ताणच्या बाबतीत आरोग्य कसे टिकवून ठेवावे

एक जलद धडधड, स्नायू तणाव, वायुची कमतरता, नैराश्य आणि नैराश्य, खराब झोप, चिडचिड आणि कमी काम करण्याची क्षमता हे सर्व ताणाचे लक्षण आहेत.

अमेरिकन शास्त्रज्ञ होम्स आणि रे यांनी वेगवेगळ्या जीवनातील परिस्थितींच्या मनावर तणावग्रस्त प्रभाव दाखवणारे एक प्रमाण विकसित केले आहे. या स्केल प्रमाणे, 100 - कमाल संख्या - "डायल" एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू, घटस्फोटांसाठी 73 गुण, लग्नासाठी 50, कामाचा हानीसाठी 47, गर्भधारणेसाठी 40, नोकरी बदलण्यासाठी 38, भागीदार सह गंभीर असहमतीसाठी 35, मोठ्या पैशांच्या कर्जासाठी 31, इत्यादी.

त्यात असे म्हटले आहे की मानसिक ताणतणाव केवळ तात्पुरती जीवन घटना नव्हे तर खूप आनंदी आहे, उदाहरणार्थ, विवाह किंवा मुलाचा जन्म. आणि अशा उशिराने निरूपद्रवी घटना ज्यात योनी किंवा नववर्षाच्या उत्सवासाठी आहारातील बदल किंवा तयारी आहे, तसेच मानवांच्या मनोवृत्तीबद्दलही ते शोधून काढत नाहीत. त्यांच्या तणावपूर्ण प्रभावाच्या प्रमाणाचा अंदाज सुमारे 12-15 गुणांचा आहे.

म्हणून, जर आपण सर्व लक्षणीय घटना आठवल्या असतील ज्यामुळे गेल्या वर्षातील एका व्यक्तीमध्ये भावनिक प्रतिक्रिया निर्माण झाली (काहीही असो की सकारात्मक किंवा नकारात्मक असेल तर) त्याच्या मनातल्या मनात काय स्थिती आहे हे निश्चित करणे शक्य आहे. स्केलच्या लेखकांच्या मते, जर एखाद्या व्यक्तीने वर्षभरात 300 पेक्षा जास्त गुण नोंदवले तर त्याचे कर्मके वाईट आहेत - ते उदासीनता आणि मनोदैहिक विकारांच्या कड्यावर आहेत. अर्थात, हे लक्षात घेतले पाहिजे की काही लोक तुलनेने सहजपणे ताण सहन करतात, म्हणजेच त्यांना तणावग्रस्त मानस आहे, तर उलट इतरांना, कोणत्याही ताण घटकांकडे फार उच्च संवेदनशीलता आहे.

बर्याच अधिकृत मानसशास्त्रज्ञांनी असे मत मांडले आहे की सिंहाचा आजार हा रोग मानसोपचार आहे, म्हणजेच तो तणावामुळे होतो. तो बराच काळ ताणतणाव आणि रूग्ण, त्वचारोग, ऍलर्जी, उच्चरक्तदाब, पोटात अल्सर आणि इतर अनेकांसारख्या रोगांमधील थेट संबंध प्रकट करण्यात आला आहे. हे अतिशय महत्वाचे आहे, व्यक्तिने ताण कसा लावला हे - सक्रियपणे किंवा निष्क्रीयपणे. जर एखाद्या व्यक्तीने तीव्र तणावाच्या परिस्थितीत प्रवेश केला तर तो कठीण परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी काहीतरी करायला सुरुवात करतो किंवा किमान त्याच्या भावनांना (मित्रांबद्दल सहानुभूती वाटणे, रडणे, मित्रांबद्दल सहानुभूती शोधणे) रोखू शकत नाही, तर त्याच्याकडे अधिक चांगले शक्यता आहे त्यांच्या स्वास्थ्यांपेक्षा आणि दहशतवाद्यांपेक्षा दुःखी असणा-या किंवा कठीण परिस्थितीत हरवणे किंवा त्यांच्या भावनांना रोखण्यासाठी वापरले जातात आणि त्यांना त्यातून बाहेर पडायचे नाही.

