गर्भधारणेदरम्यान वजन 6 ते 25 किलोग्रॅमपर्यंत लक्षणीय वाढते परंतु आपण स्वतःला पोषणमूल्ये मर्यादित करू शकत नाही कारण भावी मुलाला हानी पोहोचवू शकते. मुलाला जगामध्ये येणे थांबणे अवघड आहे, आणि केवळ त्यानंतर वजन कमी करण्यासाठी उपाय करा.
जेव्हा एखादी स्त्री आपल्या बाळाला स्तनपान देते तेव्हा तिच्या शरीरातील हार्मोनल पार्श्वभूमी बदलते, ती बाळाच्या जन्मानंतर ताण जाणवते आणि बर्याचदा नंतरचे उदासीनता येते. उदासीनतेच्या स्थितीवर उपचार आणि प्रतिबंध करण्यासाठी, डॉक्टर योग्य पोषणविषयक नियमांचे पालन आणि आहार पाहण्याबद्दल शिफारस करतात. त्यानुसार, याचा अर्थ असा की वजन कमी करण्याच्या आहारामुळे एखाद्या महिलेचे शरीर नुकसान होऊ शकते.
मुलाला त्याच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी सर्व आवश्यक मायक्रोझोली, जीवनसत्त्वे आणि प्रजोत्पादन क्षमता मातांच्या दुधात मिळते. हे सर्व वजन कमी होण्याला आहार नाकारण्याचे आणखी एक कारण आहे. या कालावधीत शरीरातील स्वच्छ करणे आणि क्रीडा खेळण्यासाठी शिफारस केलेली नाही. तर, बाळाचा जन्म झाल्यानंतर तुमचे वजन कमी कसे होईल?
आहार कालावधी दरम्यानच्या आहारावरील बंदीचा अर्थ असा नाही की आपल्याला आवश्यक असलेली सर्व काही खाण्याची आणि कोणत्याही प्रमाणात खाण्याची आवश्यकता आहे. पोषणाचे वाजवी समायोजन, जे मुलासाठी उपयोगी आहे, ते आपल्या शरीराचे वजन सामान्यतः राखण्यास मदत करतील. लहान भागामध्ये दिवसातून चार ते सहा वेळा खा, आणि द्रव भरपूर प्यावे. तसे, दुग्धप्रहार वाढवण्यासाठी वापरल्या जाणार्या द्रव्यामुळे वजन वाढू शकते. ज्या स्त्रिया दुधाच्या प्रमाणात समस्या आहेत त्यांना भरपूर प्रमाणात द्रव घ्यावे. परंतु दुधात काहीच समस्या नसल्यास, दर दिवशी लागणारी द्रव्ये कमी करणे शक्य आहे आणि वजन कित्येक किग्रॅने कमी करते. कॅलरी उत्पादनांसारख्या फॅटी पोर्क, स्मोक्ड उत्पादने, सॉसेज, अंडयातील बलक इ. आपल्याला लाभ मिळत नाहीत, त्यांना मुलाची गरज नाही, आपल्या जेवण्याच्या ऊर्जा मूल्याची कमी करा. मूल मुलासाठी, जीवनसत्त्वे, मायक्रोसेलमेंट्स, उपयुक्त कर्बोदकांमधे, प्रथिने मिळवणे ही मुख्य गोष्ट आहे. बाळाच्या वाढीस न जुमानता, तुम्ही पीठ उत्पादने आणि गोड सोडू शकता.
कृपया लक्षात ठेवा की पुरवणी आहार देण्याच्या दिवसापासून मुलाला आधीपासून बर्याच प्रकाश आहारांचे निरीक्षण केले जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, नर्सिंग मातेसाठी एक मोनो आहार योग्य आहे, जर तो एक दिवसापेक्षा अधिक काळ टिकला तर. मोनो आहार वेगळे असू शकतात: मासे, तांदूळ, केफिर, सफरचंद इ. नर्सिंग मातेसाठी, आपण केफिर आहार घेण्याची शिफारस करू शकता, तांदूळ आहार किंवा सफरचंद या बाळाच्या आंतला हानी पोहचू शकते आणि आहारांमध्ये द्रव नसल्याने दूधाचे नुकसान होऊ शकते. दिवसभरात केफिर आहार पाहताना तुम्ही दोन लिटर केफिर खाऊ शकता, तर द्रव घेऊन जाण्याची गरज नाही. जर उपासमार तीव्र असतात तर संपूर्ण दिवसभर तुम्ही दोन केळी खाऊ शकता. तत्त्वानुसार, उपवासाच्या दिवशी एक दिवसाचा आहार त्याच्या प्रभावाप्रमाणेच असतो. ही प्रक्रिया पार पाडण्यासाठी, नर्सिंग माता दोन आठवडे एकदापेक्षा जास्त नसावी. नैसर्गिक आहार असलेल्या मुलाचे स्तनपान सहा महिने सुरू होते. त्याच वेळी, आईच्या दुधातील प्रथिनांचे प्रमाण लक्षणीय घटले आहे, म्हणून अल्पकालीन, हलक्या आहार मुलाला हानी पोहोचवू शकत नाही.
