आपल्यापैकी एकजण, लग्नाला प्रवेश करताना, ब्रेकबद्दल विचार करते हे संभव नाही. गंभीर उत्सव, आनंदी नातेवाईक, हनिमून ... पण दुःखाची गोष्ट म्हणजे पाच विवाह तीन तलाक आहेत. घटस्फोट - हा सर्वात मोठा ताण, न्यायालये, घोटाळे, नाखूष मुले हे सर्व झाल्यानंतर मी माझी तब्येत कमी करू शकेन का? घटस्फोटानंतर नवीन आयुष्य कसे शोधावे? आपल्याला मदत हवी असल्यास, या कठीण परिस्थितीचा सामना कसा करायचा याबद्दल आमच्या सल्ल्याचा पाठपुरावा करा.
घटस्फोटानंतर लगेचच
घटस्फोटानंतर दुखापत झाल्यास अनेक घटकांवर अवलंबून असते. प्रथम, आपण किती दिवस विवाहामध्ये राहिलात. आपल्या पतीसह दहा वर्षापेक्षा जास्त काळ जगले हे किती कठीण आहे, भावनांचे गहन आणि संबंध कसे असावेत हे जाणून घेणे किती कठीण आहे. माझ्यावर विश्वास ठेवा: जरी तो मद्यप्राशन होता असला, तरी तो एक उपहास करणारा किंवा उत्साही माणूस असला तरीही आपण त्याला न देता प्रथमच सोपे नसाल. ही एक सुप्त मनोवृत्ती आहे, खोल शब्द "सवय" आहे. दुसरे म्हणजे, घटस्फोटाचा आरंभ करणाराही महत्त्वाचा आहे. आपण असल्यास - सर्व काही सोपे आहे. पण आपण तणाव टाळू शकता असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण चुकून आहात. तिसर्यांदा, आपण घटस्फोटापूर्वी आयुष्य कसे ठेवले हे देखील महत्वाचे आहे, आपण प्रेमाने विवाह केला आहे का, आपण किती जुडलेले आहात, आपले नातेवाईक एकमेकांशी कसे संवाद साधतात
माझ्या डोक्यात घटस्फोट झाल्यानंतर सर्वकाही गोंधळ आहे. भविष्यासाठी दीर्घकालीन योजना नाहीत. आपण एकाकीपणा , आत्म-दया, क्रोध, निराशा किंवा भय (परिस्थितीनुसार) च्या अर्थाने दडपल्यासारखे आहात. पण मुख्य गोष्ट म्हणजे उद्या बद्दल आपण निश्चित नाही. सर्व काही अस्पष्ट, अस्पष्ट, संशयास्पद बनले. आपण एक स्थायिक जीवन होते. आपण ज्याबद्दल स्वप्न पडले त्या नेहमीच नव्हे, तर हे परिचित आणि पूर्वानुमानयुक्त होते. आणि आता अचानक ती वेगळी होती. आणि याबद्दल आपण काही करू शकत नाही. किंवा आपण?
आपण लक्षात ठेवावी की मुख्य गोष्ट: आपली अट पूर्णपणे सामान्य आहे! आपण आजारी नाही, दोषपूर्ण नाही आणि दोषी नाही. हे फक्त झाले स्वतःला नम्र करा हे सत्य म्हणून मान्य करा आणि नंतरच्या जीवनासाठी तयार रहा. तो जखमा बरे आणि घटस्फोटानंतर एक नवीन जीवन सुरू करण्यासाठी वेळ लागेल आपण काही काळ आपल्या नातेसंबंध गमावलेल्या शोक असेल तर ते उत्तम प्रकारे सामान्य आहे. आपण खूप वाईट वाटू शकतो, पण लक्षात ठेवा, घटस्फोटानंतर जीवन आहे, आणि हजारो लोकांनी यशस्वीरित्या ते प्राप्त केले आहे आणि त्यांच्यापेक्षा पूर्वीच्या तुलनेत संबंध अधिकच पुढे सुरू ठेवले आहेत. वेगवेगळ्या वेळी लोक "चांगले होतात", काही जलद, काहींनी काही काळ तरी. हे अतिशय व्यक्तिगत आहे - घटस्फोटानंतर एक नवीन जीवन कसे शोधावे. परंतु, काही प्रयत्नांशिवाय, प्रत्येकजण या समस्येचा सामना करू शकतो. माझ्यावर विश्वास ठेवा: घटस्फोट म्हणजे अंत नाही हे नवीन जीवनासाठी फक्त सुरवात आहे तो आवाज नाही कसे अविश्वसनीय.
