गर्भधारणेच्या विविध मुदतीसाठी जेवण, मेनू

व्हिटॅमिन हे शब्द उबदार काहीतरी संबंधित आहे, जसे की सकाळी सूर्य आमचे सॅलड्स असेच आहेत. वाढीव जीवनसत्व वाढीचा काळ उन्हाळा आणि लवकर शरद ऋतूतील पडतो, दुकानाच्या शेल्फवर आणि नवीन पिकांच्या भरपूर भाज्या आणि फळे बाजारात येतात. परंतु जर हिवाळातील अन्नामध्ये जीवनसत्त्वे टिकत नाहीत, तर एखाद्या व्यक्तीला तंदुरुस्त राहावे लागतील ... आपल्या स्थितीत आणि सर्वसाधारणपणे शरीरात पोषक द्रव्यांची पुरवठ्यामध्ये व्यत्यय सहन करायला नको. चवदार सॅलड्ससह विविध मेनू ... पोषण, गर्भधारणेच्या वेगवेगळ्या अवधीसाठी मेनू - आपल्याला जे आवश्यक आहे त्यासाठी.

अन्नची उपयुक्तता कुठे आहे?

आपल्या नेहमीच्या फळे आणि भाज्यांच्या संभाव्यतेचा वापर करा, नवीन जाणून घ्या, त्यांना वेगवेगळया पदार्थांमध्ये जोडणे, शरीराची प्रतिक्रिया ऐकणे. आपल्या स्वत: च्या स्वयंपाकासंबंधी कृत्रिम रेखीय मास्टरपीसची शोध लावा. रसोईघर मध्ये Kudesnichay सोपे आणि सोपे आहे. आणि मुख्य घटक भाज्या घ्याव्यात म्हणून - आपल्या आहारात (फळे आणि भाज्या सोबत) दररोज किमान 600-700 असावी. भात बाळमध्ये ऍलर्जीला उत्तेजित करणारी संत्रे मध्ये भरपूर व्हिटॅमिन सी आहेत असे तुम्हाला वाटते का? आपण चुकीचा आहात! तो बल्गेरिया मिरची, बटाटे, किवी, भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आणि सफरचंद मध्ये भरपूर आहे रेड गाजर - प्रितितमा ए चे भांडार. आम्ही एक महत्त्वाचा गुपित उघडणार आहोत: उपयुक्त पदार्थ वास न करता आत्मसात करता येत नाहीत: वनस्पती तेल किंवा आंबट मलई च्या spoons. आपण फक्त एक गोड भाज्या चर्वण करू इच्छिता? स्वत: ला ही आनंद नाकारू नका, पण नियमितपणे ते सलाद आणि स्वादिष्ट मिष्टान्न बनवा. मटार (आणि इतर सोयाबीन) - मुलाच्या मज्जासंस्थेच्या विकासासाठी आवश्यक असलेल्या व्हिटॅमिन बी 6 आणि फॉलिक असिडच्या सामग्रीमध्ये विजेता हिवाळा आणि उन्हाळ्यात अपरिहार्य आहेत हिरव्या सलाद त्यात ग्रुप बी, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमचे भरपूर जीवनसत्व असते. ते खूप भिन्न आहेत! मसालेदार आणि चवदार, कडू आणि गोड, मऊ व कुरकुरीत ... आणि वर्षातील कोणत्याही वेळी - लोकप्रियतेच्या शिखरावर उन्हाळ्यात लहान भाज्या आणि फळे असतील. आणि आता पदार्थ ताजे, ताजी हिरव्या भाज्या आणि रसाळ पाने निरोगी, सुवासिक व चमकदार होतील. तथापि, स्थानिक उत्पादित उत्पादने खरेदी करा: आपल्या हरितगृहामध्ये हे पीक घेतले जाते, त्यात कमी हानिकारक पदार्थ असतात, कारण ते वितरणासाठी वितरित करण्यासाठी बराच वेळ लागतो.

