काय नियम पूर्ण झोपणे सुनिश्चित करण्यात मदत करतील

आपल्या शरीराचा ताकद आणि कार्यक्षमता पुनर्संचयित करण्यासाठी, आम्हाला रोज एक संपूर्ण विश्रांतीची आवश्यकता आहे. तथापि, कधीकधी झोप आपल्याला आमच्या आरोग्याच्या स्थितीत काही सुधारणा देत नाही, आणि आम्ही सकाळी पूर्णपणे तुटलेली आणि थकल्या गेल्या. येथे काय व्यवसाय आहे? काय नियम संपूर्ण झोप खात्री करण्यासाठी मदत करेल?

प्रथम, आपल्या झोप च्या कालावधी लक्ष द्या प्रौढांसाठी, स्वीकार्य शारिरीक नमुना, शरीराच्या पूर्ण वसुलीसाठी सक्षम असण्याची शक्यता अंदाजे 7-8 तासांपर्यंत आहे. तथापि, हे सूचक थोडी स्वतंत्र आहे आणि लहान आणि मोठ्या दिशानिर्देशांमध्ये बदलू शकतात.

दुसरे म्हणजे, स्वतःला प्रश्नांची उत्तरे द्या: आपण कधी केव्हा झोपतो? मध्यरात्रीनंतर किंवा नंतर? जर आपण खूपच प्रदीर्घ काळात प्रसारित झालेल्या टीव्ही कार्यक्रम पहाण्याचे प्रशंसक असाल तर अशा सोप्या नियमाचे अनुसरण करा: मध्यरात्रीपूर्वी कमीत कमी अर्धा तास सोडावे. दिवसाच्या नियमात असे बदल आपल्याला अधिक विश्रांतीची खात्री करण्यास मदत करतील, रात्रीपासून रात्रीपेक्षा जास्त काळ शरीरात अधिक फायदेशीर मानले जाईपर्यंत झोप येत असल्याने.

तिसरे, आणखी एक नियम, जो शक्य असेल तर दररोज अंमलबजावणी करणे आवश्यक आहे: ताजी हारामध्ये झोपायला जाण्यापूर्वी झटकून टाका. आपल्या रक्ताचा ऑक्सिजनसह सॅक्टिविंग टेंबच्या दरम्यान ऑक्सिडेशन-कमी करणारी प्रतिक्रियां आपल्या शरीरात स्लीपमध्ये घडतात. ही प्रतिक्रिया एडिनोसिन ट्रायफॉस्फेट (एटीपी) च्या संश्लेषणाला उत्तेजन देते ज्याचा वापर विविध प्रकारच्या शारीरिक प्रक्रियांसाठी आवश्यक ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी केला जातो. आपण इतके थकल्यासारखे असाल की आपल्याजवळ जवळच्या पार्क किंवा चौकोनी बाजूने चालण्याची ताकद नाही, तर झोपी जाण्यापूर्वी कमीतकमी झोपण्याची खोली दाखविण्याचा प्रयत्न करा. या प्रक्रियेमुळे खोलीत पुरेशी ऑक्सिजन पुरविण्यात मदत होईल, जो संपूर्ण झोपेसाठी अतिशय महत्त्वाचा आहे.

चौथी गोष्ट म्हणजे घरालखुलांच्या एका छान चाहत्याने नेहमी या नियमाचे पालन केले पाहिजे: एका वसतीगृहामध्ये वनस्पतींचे जादा नसणे आवश्यक आहे. या नियमाचे उल्लंघन केल्याचे काय परिणाम होतील? अनेक स्त्रिया, वनस्पतीच्या वनस्पतीच्या वनस्पतीचे अभ्यासक्रम लक्षात घेता, अंदाजे या कारणांमुळे: वनस्पती प्रकाशसंश्लेषणाच्या प्रक्रियेत ऑक्सिजनचे सेवन करते, त्यामुळे सर्व प्रकारचे वनस्पतींचे बेडरूममध्ये अधिक, हवेमध्ये ऑक्सिजनचे प्रमाण अधिक असेल. खरंच, वनस्पती ऑक्सिजन निर्मिती करतात, परंतु प्रकाशसंश्लेषणाची ही प्रक्रिया केवळ प्रकाशात येते. परंतु रात्रीच्या वेळी, प्रकाशाच्या अनुपस्थितीत, हेच झाडं आपल्या शरीराच्या पेशींमधील ऑक्सिडेक्टीव्ह प्रक्रिया सुनिश्चित करण्यासाठी हवातून ऑक्सिजनचा सखोल जाळण्यास सुरवात करतील. म्हणूनच, अशा खोलीत स्वप्न पडले की आपण पूर्णपणे आराम करण्यास सक्षम होऊ शकणार नाही, कदाचित बहुधा सकाळी आपल्याला थकवा आणि डोकेदुखी जाणवेल. तरीही - आपण ऑक्सिजन उपासमार घडवून आणण्यासाठी चिन्हांच्या ...

पाचवी, संपूर्ण झोप सुनिश्चित करण्यासाठी बेडरूममध्ये चांगल्या तापमानाला मदत करेल. खूप खोलीत झोपायला जाऊ नका कारण या प्रकरणात आपण कनिष्ठ झोपण्याची वाट पाहत आहात. बेडरूममध्ये थोडासा थंड हवेचा उपस्थिती असणे हे उत्तम आहे (हे बेडवर जाण्यापूर्वी खोली थोडी हवेशीर करून सहजपणे साध्य होऊ शकते). आणि जर आपण काही सखोल परिणाम साध्य करू इच्छित असल्यास, आपण संपूर्ण रात्रीसाठी एक खुली चौकट सोडण्याचा प्रयत्न करु शकता. तथापि, अशा कार्यपद्धती उबदार हंगामापासून सुरू होणे आवश्यक आहे भविष्यात, चांगली शमन करून, आपण थंड वातावरणात खुले विंडो देखील सोडू शकता.

वरील सर्व नियम आपल्याला पूर्ण झोप आणि कार्यक्षमतेची त्वरित पुनर्प्राप्ती याची खात्री करण्यास मदत करतील.