घटस्फोटानंतर एक महिना
आपण कसे अनुभवू शकता
लक्षात ठेवा की पहिल्या महिन्याचा तुम्हाला कदाचित भावनिक दृष्ट्या खूपच असुरक्षित असेल, कदाचित "स्तब्धपणा" आणि शॉकची अवस्था. बहुतेक मानसशास्त्रज्ञ सध्याच्या राज्याच्या रोलर कोस्टरसह तुलना करतात. आपण असे करू शकता:
- चिडून आणि संताप, स्वप्नांच्या आणि एक सुंदर भविष्याची आशा म्हणून नाहीशी झाली आहे.
- आपल्याला वाटत असेल की आपला विवाह आणि घटस्फोट नसल्यास दीर्घकाळ लबाड होता. आपण आपल्या भावना इतरांशी सामायिक करू शकत नाही.
- संबंध खरोखर प्रती आहे की नकार. आपण आपल्या जोडीदाराशिवाय जीवन कल्पना करू शकत नाही आणि संपूर्ण नुकसान होऊ शकत नाही.
- अपराधीपणाची भावना आपण हे अंतर आपला दोष आहे असे तुम्हाला वाटते, जरी तो नाही तर.
तज्ञांचे मत:
"काळजी करू नकोस. या सर्व भिन्न भिन्न प्रतिक्रिया पूर्णत: सामान्य आहेत. संबंध वेगळे असतात, आणि हे नेहमीच नुकसान असते. आपण मोठे नुकसान अनुभवू शकता, संपूर्ण शॉक व्हा, जे काही झाले त्याबद्दल सुस्त आणि दोषी आहे. शेकडो प्रश्न आपल्या डोक्यात घुटमळतात. किंवा आपल्या जोडीदाराशी संतापाने भरले असेल आणि कुटुंबाची हानी झाली आहे याबद्दल त्याला दोष द्या. आपणास भावनिक आणि शारीरिकरित्या नष्ट केले जाईल, त्यामुळे या वेळी स्वत: ला खूप मागणी करू नका. "
काय करावे.
- या टप्प्यावर आपल्याला समर्थन शोधण्याची आवश्यकता आहे. हे आवश्यक आहे की कुणी जवळचे तुमच्या जवळ आहे - एक मित्र किंवा कुटुंब सदस्य. हे आपल्या नसा ठेवण्यास मदत करेल.
- स्वतःला दोष देऊ नका तुमच्या नातेसंबंधात थांबले आहे याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही चुकीचे आहात किंवा ते तुमची चूक होती.
- घरात नसलेल्या कपड्याच्या आतील केसांचा ढीग असेल किंवा नाही याची काळजी करण्याची गरज नाही. आपण खरोखर स्वत: ला फक्त यावेळी समर्पित करणे आवश्यक आहे.
घटस्फोटानंतर दोन महिन्यांनंतर
आपण कसे अनुभवू शकता
- आपली भावना अद्याप प्रमाणाबाहेर जाईल. आपण आपल्या अंतराच्या व्यावहारिक घटक जसे की मुलांची काळजी घेणे आणि वर्कलोडचे उदाहरण समजून घेणे सुरु केले असावे. परंतु ते आपल्याला खरोखर कसे वाटते हे दर्शवत नाहीत.
- स्वतःवर आणि इतरांवरील आपला विश्वास नाट्यमयपणे कमी होऊ शकतो आणि आपण निराश होतो.
- आपण पुन्हा पुन्हा कोणावर विश्वास ठेवण्यास सक्षम होणार नाही असा भीती आपल्याला जाणवू शकतो.
- आपण उद्ध्वस्त वाटते या सर्व भावनात्मक निराशा खरोखर आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य स्थितीवर नकारात्मक परिणाम आहे.