अन्न विना अनावश्यक नुकसान

आपल्याला माहित आहे का की एक केळी, एक आवळा, एक आंबा रेफ्रिजरेटरमध्ये साठवला जाऊ नये? या फसवणुकीमुळे, ते केवळ देखावाच नाही तर उपयुक्त पदार्थ देखील गमावतात. अशा अनेक गोष्टी आहेत बटाटे, carrots, beets एक थंड गडद ठिकाणी संग्रहित करणे आवश्यक आहे तसेच, जर अंडीलेली बाल्कनी एक खास बंद बंद बॉक्स आहे पूर्णपणे फळे, रोपाच्या विल्टड् पार्ट्समध्ये वनस्पतींच्या संप्रेरक इथिलीन सोडतात, ज्यामुळे भाज्या आणि फळे यांचे वय वाढते आहे. अनेकदा, फळे आणि भाज्या यासारखी क्रमवारी लावा आणि शक्य तितक्या लवकर थोड्यामुळे खराब होऊ द्या. इथिलीन सक्रियपणे सफरचंद द्वारे excreted आहे, म्हणून ते इतर सर्व स्टॉक पासून स्वतंत्रपणे संग्रहित करणे आवश्यक आहे पण खुपच चांगली हवेशीर खोलीत (ते जर पॅक केले असतील किंवा घट्ट आच्छादित असतील तर आपणास एकाच वेळी सर्व फळे हरवून बसण्याचा धोका आहे). इथिलीन कोबी (पांढरा, रंगीत, ब्रुसेल्स), ब्रोकोली, किवी, आम आणि कोळंबी इ. त्याचे परिणाम आणि टोमॅटो, cucumbers, pears, केळी, nectarines, avocados आवडत नाही. आणि कांदे, बटाटे, पेपरिका आणि हिरव्या भाज्या देखील घाबरतात. सर्व भाज्या आणि फळे वेगळे धुवा आणि कोरडे केल्यावर पॅक करण्याचा प्रयत्न करा. हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) थंड राहू शकत नाही. आपण फ्रिजमध्ये फक्त फेसायचे असल्यास, पानेवर "बर्न" आढळते. गोठविलेल्या सॅलड ओले होतील आणि काळ्या रंगाचे होईल. त्यामध्ये व्यावहारिकदृष्ट्या एकही जीवनसत्त्वे अस्तित्वात नाहीत. दुःखी न करता बाहेर फेकून द्या! गडद तपकिरी सह फळे खरेदी करू नका: संपूर्ण विषयावर पेक्षा त्यांना कमी उपयुक्त घटक आहेत परंतु कापणीच्या आदर्श सौंदर्याने मोह टाळा. सहजतेने वर लक्ष द्या!

अन्न जोडण्याचे कला

विशेषतः भाज्या आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांसह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) - मांस, मासे, अंडी. हे पौष्टिक, उपयुक्त आहे आणि एकत्रित करण्यासाठी जवळजवळ अमर्यादित शक्यता देते, ज्यामुळे आपण सर्वात जास्त मागणीयुक्त चवसाठी पोट तयार करू शकता. या दृष्टिकोणातून, व्हिटॅमिनइझेशनची समस्या नक्कीच होणार नाही!

परमेसनसह रोमिएन

रचना (4 servings साठी): 4 अंडी, romaine कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड च्या थर, 1 टेस्पून. एक चमचा ऑलिव्ह ऑईल, 100 ग्राम परमानियन चीज.

तयार करणे:

कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड प्रत्येक पाने पाणी चालत अंतर्गत धुऊन कोरड्या करण्यासाठी बाहेर घातली जाते. जीवनसत्त्वे संरक्षित करण्यासाठी तुकडे ते तोडणे चांगले आहे मोठ्या काप सह अंडी, चिवट, चिरून घ्यावी. प्लेटमध्ये सर्व लेयर्स व्युत्पन्न करणे: प्रथम कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, नंतर अंडी आणि परमेसन फ्लेक्सच्या वर सरतेशेवटी, सर्व काही ओतले आणि अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइलचे मार्जिन

वाळलेल्या apricots सह beets पासून

2 लहान लहान बीट, 10 पीसी. वाळलेल्या apricots, 1 टेस्पून. साखर एक spoonful, 1 डेक लोणी, कॉटेज चीज, आंबट मलई किंवा मलई एक चमचा.

तयार करणे:

एकसमान मध्ये धुऊन बीट झाडाचे मूळ वाळलेल्या apricots वाळवा आणि लहान पातळ उभे काप मध्ये त्यांना कट एका फ्राईंग पॅनमध्ये आणि बटरमधे फ्राइंग पॅनमध्ये गरम करा. तो विलीन तेव्हा, बीट झाडाचे मूळ आणि वाळलेल्या apricots च्या लहान काप बाहेर घालणे. मला लक्षात आले की साखर कारमेल लोकांच्या स्वरूपात बदलू लागली आहे? आग बंद करा कॉटेज चीज, आंबट मलई किंवा फिक्कट जोडा.

सफरचंद आणि चीज सह कोशिंबीर

चीज 200 ग्रॅम, 1 सफरचंद, भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) च्या घड, अक्रोडाचे तुकडे 50 ग्रॅम, 1 टेस्पून. आंबट मलई च्या चमच्याने

तयार करणे:

एक मोठा खवणी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने वर चीझ आणि सोडियम च्या सफरचंद सर्वकाही मिक्स करावे आणि कुचल अक्रोडाचे तुकडे घालावे. एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) वाडगा मध्ये बाहेर घालणे, आणि आंबट मलई सह हंगाम, हंगाम आधी.