हे नोंद घ्यावे की जेव्हा मुलाचे वय तीन महिन्यापर्यंत पोहोचते, तेव्हा स्त्री शरीराचे संप्रेरक पुनर्गठन प्रक्रिया. आणि या प्रक्रियेमुळे, एका महिलेने देखील काही पाउंड गमावले आहेत. झोप देखील शरीराचं वजन प्रभावित करते. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की जे लोक झोतात जातात ते सहसा अति प्रमाणात वजन करतात. नवजात शिशुंसाठी, झोप आणि विश्रांतीचा प्रश्न अतिशय तीव्र आहे. आपल्या दिवसाची योजना करा जेणेकरून आपण दिवसभर आराम करु शकता, उदाहरणार्थ, जेव्हा आपले मूल झोपलेले असते. किंवा आपल्या जवळच्या लोकांना विचारू द्या जेणेकरून ते आपल्याला आराम करण्याचा आणि स्वतःचा काही गृहपाठ घेण्याची संधी देतात. अयोग्य झोप आणि विश्रांतीची कमतरता स्त्रीच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकते, प्रसुतिपूर्व उदासीनता आणि तणाव वाढविते आणि यामुळे, एका लहान मुलाच्या आरोग्य आणि मानसिक स्थितीवर परिणाम होऊ शकतो.
आपल्या मुलांचे पोषण करणाऱ्या महिलांसाठी शारीरिक शारीरिक हालचाली आणि क्रिडा contraindicated आहेत, परंतु आपण स्तनपान करत असल्यास जन्म दिल्यानंतर वजन कमी कसे करावे हे जाणून घ्यायचे असल्यास एक सक्रिय जीवनशैली आणि शारीरिक शिक्षण आवश्यक आहे. जर तुम्हाला सकाळी किंवा सकाळी व्यायाम करण्याची संधी किंवा इच्छा नसेल तर अधिक चालत रहा, रस्त्यावर असलेल्या बाळाकडे जा. बाळाचा जन्म झाल्यानंतर वजन कमी करण्याच्या विशेष पद्धती आहेत, उदाहरणार्थ, पद्धतशीर मॅन्युअल "बाळाचा जन्म झाल्यानंतर योग." अशा पद्धतींचा वापर करण्यामुळे एखाद्या तरुण आईच्या रोजगारावर लक्ष ठेवण्यासाठी डिझाइन करण्यात आले आहे, ते मुलांबरोबर किंवा अगदी त्यांच्यासोबतसुद्धा केले जाऊ शकतात. आपल्याला स्वारस्य क्लबमध्ये उपस्थित राहण्याची संधी असल्यास, भारतीय पोट नृत्य सराव करा. या नृत्याच्या हालचाली जन्मानंतर सॅगिंग बेटीद्वारे सेट केल्या जातात आणि एक पातळ आणि सडपातळ कंबर परत येईल. नाचण्याचा किंवा चालायला अनेकदा बाहेर जाण्याची संधी नसल्यास, "आळशीपणावरील व्यायाम" वापरा. अशा व्यायामाने आपल्याला आराम आणि त्याच वेळी हलविण्याची संधी मिळेल. निवडण्याचे न करण्याच्या हे लक्षात ठेवा की त्यांच्या जन्माच्या लगेचच स्तनपान करणार्या महिलांचे हात, छाती, परत, हिप आणि ओटीपोटात जोरदार भार देण्याची शिफारस केलेली नाही. आपण फिटनेसमध्ये व्यस्त राहू शकत नाही, सामर्थ्य व्यायाम करू शकत नाही, सर्व प्रकारच्या सिमलेटर्समध्ये सहभागी होऊ शकत नाही. केवळ ताणलेली व्यायाम आणि चालणे दर्शवित आहे.
काही कालावधीत वजन कमी होत नाही तोपर्यंत डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि संपूर्ण वैद्यकीय तपासणी करा: थायरॉईड ग्रंथी तपासा, हार्मोन्सची चाचणी घ्या, कोलेस्ट्रोल, रक्तातील साखरेचे प्रमाण इत्यादी. गर्भधारणा आणि बाळाच्या जन्माच्या परिणामांपेक्षा याचे कारण अधिक गंभीर असू शकते. बाळाचा जन्म झाल्यानंतर जादा वजन सोडविण्यासाठी उपायांची निवड करताना सर्वात महत्त्वाची अट आपल्या आरोग्याची आणि आपल्या मुलाची आरोग्य काळजी घेते आहे.