तज्ञांचे मत
"कमीतकमी पहिल्यांदा तरी परिस्थिती अबाधित ठेवा. तर आपण नेहमी कुठे आहात हे मला ठाऊक आहे. हे क्रांतिकारी निर्णय घेण्याचा सर्वोत्तम क्षण नाही - जसे की हलविणे किंवा नोकरी बदलणे - जरी आपल्याला असे वाटेल की हे चांगले समाधान आहे तरीही. आपण जे काही गोष्टी सवयी आहेत त्या पुढे, आपण सहजपणे वाईट काळांपासून जाऊ शकता. दुःख आपल्या आत राहते, आपण कोठेही जात असलात तरी. कोणतेही गंभीर निर्णय घेण्यापूर्वी शक्ती प्राप्त करण्यासाठी स्वत: ला वेळ द्या. "
काय करावे.
- क्रोध वागवा. जर तो अजूनही "खातो" तर त्याला आता हे थांबवणे आवश्यक आहे. बर्याचदा आपल्याला खरोखर काय वाटतं हे बर्याचदा मुखवर्त करतात. आपण घाबरलेले आणि दु: खी आहेत. आपण आपला राग सोडून देऊ शकत असल्यास - आपण पुढे जाणे सुरू करू शकता
- याबद्दल बोला. मित्र आणि नातेवाईकांसाठी आपल्याला काय वाटते हे शोधण्याचा प्रयत्न करा.
- अपराधीपणाची भावना टाळा स्वत: ला एक प्रश्न विचारू नका: काय चूक झाली? का? कसे? मी काय चूक केली? आपण आपल्या कटुता आणि वेदना मध्ये फक्त अधिक कडू होईल.
- खरोखर काय झाले ते खरोखरच पहा हे त्रासदायक असेल, परंतु आपले विचार लिहून काढा आणि त्यावर विश्वास ठेवू शकता अशा एखाद्या व्यक्तीशी चर्चा करा. हे खरंच आपल्याला मदत करते.
घटस्फोटानंतर तीन महिन्यांनंतर
आपण कसे अनुभवू शकता
- आपल्याकडे पुरेसे विश्वास नाही. घटस्फोट खरोखर आपल्या स्वत: ची प्रशंसा दुखावणे शकता
- आपण आपल्या भविष्याबद्दल आणि आपण करावे त्या गोष्टी मोठ्या प्रमाणात काळजी आहेत.
- आपल्याला अधिक "सांसारिक" वाटेल आणि आपण आपल्या भावनांबद्दल बोलणे अधिक मोकळे व्हाल.
तज्ञांचे मत
"या क्षणी सगळ्यात महत्वाची गोष्ट म्हणजे मुलांकडे सर्व लक्ष देणे. आपल्या मुलांना, आपण त्यांना असल्यास, घटस्फोट मध्ये सर्वात महत्वाचे "अडचण अवरोधित" आहेत ते या नाटक टिकून राहायला पाहिजे, आणि हे त्यांच्यासाठी एक अतिशय कठीण वेळ असू शकते.
मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपण आणि आपले माजी पती एक मुलांबरोबर संपर्क साधत आहात. आपण याविषयी त्याच्याशी यापूर्वी चर्चा करू आणि आपण मुलांना काय सांगणार आहात याचा निर्णय घ्यावा लागेल. मुले समोर एकमेकांना दोष देऊ नका! हे आई आणि बाबा एकमेकांना अधिक जगू शकत नाहीत हे स्पष्ट करा, पण ते दोघेही त्यांना खूप प्रेम करतात आणि लवकरात लवकर त्यांच्या सोबत राहायचे आहे. "
काय करावे.
- स्वत: चे निरीक्षण करा आपल्याला अडचणी झोपू शकतात, कारण तुमच्या मनामध्ये विचार आणि प्रश्न पुन्हा चालू होतात. ते टाळण्याचा प्रयत्न करा. खा. आपल्या भावनात्मक स्थितीमुळे आपल्या एकूण आरोग्यावर परिणाम होऊ देऊ नका. दररोज बहुउद्देशीय दूध घ्या आणि जितके आपल्याला हवे तितके झोपा.
- आपण उदासीनता वाटल्यास अँटिडिएपॅस्ट्रस काही काळ मदत करू शकतात. थेरपीसह संयोजनात वापरताना ते विशेषतः चांगले असतात.
