सडपातळ कसे होतात: आपण प्रलोभन टाळण्यासाठी शिकतो

आपण बदलणे सोपे वाटते? वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला - आणि आता एक महिना किंवा दोन महिन्यात तुम्ही परिपूर्ण आकारात आहात? तो तेथे नव्हता! खरं तर, आम्ही आमच्या लवचिकता अस्पेसते आणि आम्हाला त्या ध्येयापासून मुक्त होणाऱ्या परिस्थितीची भूमिका खूप कमी करतो.

म्हणूनच लोक सहसा अर्धवट सोडतात आणि स्वतःच्या इच्छाशक्तीमध्ये निराश होतात. हे घडण्यापासून टाळण्यासाठी, हे सोपे नाही की, संभाव्य अडथळेची सूची बनवा आणि त्यांना मात करण्याच्या पद्धतींसह पुढे जा. हे कसे करायचे, वैयक्तिक विकास मार्शल गोल्डस्मिथ त्याच्या पुस्तकात "ट्रिगर्स" (प्रकाशन घर MIF) मध्ये सल्लागार म्हणतात.

आटोमॅटिझमपासून मुक्त व्हा

ट्रिगर्स हे सर्व प्रोत्साहन आहेत जे आपले वागणूक बदलू शकते. थकवा, नैराश्य आणि औदासीच्या भावना, आम्हाला प्रशिक्षण देण्यास भाग पाडणे, अंतर्गत ट्रिगर्सची उदाहरणे अचानक उत्साहभ्रष्ट होण्यासारखा, ज्यानंतर आम्ही खेळ खेळू लागतो. बाह्य ट्रिगर्स आपल्याला कमीत कमी प्रभावित करतात, जरी आम्हाला नेहमी हे लक्षात आले नाही. एक आकर्षक, केकवर फेकले जाणारे एक व्यक्ती, त्यास आहार सोडून देण्यास भाग पाडते. अलीकडे जिम जायला सुरुवात केली अशा एका मित्रासोबत मीटिंग, नवीन स्पोर्टस फीचर्स प्रेरणा देऊ शकते. तर, आपले जीवन अगदी वेगळ्या सिग्नलने भरले आहे. आणि त्यासाठी मी काय करावे? आपण आधीच पाहिल्याप्रमाणे, काही ट्रिगर्स आपल्याला लाभ देतात तर इतर - लक्ष्य पासून विचलित आपले कार्य प्रथम स्वत: ला भोवताली आणि दुसरा प्रतिकार कसा करावा हे जाणून घेणे. आणि आता चांगली बातमी अशी आहे की, अनुत्पादक प्रोत्साहनदेखील फायद्याचे बनू शकतात. साधारणपणे आम्ही आपोआप ट्रिगरांवर प्रतिक्रिया देतो: विचार न करता आम्ही मिठाच्या बॉक्ससाठी पोहोचतो; संध्याकाळी प्रशिक्षणाच्या बदल्यात आम्ही घरोघरी एक रोमांचक टॉक शो बघतो; न्याहारीआधीही ई-मेल उघडा आणि लगेच कामात उडी मारा, जरी आम्ही सकाळ चालविण्याचा विचार केला ध्येयना दिशेने पहिले महत्वाचे पाऊल म्हणजे स्वत: वायूमियम मुक्त करणे. योग्य मार्गाने आपल्याला बाहेर खेचणारे संकेत लक्षात आणून पहा अशी जाणीव आपल्याला पुढील स्तरावर जाण्यास मदत करेल, जिथे आपण आपल्या सवयी बदलू शकाल याबद्दल नंतर, परंतु प्रथम कोणत्या प्रकारचे ट्रिगर्स आपण पूर्ण करू शकता ते प्रथम विचारात घ्या.

आपले ट्रिगर्स आणि सिग्नलचे प्रकार जाणून घ्या

आम्ही आधीच हे लक्षात घेतले आहे की ट्रिगर उत्पादक आणि अनुत्पादक आहेत (हे कदाचित सर्वात महत्त्वाचे आहे), तसेच अंतर्गत आणि बाह्य. विविध प्रकारचे प्रोत्साहन कसे द्यावे ते येथे आहे:

