एक्वा एरोबिक्स भौतिक व्यायाम आहेत, पाण्यामध्ये पोहणतात. मानवी शरीरावर पाण्याचा नेहमीच सकारात्मक परिणाम होतो, अपवाद नाही आणि निरोगी गर्भवती महिला नाहीत पाण्यात असल्याने शरीराचं वजन जाणवलं जात नाही, एक व्यक्ती खूप जास्त भार सहन करू शकते.
गर्भवती महिलांसाठी चळवळ महत्वाची आहे. हे रक्तवाहिन्या आणि हृदयाचे योग्य कार्य करण्यासाठी योगदान देते, गर्भधारणा झाल्यानंतरच्या प्रत्येक महिन्यासह लोड वाढते. ऍक्वा एरोबिक्सचे सकारात्मक परिणाम बाळाच्या जन्मासाठी स्त्रीच्या शरीराला तयार करण्याची परवानगी देते: तिला श्वास घेणे शिकणे (लढा आणि प्रयत्न करताना फारच उपयुक्त), ओटीपोटाचा स्नायू बळकट करणे आणि परत करणे.
याव्यतिरिक्त, पोहण्यामुळे स्त्रीला वजन वाढवण्याची परवानगी मिळणार नाही, आणि यामुळे मूड वाढण्यास मदत होईल, तिला समाधान मिळेल. आईच्या जास्त वजनाने बाळावर वाईट परिणाम होतो, म्हणून एक्वा एरोबिक्स गर्भधारणेच्या गुंतागुंत रोखू शकतात जसे की गर्भाची हायपोक्सिया (ऑक्सिजनची कमतरता, आईच्या गर्भाद्वारे प्राप्त होणे). गर्भवती स्त्री कमकुवत व चिडचिड आहे, झोप परत मिळते, आणि गर्भधारणेच्या अशा वारंवार साथीदारांमुळे अशुद्ध रक्तवाहिन्या नसा, मूळव्याध, छातीत जळजळ कमी होणे.
हे स्थापन झाले आहे की स्त्रिया जो एक्वा एरोबिक्समध्ये गर्भधारणेदरम्यान कार्यरत आहेत, श्रम करतात, खूपच सोपी होतात कारण स्नायूंना लवचिकता प्राप्त होते, ज्यामुळे जन्म नळमार्गे बाळाच्या हालचालींना मदत होते.
एक्वा एरोबिक्स क्लासेससाठी संकेत आणि मतभेद
एक्वा एरोबिक्स क्लासेस गर्भावस्थेच्या कोणत्याही वेळी आयोजित केले जाऊ शकतात, जर एखाद्या स्त्रीमध्ये तिच्यासाठी कोणताही मतभेद नसतो. पूल खालील परिस्थितीवर आधारित निवडले पाहिजे: सुमारे 28-30 एक पाणी तापमान, आणि क्लोरीन न करता disinfected आहे
पण, कोणत्याही परिस्थितीत, आपण डॉक्टरांच्या परवानगीशिवाय पोहणे (तसेच इतर कोणत्याही शारिरीक व्यायाम) जाऊ शकत नाही, कारण पाण्यात शारीरिक व्यायाम केल्याने एखाद्या महिलेमध्ये काही मतभेद असू शकतात. आपण खालील लक्षात घेऊ शकता:
- गरोदरपणाच्या उतीर्ण पेशीशास्त्रीय (जीस्टोसिस) - रक्तदाब वाढला, मूत्रमध्ये प्रथिन, सूज;
- कोणतीही तीव्र आजार, तसेच जुनाट आजारांचा त्रास;
- गर्भपाताचा धोका;
- जननेंद्रिया क्षेत्रातील कोणत्याही प्रकारचे उल्लंघन (उदाहरणार्थ, महत्वपूर्ण वाटप) - कारण स्पष्ट करणे आवश्यक आहे;
- नाळ previa (नाळ गर्भाशयाच्या सर्वात तळाशी स्थित आहे, त्याच्या गळ्यात बंद) - या प्रकरणात, शारीरिक व्यायाम दरम्यान, नाल आघात होऊ शकते;
- कोणत्याही व्यक्तीप्रमाणे, गर्भवती स्त्रीने बुरशीजन्य त्वचेच्या आजारांच्या झाडाला भेट देऊ नये.
गर्भवती महिलांसाठी एक्वा एरोबिक्स कसे करावे
स्त्रियांच्या सल्लागाराच्या प्रसूती-स्त्रीरोगतज्ज्ञांच्या शिफारसीनुसार, स्त्रीच्या वैयक्तिक लक्षणांनुसार आणि तिच्या गर्भधारणेच्या कालखंडात व्यवसाय आयोजित केला जातो. गर्भावस्थेच्या पहिल्या 24 आठवड्यात (पहिल्या आणि दुस-या तिमाहीतील) तातडीने तीव्रता (तिसरी तिमाहीतील स्थिती) असल्यास, श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांवर मुख्य जोर देण्याची शिफारस केली जाते, जलतरण मंद आहे
वर्गांचा कालावधी 40-60 मिनिटांचा आहे सर्वप्रथम, विशेष उपकरणे वापरून (वेगळ्या स्नायू गटांना मजबूत करणे), स्त्रियांना उबदार (उबदारपणा), त्यांच्यासाठी सर्वात चांगल्या, नि: शुल्क मोडमध्ये पोहायला आणि नंतर कोचच्या मार्गदर्शनाखाली पाणी श्वासोच्छ्वास व्यायाम, व्यायाम आणि शारीरिक व्यायाम यात व्यस्त आहेत.
एक्वा एरोबिक्स करताना आपण काय विचार करणे आवश्यक आहे
सामान्य सल्ला आहे की गर्भवती महिलांनी एक्वा एरोबिक्सच्या वर्गांच्या दरम्यान असावे:
- कोणताही शारीरिक व्यायाम हळूहळू वाढवणे आवश्यक आहे, जेणेकरून व्यायाम केल्यानंतर शक्तीचा एक आनंददायी लाट आहे, क्षणात नाही;
- आठवड्यातून 1 वेळा, काही काळानंतर (जेव्हा शरीर अनुकूल असते) प्रारंभ करणे - एक आठवडा 2 वेळा;
- जर पाण्यात एक स्त्री कटू असेल तर तुला लगेचच पूल सोडून द्या. महिलांना चांगले वाटते तरच जलतरण करावे. जेवणानंतर आपण पोहणे नये, वगैरे वगैरे तुम्ही खाऊ नये.
एक्वा एरोबिक्स स्त्रीला गर्भधारणा अधिक चांगल्या प्रकारे स्थानांतरीत करण्याची परवानगी देते, तिला जन्म देण्यास तयार करतात आणि बाळाचा जन्म झाल्यानंतर ते पुनर्संचयित करते.