- अग्रक्रम सेट करा कदाचित आपणास असे वाटेल की आपण आताच तयार आहात, कमीत कमी, व्यावहारिक अडचणी सोडवण्यासाठी. आपण कोठे राहणार, मुलांचे संगोपन कसे कराल, आर्थिक समस्या कशा सोडवणार? आवश्यक असल्यास, सल्ल्यासाठी एखाद्या वकीलाशी संपर्क साधा.
घटस्फोटाच्या सहा महिन्यांनंतर
आपण कसे अनुभवू शकता
- आपण आपल्या भावनांनुसार तथ्ये क्रमवारी लावण्याकरता पुरेसे शांत केले आहे.
- आपण शारीरिक, मानसिक आणि मानसिकदृष्ट्या आता थोडे अधिक आत्मविश्वास अनुभवू शकाल. आपण इतके संपत नाही
- आपण अजूनही शोक घेत आहात, परंतु दुखणे इतके तीव्र नाही जितके ते पूर्वीसारखे होते.
तज्ञांचे मत
"थेरपी खरोखरच मदत करते. आपल्याला एक व्यक्तीची आवश्यकता आहे ज्यांच्याशी तुम्ही खाजगीपणे बोलू शकता, म्हणून त्याला ज्ञानी, अनुभवी, ज्ञानी असणे आवश्यक आहे. बर्याचदा, कौटुंबिक आणि मित्रांबरोबर संवाद करणे पुरेसे नाही, एक मानसशास्त्रज्ञांना सल्ला द्या.
आपण आपल्या भागीदार किंवा स्वत: ला दोष देत असल्यास आपण वाईट होऊ शकता आणि प्रत्येक इतर समायोजित करण्यासाठी हे शक्य वाटत नाही. किंवा आपण आपल्या मुलांना हे समजावू नये की आपण अस्वस्थ आहात. योग्य सल्लागार असलेल्या आपल्या भावनांमध्ये आपण पूर्णपणे सत्य असू शकता.
काय करावे.
- आराम करण्यासाठी वेळ घ्या - मग तो चाला किंवा सुगंधी अंघोळ असेल - काही फरक पडत नाही. तणावापासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करणे अत्यंत महत्वाचे आहे, दररोजच्या समस्यांशी झुंज देण्यासाठी स्वतःला मदत करा.
- स्वत: ला मुले समोर लावून नका - जेव्हा तुम्हाला नालायक वाटेल तेव्हा ते ठरवू शकतात की जीवनात काहीच साध्य केलेले नाही. अशी कोणतीही कार्ये ज्या सोडवण्याची गरज आहे ते अत्यंत गुंतागुंतीचे आणि निराकरणक्षम आहेत. अपेक्षित लहान पावले साध्य करा आणि लहान गोल करा. आपण काहीतरी साध्य केले आहे असे आपल्याला आढळल्यास यामुळे आपल्याला अधिक आत्मविश्वास मिळेल.
- आपल्या मित्रांसह भेटा आपणास बिनधास्तपणे परिधान कराव्यात आणि मेक-अप न करता आपल्यासमोर हजर राहणे परवडणारे नाही. काहीवेळा तो स्वत: ला बाहेर जाण्यासाठी आणि आपल्या कॉमरेडसह हसण्यासाठीही उपयुक्त आहे. हे खरच उत्तम औषध आहे.
तलाक नंतर एक वर्ष
आपण कसे अनुभवू शकता
- आपला विश्वास आधीच गृहीत धरला आहे
- आपण कदाचित नवीन स्थिती घेणे सुरू करू शकता, आणि आपले मित्र आणि कुटुंब आपल्याला ओळखत आहेत, सुद्धा.
- आपण कधीही आपल्या घटस्फोट बद्दल सर्व वेळ नाही म्हणू नका
तज्ञांचे मत
"आपल्या आयुष्यात होणारे बदल लक्षात घेण्यासाठी मित्र आणि कुटुंबियांसाठी वेळ लागतो. आता ते आपली नवीन स्थिती ओळखतील आणि शेवटी ते आपल्या घटस्फोटांबद्दल काय वाटते हे शोधून काढतील. त्यांना असे वाटते की आपल्या "अंडी शेल" मध्ये आपल्याला अधिक वेगळं करण्याची आवश्यकता नाही.
काय करावे.