मांस सॅलडस

चिकन, गोमांस, वासराचे मांस, टर्की, ससा - आपण एक श्रीमंत निवड आहे. हिरव्या पालेभाज्या, भाजीपाला आणि फळेदेखील मांस शोषण्यास मदत करतील आणि असीम विविधता साध्य करू शकतील.

टर्की सह

उकडलेले टर्की 150 ग्रॅम, 1 काकडी, 1 गाजर, 1 टेस्पून. ऑलिव्ह ऑईल, लिंबाचा रस, सोया सॉस, ग्राउंड नट, 1 चमचे साखर, 1/2 मिरची मिरची, 1 लवंग लसणीचा चमचा. साखर घालून सोया सॉस आणि तळण्याखालील पॅनमध्ये शिजवलेले - 2-3 मिनिटे. लसूण, मिरपूड, रस, लोणी आणि झटकन घालून थंड होऊ द्या. पट्ट्यामध्ये भाज्या आणि मांसाचे तुकडे, सॉससह शेतात, हिरव्या भाज्या आणि शेंगदाणे सह शिंपडा.

"गवत मध्ये एक हे ham"

1 चिकन पट्टी बांधणे, 1 ऍव्होकॅडो, 1 टेस्पून सॅलड, 2 अंडी yolks, 3 टीस्पून ऑलिव्ह ऑईल, 1 लिंबाचा रस.

तयार करणे:

मटनाचा रस्सा किंवा तळणे च्या Fillet झटकून टाकणे, तेल एक ड्रॉप जोडणे, लिंबाचा रस मध्ये घाला. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आपल्या तुकडे हात स्वच्छ धुवा, एक वाडगा ठेवू, सॉस अर्धा फील्ड, मिक्स चिकन कट आणि एकत्र avocado लहान कापांच्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) जोडा. सर्व उर्वरित सॉस घालावे, नीट ढवळून घ्यावे. एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) वाडगा मध्ये सर्व्ह करावे.

थाई

1 चिकन पट्टी, 1 ग्रेगफ्रूट, 2 टीस्पून सोया सॉस, 1 चमचे तिळ तेल, अर्धा लिंबूचे लगदा, अर्धा लाल आणि हिरवी मिरची मिरची, 2 टेंगू व कोथिंबीर, 1 डेस. वनस्पती तेलाचा चमचा

अन्न उत्पादनाची तयारी:

लहान तुकडे मटनाचा रस्सा आणि कट च्या पट्टीने बांधणे. ग्रेप्रिंट स्वच्छ, तुरुंगात टाकलेल्या चित्रपटांना सोडू द्या. पुदीना पाने, कोथिंबीर आणि चिरलेला मिरची घालून मिक्स करावे. या मिश्रणाने लिंबाचा रस, सोया सॉस, तीळ आणि वनस्पती तेल, मिसळा, खारट आणि हंगाम.

«भाजी माला»

कमी चरबीयुक्त माशांच्या तुकड्याचे तुकडे, 1 टेस्पून हिरव्या मटार, एक बटाटे, गाजर, लहान बीट, 1 चमचे लिंबाचा रस, 1 डिसें. तेल, मीठ चमच्याने

अन्न उत्पादनाची तयारी:

वेगवेगळ्या सॉसपॅन्समध्ये मासे आणि भाज्या उकळवल्या. मासे वगळता सगळे कट करा, लहान तुकडे करा प्रत्येक चिरलेली भाजीपाला हंगाम आणि लिंबाचा रस घेऊन शिंपडा. डिशवर उकडलेले मासे, आणि भाजीपाल्याच्या सर्व भागांमध्ये ठेवा.

स्क्विड कडून भाजीपाला सह

2 लहान squid, 1 pickled काकडी, 1 बटाटा, 1 गाजर, 1 टेस्पून. ऑलिव्ह ऑइलचे चमचे, मीठ एकसमान गाजर आणि बटाटे मटनाचा रस्सा छान, फळाची साल, लहान तुकडे तसेच, खारीक काकडी बारीक करून घ्यावी. प्रेत स्क्वॉड उकळी शिजवलेल्या आणि पट्ट्यामध्ये कापून होईपर्यंत एक सुंदर सॅलड वाडगा मध्ये सर्व साहित्य मिक्स करावे. एक चमचा ऑलिव्ह ऑइलसह, हलके भांड्यात ठेवले

काळी मिरी आणि उत्तर

2 मिररीज: लाल आणि पिवळा, 1 उत्तर अटलांटिक महासागरातील एका जातीचा मासा fillets, 1 टेस्पून. ऑलिव्ह ऑइलचे चमचे, मीठ ओव्हन मध्ये किंवा लोखंडी जाळीची चौकट वर बेक करावे मिरपूड त्वचा काढा. पट्ट्यामध्ये कट, स्टेम आणि बिया काढून टाका. हेरिंग - लहान तुकडे प्लेटवर मिरची घालून, ऑलिव्ह ऑइलसह शिंपडा आणि माशाला वर ठेवा.