रात्री झोपणे चांगले आहे - प्रत्येक तिसर्या प्रौढ रशियनचा स्वप्न त्याऐवजी, दर तिसर्या रात्री एकेरी झोपेतून जात असते किंवा लांब झोपी शकत नाही, किंवा पहाटेच्या आधी जागे होते आणि छताने किंवा दोन्ही बाजूला आणि तिसऱ्याला ते घाबरत नाही. "निद्रानाशाची कारणे भिन्न आहेत - आजारपण, तणाव, शासनाचे उल्लंघन" - परंतु तेथे सामान्य शिफारसी आहेत, बर्याच वेळा आपल्याला अनिद्रामुक्त करण्यात मदत होईल, "असे थेरेपिस्ट अलेक्झांडर बोर्शेव म्हणाले.
प्रत्येकाला माहीत आहे की आपल्याला रात्री खाण्याची आवश्यकता नाही. सरावाने हे ज्ञान लागू करण्यास तुम्ही हातभार लावला तर झोप येत असलेल्या अनेक समस्या निघून जातील. त्याचप्रमाणे, मी मद्य किंवा बिअरचा वापर करणे आपल्याला झोपण्याच्या गोळी म्हणून सल्ला देत नाही. कदाचित आपणास लवकर झोपायला जावे लागेल, परंतु काही क्षणातच आपण नाणेफेक करणे सुरू होईल, जागे व्हाल आणि शरीर विश्रांतीशिवाय रहावे लागेल, कारण पुनर्रचना करण्याऐवजी त्याला अल्कोहोल प्रक्रियेद्वारे काम करावे लागेल.
झोपायच्या आधी, सुवासिक तेलांच्या काही थेंबांसह उबदार अंघोळ करणे चांगले आहे. विश्रांती घेण्यासारख्या एखाद्या व्यक्तीला थोडा चालण्यास किंवा थोडासा व्यायाम किंवा योगावरील शस्त्रास्त्रांचे श्वास घेण्यास मदत होईल.
बेड शांत ठिकाणी ठेवायला पाहिजे. 40 डेसिबल वरील ध्वनी - दारे, कार अलार्म, कुत्रा बार्किंग - आपण पूर्ण झोप देऊ शकणार नाही. आणि झोपी जाण्यापूर्वी खोली हवा वाढवण्यासाठी खात्री करा. बेडरूममध्ये इष्टतम तापमान 16-18 अंश आहे.
लिंबू, मेलिस्सा किंवा व्हर्वनसह गरम चहाचे घडीचे पिणे चांगले आहे. तथापि, चहाला मध किंवा चॉकलेटसह एका काचेच्या दुधाने बदलले जाऊ शकते. रात्रीच्या काळात रक्तातील साखरेची पातळी घटते म्हणून, ज्यामुळे घसरणीची चिंता होते, ग्लुकोज साठवणुकीपूर्वीच दुखापत होत नाही.
कामकाजाच्या टीव्ही किंवा रेडिओअंतर्गत झोपण्याकरता झोपू नका. अखेरीस, आपल्याला अजुनही उठणे बंद होणे आणि पुन्हा झोपणे स्वत: ला झोपायला प्रशिक्षण सुरु करणे सर्वोत्तम आहे म्हणजेच, एकाच वेळी नेहमीच अंथरुणावर जा आणि आपल्यासाठी सुप्त वेळ गणना केल्यावर आठवड्याच्या अखेरीसही या सरकारला चिकटवा. "
प्रावाडा.रु