौम्य असते. आयुष्यभर, ओटीपोटाचा स्नायू फिकट होतात आणि हळूहळू आराम करतात. लवचिकता कमी होण्यामुळे स्त्रियांचा संप्रेरकाची पातळी घटते यावर प्रभाव पडतो. ज्या ममितांनी वेळ दिला नाही त्यांनी स्नायूंना अधिक जोरदार वाढविले पण ते कमी झाले. Kegel नियमित प्रशिक्षण करून ही समस्या दूर.
आम्ही लहान ओटीपोट च्या स्नायू प्रशिक्षण
व्यायामांच्या सहाय्याने आपण श्रोणीच्या मजल्यावरील स्नायूंना प्रशिक्षित करू शकता आणि त्यांचे लवचिकता पुनरुज्जीवन करण्याचा प्रयत्न करु शकता. नंतर एखाद्या समस्येवर काम करण्यापेक्षा स्नायू मजबूत करणे चांगले. विकोपाच्या पेशींच्या स्नायू असलेल्या महिलांमध्ये, बाळाला बाहेर ओढणे, मऊ ऊतींचे अश्रू आणि मूळव्याध विकसित करणे खूप सोपे आहे.
तयारी प्रक्रिया
- प्रशिक्षण विश्रांती आणि स्नायू तणाव एक alternation आहे. योग्य वेळी शिल्लक राहणे आणि बाळाच्या जन्माची मदत करणे महत्वाचे आहे.
- विविध गतिशीलता आणि मोठेपणासह व्यायाम केले जातात.
- आपण कोणत्याही परिस्थितीत गुंतवू शकता. मुख्य म्हणजे नियमितपणे सराव करणे, आदर्शत: तीन वेळा, आदर्शपणे.
- त्यास विलंब न लावता आपला श्वास पहा.
- काही व्यायाम करणे चांगले आहे, परंतु त्यांना योग्य बनविणे. ओटीपोटाचा मजलाची स्नायू झपाट्याने थकल्या जातात, आणि ओटीपोटात स्नायू, आंतरीक, नितंब नसावे. परिणामी, इच्छित प्रभाव आपल्याकडून प्राप्त होणार नाही.
- बसणे किंवा उभे राहणे कठिण असल्यास, झोपू नका.
- शक्य असल्यास, गर्भधारणेपूर्वी प्रशिक्षण सुरु करा, नंतर गर्भधारणेदरम्यान आणि नंतर हे करणे सुरू ठेवा. शरीर पुनर्प्राप्त करणे सोपे आहे.
- पेल्विक अवयवांमध्ये Kegel व्यायाम रक्ताचा पुरवठा सुधारण्यासाठी आणि लैंगिक उत्तेजना वाढविण्यासाठी. याप्रमाणे, आपण आनंदाने व्यवसाय एकत्र करतात
- आपण व्यस्त होण्याआधी, श्रोत्यांच्या स्नायूंना वाटते. अन्यथा आपण प्रशिक्षण काय आहे हे आपल्याला माहिती नाही.
प्रारंभ करणे
1 व्यायाम
आपले हात धुतले पाहिजेत. योनीमध्ये मधल्या व तर्जनी ठेवा. आम्ही स्नायूंना दडपतो. रिंग अंगात जवळपास संकुचित झाल्याचे जाणवते. आम्ही स्नायूंना आराम आणि तीन वेळा व्यायाम पुन्हा करा. ढुंगण, परत, ओटीपोटात दाबांचे स्नायू एका वेळी आरामशीर असतात. श्वासोच्छवास खोल आणि गुळगुळीत ठेवा.
2 व्यायाम
मूत्रमार्गाच्या प्रक्रियेत, मूत्र प्रवाह थांबवा चळवळ हे आम्ही योनीच्या स्नायूंना कंटाळवाणे, आणि नितंबांच्या स्नायूंना न वागता त्या मुळे चालते.
3 व्यायाम
10 सेकंद लहान पल्विवाच्या स्नायू लवकर झिरपणे आणि न उघडणे. नंतर 10 सेकंदांसाठी आराम करा आणि स्नायू आराम करा. सर्वसाधारणपणे, तीन वेळा व्यायाम पुन्हा करा.
4 व्यायाम
लहान ओटीपोटाच्या स्नायू खेचण्यासाठी आणि त्यांना 30 सेकंदासाठी धरून ठेवा. मग आराम आणि 30 सेकंद आराम. व्यायाम तीन वेळा करा.
5 व्यायाम
जास्तीतजास्त दराने, आम्ही ताण आणि स्नायू आराम, प्रथम 10 वेळा करू, नंतर ताण आणि विश्रांती रक्कम वाढवा आम्ही स्नायूंना कस करतो आणि शक्य तितक्या लांब ठेवतो. आम्ही आराम आणि 30 सेकंद विश्रांती. व्यायाम पुन्हा 5 वेळा करा.
व्यायाम
एक अनैसर्गिक वेगाने, आम्ही दोन मिनिटे स्नायू आराम आणि ताण. आम्ही व्यायाम वेळ वाढवा आदर्श - व्यायाम कालावधी 20 मिनिटे आहे.
7 व्यायाम
हळूहळू 5 वर मोजा, स्नायू तणाव वाढवा. खाते 5 वर, व्होल्टेज जास्तीतजास्त असेल. काही सेकंद, आम्ही ताण धरतो, नंतर हळूहळू आराम करा. व्यायाम थांबवून पुन्हा करूया, तर ते तीन वेळा करा.
लहान श्रोणीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम करा
- आम्ही सरळ उभे आहोत, पाऊल स्थिती बदलू, प्रथम बोटांनी, नंतर अर्ध-पायांच्या वर, आम्ही पाऊल वाटते.
- आम्ही त्याच्यापुढे चेअर लावू. सरळ उभे राहा, एका हातात बेल्ट वर, दुसरे कुंपण लावलेल्या चेअरच्या मागे.
- खुर्चीवर उजवा पाय ठेवला, डाव्या पायामुळे बोटांवर टिकाव धरुन उभा राहतो. चला आपण आपले पाय बदलूया.
- आम्ही ओटीपोटात स्नायू खेचत आहोत, आम्ही परिपत्रक योनीतून मांसपेशी पाडतो आणि चळवळ पुन्हा एकदा करतो, जेव्हा योग्य पाय खुर्चीवर असते आणि डाव्या बाजुला जमिनीवर असतो
- थोडेसे विश्रांती आणि हालचाली पुन्हा सांगा, जेव्हा उजवीकडे मजला असेल आणि डावा पाय खुर्चीवर असेल.
ओटीपोटाचा स्नायू तणावाबरोबर पॅल्व्हिक स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम केल्याने उपचार आणि कडक प्रभाव पडतो.