- त्याची योजना करा. अगोदरच, आपण ज्या दिवशी किंवा आठवड्यात काय करणार आहात त्या यादीची एक यादी लिहून द्या. रेफ्रिजरेटरवर "स्मरणपत्रे" क्लीट करा, जेव्हा आपण अस्वस्थ होतात - हे महत्वाच्या व्यवसायाकडे दुर्लक्ष न करण्यास मदत करेल
- नवीन लोक भेटा लक्षात ठेवा: डेटिंग प्रारंभ करण्यासाठी योग्य किंवा अनुचित वेळ नाही, आणि घटस्फोटानंतर एक अशक्य अपेक्षा नसावी. आपल्याला असे वाटेल की आपण एखाद्याशी भेटू इच्छिता, विविध पक्षांवर, पिकनिकला, उत्सवाचे उत्सव साजरे करण्यासाठी हळू हळू सुरूवात करा. डेटिंग "बद्दल" कोणीतरी पूर्ण करण्यासाठी एक उत्तम मार्ग असू शकतो
- पुढे जा. आपण आपल्या मार्गावर असलेल्या इतर लोकांना भेटू शकाल, जो विनाशाने गेला आणि आपल्याला मौल्यवान सल्ला म्हणून मदत मिळेल. आपल्या भावनांना सामोरे जाणे आवश्यक आहे आणि हे लक्षात घ्या की आपले संबंध एखाद्या ठराविक वेळेत कसे पोहोचले आहेत आणि ते कसे टाळावे.
घटस्फोटानंतर दोन वर्षांनंतर
आपण कसे अनुभवू शकता
- आपण कबूल केले आहे की संबंध संपले आहेत आणि आपण ठीक आहात.
- स्वतःवर आणि इतरांवरील आपला विश्वास पुन्हा वाढतो.
- आपण नवीन नातेसंबंधासाठी तयार होऊ शकता
- आपण यापुढे भावनात्मक धुंदीमुळे परिस्थितीकडे पहात नाही, तर आपण स्पष्ट निर्णय घेऊ शकता.
तज्ञांचे मत
"आपण तयार नसल्यास नवीन नातेसंबंध तयार करण्याची घाई करू नका. विशेषत: काळजी घेत असलेल्या मित्र आपल्याला आपल्याशी सुसंवाद देण्याचा प्रयत्न करू शकतात. परंतु नवीन नातेसंबंधांच्या निर्मितीमध्ये पुन्हा उतार व खाली येण्याची आपण परवडत नाही. मला विश्वास: हे सामान्य आहे.
फक्त आपणच ठरवा की कोणाबरोबर आणि कोणाबरोबर. याव्यतिरिक्त, आपण अपघातामुळे एखाद्यास भेटू शकता, जे देखील चांगले आहे आपण पुन्हा गंभीर संबंधांबद्दल तयार असाल तेव्हा आपल्याला माहिती होईल परंतु हे फार दीर्घकालीन नसावे. जीवनात आनंदी होण्यासाठी संबंधांना परिपूर्ण असणे आवश्यक नाही. "
काय करावे.
- मूलगामी समाधानासाठी वेळ. आपण अद्याप नवीन नोकरी हलवू किंवा शोधू इच्छित असल्यास - का ते जाऊ नाही?
- गृहीत धरून घ्या की काहीवेळा आपण अजूनही उदासीन वाटेल अर्थात, घटस्फोटानंतरच्या दोन वर्षांनंतर आपण ठीक असले पाहिजे, परंतु हे नैसर्गिक आहे की अपघाती अकार्यक्षमता असू शकते. आपण आपल्या माजी मध्ये चालवू शकता की आपण लीक बाहेर विजय होईल, उदाहरणार्थ. फक्त त्यास कबूल करा आणि आता तुम्ही आता जिवंत आहात.
- स्वत: वर गर्व व्हा लक्षात ठेवा: आपण अद्याप प्रेम केले आपले मुलं, तुमचे आई-वडील आणि मित्र. आपण खूप विचार केला, खूप दु: ख व्यक्त केले आणि यामुळे स्वतःबद्दल खूप काही शिकलो. म्हणून, आपण स्वतःला तुटलेली व अपमानित होऊ द्या. "शीर्षस्थानी" व्हा - आपण त्यास पात्र आहात!