परंतु, असा विचार करणे चुकीचे असेल की तणाव केवळ विनाशकारी परिणाम असतो. मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, मध्यम तीव्रतेमुळे शरीराला स्वत: ची संरक्षण देण्यासाठी एकत्रिकरण करा आणि नवीन परिस्थितीत रुपांतर करण्यास आम्हाला शिकवले जाते, अधिक क्रियाशीलतेसाठी प्रेरित केले, परिणामी कार्यक्षमता वाढली खरंच, ताण फक्त लक्षणीय एक व्यक्तीच्या मानसिक क्षमता जास्त तेव्हा धोकादायक होऊ शकते अत्यंत तीव्र ताणामुळे, काही महत्वाच्या अवयवांना आणि शरीराची रचना अपयशी होऊन काही हार्मोन रक्तामध्ये तयार होऊ लागतात. आणि म्हणून रोग.

याव्यतिरिक्त, निरीक्षणांनी दर्शविले आहे की एखाद्या व्यक्तीचे आरोग्य भावनिक अवस्थेवर खूपच प्रभाव टाकते ज्यामध्ये ते कायम रहातात. म्हणून, पंगु व्यवस्थेच्या रोगांवर मत्सर आणि क्रोध निर्माण होतो, सतत भय म्हणजे थायरॉईड ग्रंथीवर परिणाम होतो, संताप आणि असंतोष धारण करण्याची सवय ह्रदय नष्ट करते आणि स्वतःच्या जीवनशैलीशी असंतोषामुळे हायपरटेन्शन होऊ शकते.

मी काय करावे? अखेरीस, आधुनिक मनुष्याची जीवनशैली नाही. तणावग्रस्त व्यक्तीने आरोग्याच्या हानीचा परिणाम होऊ दिला नाही, तर मानसशास्त्रज्ञ सांगतात:

• स्वत: मध्ये नकारात्मक भावना ठेवू नका. असे आढळून आले की जर एखाद्याला कुचरा आणि चिडून मारला तर तो आपला शोक किंवा राग उघडपणे दाखविण्यास झटापटापेक्षा अधिक वेळा शांत करतो.
• ताबडतोब तणावपूर्ण परिस्थितीतून बाहेर पडायला प्रयत्न करू नका. प्रथम आपल्याला शांत करण्याची आवश्यकता आहे, आपले विचार आणि भावना क्रमाने आणा, आणि नंतर कसे पुढे जायचे याबद्दल विचार करा.
• ताण मात करणे अतिशय उपयुक्त शारीरिक हालचाली आहे खरं आहे की मज्जासंस्था टाळण्यासाठी आणि स्नायू clamps. परिणामी, एखाद्या व्यक्तीने स्नायुंचा तणाव दूर केला तर, मज्जासंस्थेस देखील कमी होते.
• ते म्हणतात काहीही नाही: "चांगला न वाईट आहे." तणावाच्या घातक परिणामांपासून स्वतःला वाचवण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीने काय घडले आहे ते पहाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, किमान एक सकारात्मक क्षण मग परिस्थिती एकतर तर नाट्यमय दिसत नाही
• तणावाखाली तणाव दूर करण्यासाठी श्वसनावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते. शांत होण्यास, नाकाने आपल्याला हळूहळू श्वास घ्या. श्वास घेतल्याने काही काळ फुफ्फुसातील हवा धारण करणे आवश्यक आहे, नंतर हळूहळू नाकातून श्वास बाहेर घेणे आवश्यक आहे. आणि त्यामुळे अनेक वेळा, मज्जामय तणाव खाली होईपर्यंत.