ट्रॅसी अँडरसन तिच्या क्लायंटसाठी (त्यापैकी - मॅडोना, जेसिका सिम्पसन, निकोल रिची, ग्वेनेथ पॅल्ट्रो) आणि तिच्या मेथडसाठी ओळखली जाते. कॅपिटल लेटरसह ते बरोबर आहे अशाप्रकारची धार्मिकता आश्चर्यकारक नाही: ट्रेसी केवळ सर्वांना सडपातळ न पोहोचवता शोधण्याकरिता ट्रेसी प्रसिद्ध आहे - परंतु छिन्नी आणि निर्दोष स्वरूप. पद्धतीचा 5 मूलभूत तत्त्वांचे पालन करा, जर आपल्याला परिपूर्ण परिणाम मिळवायचा असेल तर!
प्रशिक्षण - कायमचे जर आपण उत्कृष्ट आकारात राहू इच्छित असाल तर वर्ग आपल्यासाठी रोजचे बनले पाहिजेत - प्रत्येक दिवस, आठवड्यातून 6 दिवस, व्यत्यय आणि अनुवादाशिवाय आपला कॉम्प्लेक्स एक तासाचा कालावधी असावा: अॅरोबिक कार्यावर 30 मिनिटे खर्च करणे आवश्यक आहे, उर्वरित अर्धा तास - वीज वर.
खेळांबरोबर उत्साही करू नका. विरोधाभास म्हणजे, प्रशिक्षणाचा जास्तीतजास्त भाग, विशेषत: वजन उचलण्यामुळे, उलट परिणाम होऊ शकतो - अत्याधिक शिल्पासुखलेला मस्तक असलेल्या "पहलवान" चे शरीर. ट्रेसी चेतावणी देते: जर आपल्याला लक्षात आले की आपला सिल्हूट कृपा हरतो आहे, पाय जड झाले आणि मान अधिक भव्य - हे एक संकेत आहे: आता वेळ आहे फिटनेस क्रियाकलाप बदलण्यासाठी.
चळवळ आणि पुनरावृत्ती दुर्लक्ष करू नका. कार्डिओ-लोड करणे अनिवार्य आहे - आपल्याला उडी मारणे आणि चालवणे आवडत नसल्यास, त्यांना नृत्यांशी पुनर्स्थित करा: ते लवचिकता विकसित करतील आणि शरीर प्रभावी रूपरेषा देईल. प्रत्येक व्यायाम 60-100 वेळा पुनरावृत्ती करावी, विशेषत: पावर कॉम्प्लेक्ससाठी: जर आपल्यासाठी कठिण असेल तर डंबबेल्सची फिकट वजन कमी करा.
विचलित होऊ नका आणि स्वतःस नियंत्रित करू नका. मिरर समोर सर्व कृती करा - म्हणजे आपण अंमलबजावणीची गुणवत्ता आणि जखम टाळण्यासाठी तातडीने मूल्यांकन करु शकता. पाणी पिण्यासाठी व्यत्यय आणू नका, कॉलला उत्तर द्या, आराम - जोपर्यंत आपण पुनरावृत्ती किंवा चक्राचा चक्र पूर्ण करीत नाही.