काय चिडचिडी काढून आणि निद्रानाश दूर करते?

आम्ही सर्व वेगळं आहोत, पण अशी काही गोष्ट आहे जी आम्हाला एकत्र आणते ही झोपण्याची गरज आहे. सामान्य व्यक्तीला दिवसातून कमीतकमी सहा तास सोडा. हे किमान आहे ज्यासाठी शरीराला पुनर्प्राप्त करण्याची वेळ आहे आणि नवीन तणावासाठी तयारी आहे. पण जर तुम्हाला अचानक लक्षात आले की आपण झोपू शकत नाही? थकवा, कमकुवतपणाची भावना आहे, पण झोप येत नाही - अगदी रडणे देखील काही गोष्टी आहेत ज्या चिडचिळी मुक्त करतात आणि अनिद्रामुक्त होतात - 13 सिद्ध पद्धती खाली वर्णन केल्या आहेत

संध्याकाळी कॉफी आणि मजबूत चहा द्या

आपण कॅफीनला संवेदनाक्षम असल्यास, शेवटच्या कप कॉफीला 14.00 पेक्षा अधिक नंतर आपल्यास अनुमती आहे. खरं म्हणजे शरीरातील कॅफीन 8 तासांपर्यंत विलंबित आहे! वास्तविक, जे लोक त्यास ग्रहणक्षम नसतात ते पुष्कळ नाही. अचानक तुम्ही त्यांच्यापैकी एक नाही? शक्यता घेण्यास चांगला नाही.

2. झोपायच्या आधी आराम करा.

होय, हे सांगणे सोपे आहे! बरेच लोक दुःखी होतील पण मार्ग आहेत! उदाहरणार्थ, एक उबदार स्नान आपल्याला मदत करेल ही एक सिद्ध पद्धत आहे जी अपयशी कार्य करते. लगेच चिडचिडी काढून आणि सकारात्मक करण्यासाठी समायोजित मदत करण्यासाठी, सुगंधी तेल, सुखदायक स्नान भरे, शांत संगीत देखील येऊ शकते ... जर निजायची वेळ आधी झोपेची पद्धत नाही तर आपण आपल्या समस्येचे रेकॉर्डरवर लिहून ठेवण्याचा प्रयत्न करु शकता. म्हणून, मौखिक स्वरुपात परिधान केलेले ते जलद वावटत जातात आणि झोप थांबायला वेळ काढत नाही.

मसालेदार किंवा तेलकट खाऊ नका

अशाप्रकारे पोट लोड केल्याने, आपण त्यास तसेच पाचन व्यवस्थेच्या इतर अवयवांना संपूर्णपणे कार्य करण्यासाठी सक्ती करा. शरीरासाठी तीव्र आणि फॅटी अन्न पचवण्यासाठी एक सोपा काम नाही. आपल्याला बर्याच उर्जाची गरज आहे, खूप मेहनत करा काय एक स्वप्न! त्यामुळे आपण संपूर्ण रात्रभर विश्रांती घेण्यापासून स्वत: ला वंचित होतो.

4. संध्याकाळी ईमेल वाचू नका

होय, आणि बिल पाहू नका, किमान एक तास निजायची वेळ आधी यामुळे अस्वस्थ विचारांचा एक स्ट्रिंग होऊ शकतो, आणि ते नवीन लोकांचे कॅस्केड उकेल. सर्वसाधारणपणे, सर्व प्रकारच्या समस्यांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करा. केवळ "लाइट" चे अस्तित्व असणारी निद्रानाश सरतेशेवटी, सकाळ संध्याकाळपेक्षा शहाणपणाची असते.

5. झोपेच्या वेळेपूर्वी अल्कोहोल उत्तम उपाय नाही

माझ्यावर विश्वास ठेवा, हे चिडचिड मुक्त होणार नाही आणि फक्त थोडा काळ निद्रानाश मुक्त करेल.

पहिल्या अल्कोहोलमध्ये झोप पडण्यास मदत होते परंतु बहुतेक वेळा मध्यरात्री जागृत होते आणि पुन्हा पुन्हा झोपेत राहू देत नाही. हे तथाकथित दुय्यम निद्रानाश आहे. विस्मृतीची संक्षिप्त उदाहरणे दरम्यान, शरीर विश्रांती नसते. त्याला रक्तातील मद्य काढून टाकण्यावर काम करावे लागते आणि यामुळे सर्व व्यवस्था जागृत राहतात. गंभीर निर्जलीकरण आहे, आपण मद्यपान मिळविण्यासाठी मध्यरात्री उठणे आवश्यक आहे सर्वसाधारणपणे, आपण आराम करण्यास सक्षम राहणार नाही - हे निश्चितपणे आहे