• डंपिंग आणि प्रेरणा देणारे काही ट्रिगर आम्हाला कृती करण्यास प्रेरित करतात: कॅंडी खा, उपयुक्त उत्पादनांसह रेफ्रिजरेटर भरा, पलंग वरून उठून व्यायाम करा इतर - ते तुम्हाला धीमे करण्यासाठी जबरदस्ती करतात: तुमचे हात मिठाईपासून दूर खेचून घ्या, आपल्या आवडत्या कॅफेमधून पास करा, चालविण्यास नकार द्या आणि घरीच रहा.
• बेशुद्ध आणि जागरुक आम्ही लक्ष देत असलेल्या काही ट्रिगरचे परिणाम उदाहरणार्थ, हे उघड आहे की माझ्या आईच्या स्वयंपाकराच्या सुगंध, स्वयंपाकघरातून येत आहेत, कमीत कमी तात्पुरते आहार बद्दल विसरू इच्छित करते. तथापि, असे सिग्नल आहेत जे आपल्याला फसवेगिरीने प्रभावित करतात विशेषतः, ते हवामान समाविष्ट करतात प्रयोगांप्रमाणे दर्शविल्याप्रमाणे, आपला मूड फारच तिच्यावर अवलंबून असतो, परंतु फारच कमी लोकांना हे लक्षात येते.
• सरळ आणि चौकात जा. आपण भेटायला आला आहात, आपल्याला उदारपणे झाकलेले टेबल दिसत आहे आणि आपले हात हानीकारक, पण स्वादिष्ट अन्न मिळवण्यासाठी काढले आहेत. हे थेट ट्रिगरचे उदाहरण आहे. पण हा असा अप्रत्यक्ष संकेत असू शकतो: काम करण्याच्या मार्गावर, आपण अतिरिक्त वजन असलेल्या व्यक्तीला अचानक अपघातात, नंतर आपल्या जीवनशैलीबद्दल विचार करा आणि संध्याकाळी फिटनेस सेंटर वर एक सबस्क्रिप्शन विकत घेतला.
• अनपेक्षित आणि अंदाज आम्ही फक्त सिग्नल एक verst ऐकू शकता आम्ही त्यांना कोणत्या प्रकारचे प्रतिक्रिया देणार हे आपल्याला माहित आहे, जेणेकरून आपण त्यांच्याशी आधीपासूनच तयारी करू शकतो. आणि इतर ट्रिगर आम्हाला आश्चर्य द्वारे घेऊन म्हणूनच आपण त्यांना लक्षात घ्यावे आणि आपले वर्तन समायोजित करायला हवे.

सवयमधून बाहेर येण्याचा प्रयत्न करा

आमचा मेंदू आपोआप सर्वात सोपा मार्ग निवडतो आणि दुसर्या ट्रिगरसह भेटताना प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करत नाही. परंतु जर आपण वेगवेगळ्या सिग्नलकडे लक्ष दिले आणि वेळेत इच्छाशक्तीशी जोडणे शिकले, तर, इच्छित असल्यास, सहजपणे वागणूच्या अभ्यासात बदल करा. आमची सर्व सवयी साधारणपणे व्यवस्थित केली जातात. ते तीन टप्प्यात असतात: ट्रिगर - प्रतिक्रिया - बक्षीस उदाहरणार्थ, अतिरीक्त वजन असणा-या व्यक्तीसाठी, अनेकदा एखादा ट्रिगर, तणाव, एकाकीपणाची भावना ट्रिगर होते; प्रतिक्रिया - जवळच्या डिनरला एक सहल; आणि बक्षीस तणाव तात्पुरते सोडत आहे. या प्रकरणात, आपण काहीतरी दुसरेसह मध्यम घटक पुनर्स्थित करू शकता. आपल्याला वेगळ्या वर्तन मॉडेलची निवड करण्याची आवश्यकता आहे जे धैर्यपूर्ण स्थितीत शांत होण्यास मदत करेल: उद्यानातून चालवा, एखाद्या मांजरीबरोबर खेळू किंवा आपल्या आवडत्या संगीतावर नृत्य करा आणखी एक पर्याय आहे अनुत्पादक सिग्नल टाळण्याचा प्रयत्न करा: कामाचा मार्ग निवडा म्हणजे आपण फास्ट फूड कॅफे पूर्ण करीत नाही; पेस्ट्रीची दुकाने आणि इतर गोष्टींचा शोध लावणे. नक्कीच, हे सर्व ट्रिगर्स (उद्दीपके) बरोबर होणार नाही, तर फक्त त्यांच्याच अंदाजानुसार.

आपली प्रेरणा शोधा

आता आपल्याला अनुत्पादक ट्रिगर कसे हाताळतात हे माहित आहे, परंतु आपण दुसरे काही करू शकता आपल्या स्वत: वर कार्य करण्यास आपल्याला प्रोत्साहित करणार्या उपयुक्त सिग्नलसह स्वत: ला चारित्र आपल्या मित्रांसोबतच्या संपर्कामुळे तुम्हाला खेळ खेळण्यासाठी प्रेरणा मिळाली हे तुमच्या लक्षात आले आहे काय? या व्यक्तीशी अधिक वेळा भेटा. आपण फिटनेस सेंटरमध्ये बहुतेक वेळा वर्कआउट्स चुकवत आहात? सदस्यता मिळवा, आपण बंद फेडणे एक प्रयत्न करू इच्छित असेल. आपण आपल्या आवडत्या ड्रेसमध्ये येण्याचे स्वप्न का? निश्चितच तुमच्याकडे अजूनही त्या छायाचित्रांचे छायाचित्र आहे जेव्हा आपल्या आकृतीला अजूनही ते घालण्याची अनुमती आहे. त्यांना सर्वात प्रमुख स्थानावर थांबा. वजन कमी करण्यासाठी आपले ध्येय असल्यास, दररोज स्वतःला विचारा: "मी योग्य आहार घेण्याकरता आज मी सर्व काही केले का?", "मी जिममध्ये जाण्यासाठी आज सर्व काही केले का?", "मी आज केले सडपातळ होण्यासाठी सर्व काही शक्य आहे का? "हे प्रश्न लिखित स्वरूपात उत्तर द्या. असे रेकॉर्ड स्वत: उत्पादनक्षम ट्रिगर होऊ शकतात, जे आपल्याला बदलण्यासाठी प्रेरित करेल. आपले वर्तन प्रभावित करणार्या बाह्य आणि अंतर्गत सिग्नलबद्दल आणखी बरेच काही आपण "ट्रिगर" या पुस्तकातून शिकू शकता