6. खुली चौकट असलेल्या खोलीचे निरीक्षण करा किंवा झोपवा

नवीन हवा ऑक्सिजनसह मेंदू प्रदान करेल, जे उर्वरित साठी आवश्यक आहे अर्थात, हिवाळ्यात उघड्या खिडकीवर झोपी जाणे अवास्तव आहे. पण कमीतकमी काही मिनिटांपर्यंत बेडवर जाण्यापूर्वी खोली उघडण्याची - जोरदार

7. आपण दीर्घ वेळ झोपू शकत नसल्यास, उभे राहणे चांगले

एकमेकांकडे वळाल्याने आपण फक्त चिडचिड होतो आणि स्वत: ला तहा. हे मद्यपान तुम्हाला निद्रानाशपासून वाचवू शकणार नाही - म्हणजे आपण झोपू शकणार नाही. काही कारणास्तव, शरीर विश्रांतीसाठी सेट केलेले नाही, सक्रिय होण्यासाठी काही वेळ चांगले रहावे. खाली बसून एक पुस्तक वाचा, संगीत ऐका आनंददायी काहीतरी करा, पण शांत करा निद्रानाश काळात काही जण त्यांच्या संग्रहाच्या बाहेर पडू देतात, कोणीतरी एक मैनीक्योर करतो - ते म्हणतात, आराम करण्यास मदत करते. आणि स्वप्न स्वतःच येत आहे आणि सकारात्मक नोटवर आहे.

8. योग करा

अशा व्यायाम शारीरिक ऊर्जा खर्च मदत आणि त्याच वेळी सांत्वन करणे. दररोज 45 मिनिटे व्यायाम करणे पुरेसे आहे आणि झोपाने समस्या स्वतःच अदृश्य होईल. हे, तथापि, एक-वेळची पद्धत नाही, परंतु हे खूप प्रभावी आहे आणि अनेक लोकांचे परीक्षण केले आहे.

9. हलवा आणि ट्रेन करा

प्रॅक्टिस प्रमाणे, दिवसाच्या दुस-या सहामाहीत खेळत असताना आणि संध्याकाळी संध्याकाळी मज्जासंस्थेवर परिणाम होतो, आणि रात्री तुम्ही शांतपणे सोडा कधीकधी शरीराला काहीच "गुंडाळले" जाण्याची गरज नाही, म्हणूनच त्याने स्वतःला शांत आणि खोल झोपच्या रूपात पुनरुत्थान करण्याची मागणी केली.

10. निद्राआधीपासून अर्धा तास आधी शांत संगीत

आपण झटपट झोपत असलेल्या तंत्रांचा आणि आपण संपूर्ण शांततेत झोपलेले होते त्यापेक्षा दीर्घ काळ टिकेल. हे सिद्ध झाले आहे, संपूर्णपणे न्याय्य नाही जरी. हा एक प्रयत्न आहे.

11. सेक्स करा

कदाचित ही चांगल्या झोपेसाठी ही सर्वोत्कृष्ट कृती आहे. आनंदोत्सर्गाचा संप्रेरकं, किंवा एंड्रोफिन्स, जे शरीराने प्रणयुतिने जास्त तयार केलेले आहेत, तणावमुक्त राहतात, विश्रांती घेतात आणि झोप येण्यास मदत करतात.

12. दिवसभर स्वत: साठी द्या

एकाच वेळी उगवा, नियमितपणे खा, खेळांसाठी जा, चालायला जा. पण डिनर घेण्यापूर्वी किंवा संध्याकाळी संध्याकाळी झोपायला जाण्याच्या सवयीमुळे, नकार द्या. म्हणून शरीर त्या रात्री "वेळोवेळी वापरला" म्हणजे झोपण्याची वेळ आहे.

13. एक रात्रभर हर्बल चहा प्या

सुखदायक कृती (उदा. मेलिसा, पुदीना किंवा थायम) सहसाही विशेष टी आहेत. ते केवळ नैसर्गिक कृत्रिम निद्रा आणणारे म्हणून उपयोगी नाहीत, परंतु पोषक त्यांच्या सामग्रीमध्ये मौल्यवान नाहीत. अशी चहा खूप चविष्ट आहे आणि निद्रानाशाने कोणालाही वाचवू शकणार नाही. तो लहान मुलांना देखील पिणे (आणि आवश्यक ते) पिणे शक्य आहे साखर जोडणे चांगले नाही फक्त - म्हणून फायदे अधिकच असतील.